Par smadzeņu veselību un garīgo veselību šeit ir šis raksts

Par smadzeņu veselību un garīgo veselību šeit ir šis raksts

Dr. Uma Naidoo, psihiatre, uztura speciāliste, smadzeņu speciāliste un Hārvardas Medicīnas skolas mācībspēki, izklāstīja pārtikas produktu kopumu, ko ēst, lai uzturētu līdzsvarotu uzturu, nodrošinot, ka organisms saņem visus pareizos vitamīnus, jo īpaši tāpēc, ka tie ir būtiski profilaksei. izziņas samazināšanās.

Viņa teica, ka, ņemot vērā to, ka neiroloģisko slimību risks pieaug līdz ar vecumu, viens no bieži uzdotajiem jautājumiem ir: "Kāds ir labākais vitamīns, lai aizsargātu mūsu smadzenes no novecošanas?"

Katrs mūsu mikrobioms ir kā īkšķa nospiedums, tāpēc efektīvs ēšanas plāns tiek pielāgots katras personas unikālajām vajadzībām, raksta Nadeau rakstā CNBC. Bet tajā pašā laikā viņa izvirzīja B vitamīnu grupu kā prioritāti, lai saglabātu jaunas un veselas smadzenes.

B vitamīnu priekšrocības smadzenēm

Viņa atzīmēja, ka Veina Valsts universitātes Medicīnas skolas pētījumā konstatēts, ka depresija, demence un garīgi traucējumi bieži vien ir saistīti ar B vitamīnu trūkumu.

"B12 vitamīna deficīts kā kognitīvo problēmu cēlonis ir biežāk sastopams, nekā mēs domājam, īpaši gados vecākiem pieaugušajiem, kuri dzīvo vieni un neēd pareizi," sacīja pētījuma psihiatrs Rajapraphakaran Rajarithenam.

Viņa paskaidroja, ka ir 8 dažādi B vitamīni, no kuriem katram ir primārie ieguvumi veselībai:

1. Palieliniet savu enerģiju

B1 vitamīns jeb tiamīns ir nepieciešams mūsu šūnu pamatfunkcijām un barības vielu metabolismam enerģijas iegūšanai.

Smadzenes ir viens no vielmaiņas ziņā aktīvākajiem orgāniem jūsu ķermenī, kas nozīmē, ka tām ir nepieciešams tiamīna atbalsts, lai novērstu trūkumus, kas nākotnē var izraisīt neiroloģiskas problēmas.

2. Zāļu demontāža

B2 vitamīns jeb riboflavīns darbojas kā kofaktors enzīmiem mūsu šūnās, kas veic svarīgas reakcijas, piemēram, organismā un smadzenēs.

Tas arī palīdz šūnu augšanā, enerģijas ražošanā un tauku un eksogēno vielu, piemēram, narkotiku, sadalīšanā.

3. Samazināt iekaisumu

B3 vitamīns jeb niacīns darbojas ar vairāk nekā 400 enzīmiem, lai ražotu tādas vielas kā holesterīns un tauki, kas nepieciešami organismā, pārveidojot enerģiju visiem mūsu orgāniem. Niacīns ir arī antioksidants, kas palīdz samazināt lieko iekaisumu.

4. Atbalstiet savu vispārējo smadzeņu veselību

B5 vitamīns jeb pantotēnskābe ir nepieciešams, lai izveidotu molekulāru savienojumu, ko sauc par koenzīmu A, kas palīdz organisma fermentiem veidot un sadalīt taukskābes enerģijas iegūšanai.

Tas arī palīdz mūsu šūnām ražot acilus saturošus proteīnus, kas palīdz ražot būtiskos lipīdus. Smadzenes galvenokārt sastāv no taukiem, tāpēc pantotēnskābe ir viens no svarīgākajiem vitamīniem smadzeņu veselības atbalstam.

5. Cīnies ar slimībām

B6 vitamīns jeb piridoksīns ir ievērojams ar savu lomu slimību profilaksē, jo pietiekams šī vitamīna līmenis ir saistīts ar samazinātu vairāku vēža risku.

Turklāt piridoksīns palīdz daudzām ķīmiskām reakcijām organismā, kas atbalsta imūno funkciju un smadzeņu veselību.

6. Palīdzēt šūnām labāk sazināties

B7 vitamīns, kas pazīstams kā biotīns, regulē šūnu signālus ātrai un efektīvai saziņai visā ķermenī. Smadzenēs ir ļoti svarīgi pārraidīt šūnu signālus, izmantojot neirotransmiterus.

7. Saglabājiet līdzsvaru

Vitamīns B9 jeb folijskābe ir populārs uztura bagātinātājs un būtisks vitamīns, lai atbalstītu veselīgu smadzeņu un nervu sistēmu, kā arī radītu līdzsvarotu garīgo veselību.

Vēl viens ieguvums ir tas, ka tas palīdz veicināt šūnu detoksikāciju.

8. Palīdzi savai sirdij

B12 vitamīns jeb kobalamīns ir būtisks sarkano asins šūnu un DNS veidošanai, kā arī nervu sistēmas attīstības un darbības atbalstam.

B12 arī atbalsta homocisteīna sadalīšanos, proteīnu, kas var negatīvi ietekmēt sirds un asinsvadu veselību un izraisīt demenci, kad jūs pieņematies svarā.

Labākie pārtikas produkti, kas satur B vitamīnu

Naidoo, visvairāk pārdotās grāmatas This Is Your Brain on Food autore: neaizstājams ceļvedis pārsteidzošiem pārtikas produktiem, kas cīnās pret depresiju, trauksmi, PTSD, OCD, ADHD un citiem, iesaka paļauties uz šīs vitamīnu grupas pārtiku. Tomēr viņa atzīmēja, ka mūsu diētas nav ideālas, tāpēc var būt gadījumi, kad uztura bagātinātāji var palīdzēt, taču ir svarīgi vispirms pārbaudīt un konsultēties ar savu ārstu.

Viņa teica, ka B vitamīni ir vieni no visvieglāk iekļautajiem vitamīniem jūsu uzturā, jo pārtikas produkti, kas bagāti ar viena veida B vitamīnu, bieži satur daudzus, ja ne visus.

Šeit ir 6 pārtikas produkti, kas bagāti ar B vitamīnu, kurus varat ēst katru dienu:

1. Viena ola satur trešo daļu no ieteicamās B7 vitamīna dienas devas, vienlaikus saturot arī nelielu daudzumu daudzu citu B vitamīnu.

2. Jogurtā ir daudz B2 vitamīna un B12 vitamīna, kā arī dabīgās probiotikas, kas atbalsta zarnu un garīgo veselību.

3. Pākšaugi, piemēram, melnās pupiņas, aunazirņi un lēcas, palīdz uzlabot garastāvokli un uzlabot smadzeņu veselību. Tas ir arī lielisks B9 vitamīna avots un satur nelielu daudzumu B1 vitamīna, B2 vitamīna, B3 vitamīna, B5 vitamīna un B6 vitamīna.

4. Lasis ir dabiski bagāts ar visiem B vitamīniem, īpaši B2 vitamīnu, B3 vitamīnu, B6 vitamīnu un B12 vitamīnu.

5. Saulespuķu sēklas ir viens no labākajiem B5 vitamīna augu avotiem. Jūs varat iegūt 20% no ieteicamās dienas vērtības šim vitamīnam tikai no vienas unces sēklu.

6. Lapu zaļumi, piemēram, spināti, mangoldi un lapu kāposti, ir lielisks B9 vitamīna avots. Šis ir labākais ēdiens pacientiem, kuri vēlas uzlabot sliktu garastāvokli.