Mianara momba ireo vitamina valo izay mampamirapiratra ny hoditrao

1- Vitamina A: miady amin'ny ketrona sy mony, mamerina sy manatanjaka ny hoditry ny hoditra ary manome loko volamena ny hoditra. Hita amin'ny karaoty, ronono, epinara, poivre ary tamenak'atody izy io. Hita amin'ny voasary sy anana maitso mavana koa izy. .

2- Ny tsy fahampian'ny vitamina B2 dia miteraka hoditra maina, tsy dia tsara loatra ny hoho sy ny volo, ny osteoporose, ny vaky ny hoditra ary ny fisehon'ny mony.Misy ronono, soja, atody ary voanjo.

3- Vitamina B3: ny tsy fahampiany dia miteraka dératitis sy eczema, hita amin'ny giro, akoho amam-borona ary legume.

4- Vitaminina B5: ny tsy fahampiana ao aminy dia miteraka areti-maso sy fahasosorana, hita ao anaty ronono sy ny vokatra azony.

 
5- Vitamina C: manampy amin’ny fanasitranana ny ratra, misoroka ny taratra maizina (melasma), miaro amin’ny taratra ultraviolet, ary ampiasaina amin’ny zavatra simika hitsaboana mony, satria manatanjaka ny hery fiarovan’ny vatana sy manamafy ny hoditra izy io, hita amin’ny voasary sy kiwi.

6- Vitaminina D: ny tsy fahampiany dia miteraka pigmentation ny hoditra, ary hita ao amin'ny masoandro sy ny trondro

7- Vitamine E: mamerina ny firafitry ny sela, miaro amin’ny fahaverezan’ny hamandoana ao amin’ny hoditra, manakana ny fahanteran’ny sela sy ny tavy, ary manatanjaka ny hoho sy ny hoditra izy io, hita ao amin’ny voan’ny tanamasoandro, menaka oliva voajanahary, epinara ary voatabia.
8- Vitamina K: manala ny faribolana maizina sy ny fivontosana eo ambanin'ny maso, hita ao anaty ronono sy fromazy