Insomnia ແມ່ນພະຍາດຂອງອາຍຸສູງສຸດ, ສາເຫດແລະການປິ່ນປົວຂອງມັນ

ສາເຫດຂອງການນອນໄມ່ຫລັບ:

• ຄວາມກົດດັນໃນຊີວິດທີ່ສໍາຄັນ, ການສູນເສຍວຽກຫຼືການປ່ຽນແປງ, ການເສຍຊີວິດຂອງຄົນຮັກ, ການຢ່າຮ້າງ.
• ​ການ​ເຈັບ​ປ່ວຍ.
• ຄວາມບໍ່ສະບາຍທາງອາລົມ ຫຼືທາງກາຍ.
• ປັດໃຈດ້ານສິ່ງແວດລ້ອມເຊັ່ນ: ສຽງລົບກວນ, ແສງສະຫວ່າງ, ຫຼືອຸນຫະພູມສູງສຸດ (ຮ້ອນຫຼືເຢັນ) ທີ່ລົບກວນການນອນ.
• ຢາບາງຊະນິດ, ຕົວຢ່າງທີ່ໃຊ້ເພື່ອປິ່ນປົວອາການແພ້ ແລະຊຶມເສົ້າ, ອາດຈະລົບກວນການນອນ.

ການປິ່ນປົວ insomnia:

• ການນອນໄມ່ຫລັບແບບຮຸນແຮງອາດຈະບໍ່ຕ້ອງການການປິ່ນປົວ.
• ຖ້າເຈົ້າເຮັດວຽກຕອນກາງເວັນໄດ້ຍາກຍ້ອນອາການງ້ວງຊຶມ ແລະຄວາມເມື່ອຍລ້າ, ທ່ານຫມໍຂອງເຈົ້າອາດສັ່ງໃຫ້ຢານອນຫລັບເປັນເວລາຈໍາກັດ.
• ການເລີ່ມຕົ້ນໄວ ແລະຢາທີ່ອອກລິດສັ້ນສາມາດຊ່ວຍທ່ານຫຼີກເວັ້ນຜົນກະທົບເຊັ່ນ: ງ້ວງນອນໃນມື້ຕໍ່ມາ.
• ການປິ່ນປົວສໍາລັບການນອນໄມ່ຫລັບຊໍາເຮື້ອທໍາອິດປະກອບມີການປິ່ນປົວສະພາບພື້ນຖານຫຼືບັນຫາສຸຂະພາບທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດການນອນໄມ່ຫລັບ. ວິທີການພຶດຕິກໍາຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານປ່ຽນພຶດຕິກໍາທີ່ອາດຈະເຮັດໃຫ້ການນອນໄມ່ຫລັບເພີ່ມຂຶ້ນແລະຮຽນຮູ້ພຶດຕິກໍາໃຫມ່ເພື່ອສົ່ງເສີມການນອນ.
• ເຕັກນິກເຊັ່ນ: ການອອກກໍາລັງກາຍຜ່ອນຄາຍ, ການປິ່ນປົວດ້ວຍການຈໍາກັດການນອນ, ແລະການຟື້ນຟູອາດຈະເປັນປະໂຫຍດ.