Kaip išlaikyti sveiką širdį ir arterijas?

Yra žinoma, kad širdies ir kraujagyslių ligos bei aukštas kraujospūdis yra rimtos ligos, kurios yra vienos iš pirmųjų mirties priežasčių pasaulyje. Tyrėjai arterijas lygina su žmogaus kūno greitkeliu, pernešančiu deguonį iš širdies į kūno organus. Kaip ir greitkeliai, arterijos geriausiai veikia, kai jose nėra kraujotaką blokuojančių spūsčių. Geriausias būdas išvengti arterijų susiaurėjimo ir išvengti širdies ligų yra pakeisti savo gyvenimo būdą, įskaitant reguliarų mankštą ir sveiką mitybą.

Štai svarbiausi maisto produktai, padedantys palaikyti sveiką širdį ir išvalyti arterijas nuo kenksmingų medžiagų kaupimosi:

1- česnakai:

Nepaisant nemalonaus kvapo, jame esantis alicinas gali sumažinti lipidų kiekį ir apsaugoti kraujagysles nuo pavojingų apnašų ir su amžiumi susijusių kraujagyslių pakitimų.

2 – šparagai:

Tai pagrindinis atsparumas širdies ligoms.

3 - avokadai:

Nors jame yra daug riebalų, jis laikomas vienu geriausių maisto produktų kovojant su širdies ligomis.

4 - brokoliai:

Jame yra vitaminų, kurie padeda išvengti širdies ligų.

5 - spanguolės:

Spanguolėse gausu kalio, jos padeda sumažinti blogojo cholesterolio (MTL), didina gerojo cholesterolio (DTL) kiekį, stiprina kraujagysles, be to, jos yra gausus antioksidantų, neleidžiančių kauptis riebalams ir gerinančių kraujo funkcijas, šaltinis.

6- Raudonasis arbūzas

Tai vienas iš gaivių vasaros vaisių ir padeda sumažinti kraujospūdį dėl jame esančios aminorūgšties (L-citrulino), kuri padeda organizmui gaminti azoto oksidą, o tai savo ruožtu plečia kraujagysles.

7 - Granatai:

Granatuose esantys antioksidantai apsaugo vidines arterijų sieneles nuo pažeidimų. Remiantis tyrimais, granatų sultys skatina organizmą gaminti azoto oksidą – medžiagą, kuri padeda plėsti ir atverti arterijas bei be jokių kliūčių pratekėti kraujui.

8- Šalto vandens žuvis:

Tokie kaip tunas, lašiša, skumbrė ir sardinės – visos jos padeda išvalyti arterijas, jei jos valgomos vieną ar du kartus per savaitę, taip pat neleidžia kauptis riebalams ir palaiko sveiką širdį.

9 - cinamonas

Šiek tiek cinamono pabarstymas ryte ant arbatos puodelio turi naudos, kurios daugelis pasigenda, nes cinamonas padeda sumažinti riebalų kaupimąsi kraujyje ir iki 25% sumažina žalingo cholesterolio (MTL) kiekį. organizmą ir suaktyvina kraujotaką.

10 - Ciberžolė:

Uždegimas yra viena iš aterosklerozės priežasčių, todėl nedidelis ciberžolės kiekis padeda sumažinti uždegimą.

11- Linų sėklos:

Vienas iš geriausių alfa-linoleno rūgšties šaltinių, jis gali sumažinti kraujospūdį, gydyti uždegimus, stiprina arterijas ir išvalyti jas nuo riebalų.

12- Kokosų aliejus:

Vartodami 2–3 šaukštus kokosų aliejaus per dieną, sumažinate riebalų kaupimąsi, nes cholesterolis paverčiamas medžiagomis, kurias organizmas gali panaudoti, taip pat jame yra lauro rūgšties, kuri padeda pagerinti kraujotaką ir gerina antioksidacines funkcijas.

13- Žalioji arbata:

Kasdienis puodelis žaliosios arbatos, kurioje gausu daug antioksidantų, be augalinių fenolių, trukdančių cholesterolio pasisavinimui kraujyje ir gerinančių virškinimą, gali sumažinti riebalų kiekį kraujyje ir padėti sumažinti užsikimšusias arterijas, be to, pagerinti medžiagų apykaitą ir deginti kalorijas.

14- Kava:

Priešingai nei daugelis galvoja, išgeriant vieną puodelį kavos per dieną, širdies ligų rizika sumažėja 20 proc., tačiau jos negalima vartoti per daug, kad nepadidėtų širdies susitraukimų dažnis ir nekiltų sveikatos problemų.

Galų gale, gerbiamas skaitytojau, šie maisto produktai yra tik profilaktinė širdies ir kraujagyslių ligų prevencijos priemonė, padedanti sušvelninti ligos pasekmes ir nekompensuoti kreipimosi į gydytojus, atsiradus, neduok Dieve, sveikatos būklei, kurią reikia gydyti vaistų, ir tu esi sveikas.

Redaguota

Vaistininkas

Sara Malas