Ēdot agri, jūs ātri zaudējat svaru

Ēdot agri, jūs ātri zaudējat svaru

Jauni pētījumi liecina, ka var būt noteikts laika periods, kas ir ideāli piemērots ēšanai dienas laikā, jo ēšana salīdzinoši agri var būt noderīga svara zaudēšanai, un maltīšu ieturēšana 10 stundu periodā var uzlabot cukura līmeni asinīs un samazināt kaitīgo vielu līmeni. holesterīna.Saskaņā ar diviem pētījumiem, kuru rezultāti tika publicēti NBC tīmekļa vietnē. Amerikas ziņas, atsaucoties uz šūnu metabolismu.

Pirmajā pētījumā atklājās, ka ēšana vēlāk padarīja pētījuma dalībniekus izsalkušākus 24 stundu laikā, salīdzinot ar to, kad viņi ēda vienas un tās pašas maltītes agrāk. Ēdot vēlu, pētījuma dalībnieki arī sadedzināja kalorijas lēnāk, un šķita, ka viņu taukaudi uzglabā vairāk kaloriju pēc vēlās ēšanas grafika nekā agrīnās ēšanas grafika.

Kopumā pētījums liecina, ka ēšanas atlikšana uz vēlāku laiku var palielināt aptaukošanās risku.

Sirds slimību profilakse

Otrā pētījuma, kas tika veikts ar ugunsdzēsēju grupu, rezultāti atklāja, ka ēdienreizes ēšana 10 stundu laikā samazina “sliktā holesterīna” daļiņas, kas liecina par iespējamu sirds slimību riska faktoru samazināšanos.

Ēdot maltītes 10 stundas diennaktī, uzlabojās arī asinsspiediens un cukura līmenis asinīs ugunsdzēsējiem ar tādiem veselības traucējumiem kā diabēts, augsts asinsspiediens un augsts holesterīna līmenis.

Bioloģiskais pulkstenis

Kortnija Pētersone, uztura zinātņu profesore Alabamas Universitātē Birmingemā, kura nebija iesaistīta nevienā no pētījumiem, saka, ka atklājumi papildina esošos pierādījumus, ka var būt optimāls laiks, lai sāktu un pārtrauktu ēst.

"Iekšējais bioloģiskais pulkstenis ļauj labāk darīt dažādas lietas dažādos diennakts laikos," sacīja Pētersons. Un šķiet, ka labākais laiks vielmaiņas procesam daudziem ir vidus līdz vēlam rītam.

Iepriekšējie pētījumi atklāja, ka diennakts ritmi, kas palīdz regulēt miegu un nomodu, var ietekmēt apetīti, vielmaiņu un cukura līmeni asinīs.

Mācība ir neatlaidība un neatlaidība

Satchidananda Panda, zinātniskā līdzstrādniece Ugunsdzēsēju pētījumā un Solkas Bioloģisko pētījumu institūta profesore, sacīja, ka 10 stundu laika periods, šķiet, ir "labi daudz vietas", jo stingrāki ierobežojumi, kas raksturīgi daudzām intermitējošām badošanās sistēmām, ir šādi: grūtāk ievērot un noturēt. Viņš norādīja, ka var būt izdevīgāk, ja ēdienreizes ir ierobežotas līdz “sešas vai astoņas stundas, bet cilvēki to var nepieturēties ilgu laiku”.

Pirmajā pētījumā piedalījās 16 cilvēki ar lieko svaru vai aptaukošanos, kuri izmēģināja divus dažādus ēšanas režīmus vienu dienu. Pirmajā shēmā daži dalībnieki sāka ēst stundu pēc dabiskās pamošanās, bet pārējie otrā režīma grupā gaidīja, lai sāktu ēst apmēram piecas stundas pēc pamošanās. Pēc tam abas grupas vēlāk mainīja grafikus.

Maltītes, ko viņi visi ēda, bija identiskas, un kaloriju un uzturvielu daudzums bija konsekvents abos grafikos, norāda Frenks Šērs, pētījuma vecākais pētnieks un Brigamas un sieviešu slimnīcas Medicīnas bioloģijas programmas direktors, kurš teica, ka dalībnieku hormonu līmenis bija izmērīja, un tika konstatēts, ka ēšana vēlāk Tas samazina leptīna, hormona, kas palīdz justies paēdušam, līmeni vidēji par 16%. Vēla ēšana arī 18 reizes palielināja izsalkuma sajūtu visas dienas garumā.

Bads un uzkrātie tauki

Pētnieki arī pamanīja, ka grupas locekļiem, kuri ēda maltītes vēlu, bija pastiprināta vēlme pēc cieti un sāļiem ēdieniem, kā arī gaļas, piena produktiem un dārzeņiem, skaidrojot, ka tieksme pēc enerģētiskākiem pārtikas produktiem rodas, kad cilvēki ir izsalkuši. .

Pētījumā tika atklātas arī konsekventas izmaiņas taukaudos, kas saistītas ar aizkavētu ēšanas režīmu, kas liecina par palielinātu jaunu tauku šūnu veidošanās iespējamību un samazinātu tauku sadedzināšanas iespējamību.

Rezultāti parādīja, ka cilvēki, kuri ēda vēlu, sadedzināja par aptuveni 60 mazāk kaloriju dienā nekā tie, kas ēda agrāk, lai gan Pītersons teica, ka tas ir "līdzvērtīgs pusei papildu ābola apēšanas dienā, tāpēc tās nav milzīgas izmaiņas".

10 stundu laikā

Otrajā pētījumā 137 ugunsdzēsēji Sandjego, Kalifornijā, 12 nedēļas ēda Vidusjūras diētu, kas bagāta ar augļiem, dārzeņiem, zivīm un olīveļļu. Septiņdesmit ugunsdzēsēji ēda 10 stundu laikā, bet pārējie parasti ēda 13 stundu laikā.

Dalībnieki reģistrēja savas maltītes lietotnē un valkāja ierīces, lai palīdzētu pētniekiem izsekot cukura līmenim asinīs.

Veseliem ugunsdzēsējiem laika ierobežota ēšana uzrādīja "pozitīvus efektus, kam vajadzētu nozīmēt mazāku aplikumu artērijās un sirds un asinsvadu slimību samazināšanos", sacīja Pētersons. Šīs grupas ugunsdzēsēji ziņoja arī par dzīves kvalitātes uzlabošanos.

asinsspiedienu un cukura līmeni

Ugunsdzēsēju vidū, kuriem jau bija sirds slimību riska faktori, ierobežota ēšana izraisīja asinsspiediena un cukura līmeņa pazemināšanos asinīs.

"Ir daudz norāžu, ka ierobežota ēšana uz laiku uzlabo glikēmijas kontroli un asinsspiedienu, taču šis ir pirmais šāda veida pētījums, kas faktiski ir pārbaudīts plašā mērogā cilvēkiem, kuri strādā maiņās," piebilda Pētersons.

Panda teica, ka badošanās periodā "ķermeņa orgāni atpūšas no pārtikas sagremošanas, lai tie varētu novirzīt savu enerģiju šūnu atjaunošanai." Šķiet, ka badošanās periods ļauj sadalīties arī uzkrātajiem toksīniem, jo ​​nātrijs var tiek izvadīts, kas savukārt pazemina asinsspiedienu.

Magija Fara horoskopa prognozes 2023. gadam