Kā atbrīvoties no panikas lēkmēm?

Kā atbrīvoties no panikas lēkmēm?

Panikas lēkmes izraisa biedējošu un, iespējams, nāvējošu sajūtu cilvēkiem, kuri no tām cieš. Termins "panikas lēkme" attiecas uz pēkšņu un strauju intensīvu baiļu sajūtu, kas izraisa smagus fiziskus simptomus, kuru dēļ cilvēks var zaudēt kontroli pār sevi.

Tāpēc Boldsky veselības vietne piedāvā deviņus dažādus padomus, kā novērst vai kontrolēt panikas lēkmes:

1- Padoma prasīšana

Kognitīvā uzvedības terapija un cita veida konsultācijas var palīdzēt cilvēkiem ar panikas lēkmēm, mainot veidu, kā cilvēki uztver sarežģītas vai bailīgas situācijas un meklējot jaunus veidus, kā ar tām tikt galā.

2- Zinot panikas lēkmes simptomus

Persona var sev pēc iespējas vairāk atgādināt, ka simptomi, ko viņš jūt uzbrukuma laikā, ir īslaicīgi un pāries un ka ar viņiem viss ir kārtībā.

3. Saglabājiet prātu modru

Uzmanība var palīdzēt izvairīties no panikas lēkmju izraisītas atrautības no realitātes. Tas ietver apzinātības praktizēšanu, uzmanības koncentrēšanu uz tagadni un savas situācijas apzināšanos, kā arī meditāciju, lai mazinātu stresu un palīdzētu jums atpūsties.

4- Veiciet vieglus vingrinājumus

Regulāras fiziskās aktivitātes var saglabāt ķermeņa veselību un veicināt garīgo veselību. Ja jūtaties saspringts, pārmērīgs vai grūti elpot, jums vajadzētu atpūsties vai izvēlēties mērenas aktivitātes, piemēram, pastaigas, peldēšanu vai jogu.

5- dziļa elpošana

Hiperventilācija ir panikas lēkmes simptoms, kas var palielināt bailes, un dziļa elpošana savukārt var mazināt panikas simptomus lēkmes laikā.

6- Muskuļu relaksācijas paņēmieni panikas lēkmes laikā

Līdzīgi kā dziļa elpošana, šīs metodes var palīdzēt mazināt stresu un veicināt relaksāciju, jo tās var apturēt panikas lēkmi, cik vien iespējams kontrolējot ķermeņa reakciju uz to.

7-Iedomājieties kaut ko patīkamu

Vadītās vizualizācijas metodes var mazināt stresu un trauksmi. Laika pavadīšana ārā vai pat ainavu iztēle var palīdzēt ārstēt un cīnīties ar trauksmi.

8- Lavanda

Lavandas eļļa kā tradicionāls līdzeklis var palīdzēt mazināt stresu un palīdzēt atpūsties.

9- Lietojiet zāles

Dažus medikamentus var lietot panikas simptomu ārstēšanai, kad tie parādās, taču ārsti iesaka tos lietot tikai īstermiņā un ārkārtas gadījumos, savukārt antidepresantus dažos gadījumos var izrakstīt ilgstošai lietošanai.