Kokia tiesa apie tai, kad organizmas gauna reikiamą vandens kiekį?

Kokia tiesa apie tai, kad organizmas gauna reikiamą vandens kiekį?

Yra žinoma, kad žmogaus kūne vidutiniškai yra daugiau nei 60% vandens, nes pastarasis sudaro maždaug du trečdalius smegenų ir širdies bei 83% plaučių.

Nors vandens kiekis odoje yra 64%, jis sudaro iki 31% kaulų.

Kaip teigiama „Fortune Well“ paskelbtoje ataskaitoje, vanduo taip pat dalyvauja beveik visuose procesuose, kurie palaiko žmonių gyvybę.

Bet kiek reikia gerti per dieną?

Dietologė Crystal Scott teigė, kad vanduo padeda reguliuoti kūno temperatūrą, transportuoti maistines medžiagas, pašalinti atliekas ir toksinus, sutepti sąnarius ir audinius.

Ji pridūrė, kad žmogaus organizmas netenka vandens kvėpuodamas, prakaituodamas, šlapindamasis, maistą ir gėrimus paversdamas energija, nepakeitus prarastų skysčių, sveikatos būklė gali greitai pablogėti.

Ji taip pat tęsė, kad nevalgęs kūnas gali judėti iki trijų ar daugiau savaičių, tačiau be vandens žmogus gali mirti vos per kelias dienas, nes žmogaus organizme yra daug sistemų, kurios priklauso nuo vandens.

Jis atkreipė dėmesį, kad yra įprastas bendras patarimas išgerti 8 puodelius vandens per dieną, o tai, jo nuomone, nėra neteisinga, tačiau jį reikia šiek tiek pakeisti.

Ji atkreipė dėmesį, kad moksliniai tyrimai tikrai vystėsi laikui bėgant, todėl rekomendacijos dėl vandens kiekių, kuriuos reikėtų suvartoti, skiriasi priklausomai nuo amžiaus, lyties ir aktyvumo lygio.

Scott taip pat išreiškė įsitikinimą, kad vandens kiekis, kurį turi suvartoti kiekvienas žmogus, priklauso ir nuo gyvenimo aplinkybių, pavyzdžiui, ar yra žmogus, kuris gyvena karštame ir drėgname klimate, ar užsiima daug fizine veikla, ar ten. yra nėščia, arba jeigu žindote savo vaiką, jam gali prireikti didesnio vandens kiekio per dieną nei vidutiniam suaugusiam, todėl būtina pasitarti su gydytoju dėl tinkamo per dieną išgerti kiekio.

Ji paaiškino, kad Nacionalinė mokslų, inžinerijos ir medicinos akademija rekomenduoja vyrams vidutiniškai suvartoti apie 3.5 litro vandens per dieną, o moterims – apie 2.5 litro vandens, o likusį kiekį galima papildyti maistu.

Įspėjimai..

Svarbiausia, kad gydytojas pabrėžė, kad per didelis vandens gėrimas gali sukelti būklę, vadinamą hiponatremija.

Ji pridūrė, kad tai reta liga, tačiau ji pasireiškia tada, kai vandens kiekis maiste užvaldo inkstus, todėl jie nepajėgia neatsilikti nuo natūralaus filtravimo greičio.

Tada natrio kiekis kraujyje tampa pavojingai mažas ir sukelia ląstelių išsipūtimą.

Asmuo taip pat gali susidurti su kai kuriomis sveikatos problemomis, tokiomis kaip inkstų nepakankamumas ir stazinis širdies nepakankamumas, kuris gali turėti įtakos kai kuriems sportininkams, jei po treniruotės nepakeičia elektrolitų.

Tačiau daugumai didžiausia problema yra nepakankamas vandens kiekis, paaiškinant, kad geriausias rodiklis bus šlapimo spalva. Tamsiai geltonas arba gintarinis šlapimas – ženklas, kad organizmui reikia skysčių.

Galvos skausmai, migrena, prastas miegas, vidurių užkietėjimas, galvos svaigimas ir sumišimas taip pat gali būti dehidratacijos simptomai.

Svarbūs patarimai

Pastebėtina, kad Scottas pasiūlė keletą naudingų patarimų, kaip paskatinti gerti vandenį, pavyzdžiui, pabandyti pridėti vaisių griežinėlių, kad suteiktumėte jam skonį.

Taip pat galite naudoti mažesnius vandens butelius ir papildyti juos, o ne visą dieną pildyti didelį ąsotį, o tai gali būti sunku įveikti.

Ji taip pat rekomenduoja padalyti dieną į vienodus laikotarpius ir kiekvienam periodui išsikelti po nedidelį tikslą, palaikyti nuolatinį vandens srautą, o ne stengtis iš karto nuryti rekomenduojamą kiekį.

Žuvų meilės horoskopas 2024 metams