Ampio ny tenanao hanala ny tsy fahitan-tory

Ampio ny tenanao hanala ny tsy fahitan-tory

Ny sasany dia mila fanampiana kely rehefa matory tsindraindray, ary mihamaro ny mitodika amin'ny fanampin-tsakafo mba hanampiana azy ireo hiala sasatra amin'ny hariva. Melatonin dia iray amin'ireo fitaovana fatoriana malaza indrindra, ary ny Live Science dia namoaka tatitra momba ny fahombiazany amin'ny famahana ny olana amin'ny torimaso sy ny tsy fahitan-tory.

Ao anatin'ny tontolon'ny tatitra, ny Dr. Michael J. Breus, psikolojia klinika sady mpiara-miasa amin'ny American Academy of Sleep Medicine dia nilaza fa ny zava-drehetra dia "miankina amin'ny lafin-javatra maro", anisan'izany ny hoe voan'ny tsy fahampian'ny melatonin ny marary, ary natao ny famakafakana ilaina, ary raha mila melatonine Izy, dia omena ny fatrany marina, ary avy eo dia "mety hahomby tokoa ny melatonin", ary manazava fa tokony hotsaroana foana fa "tsy mampitony ny melatonine fa mampangotraka mahery."

maizina hormonina

Melatonin dia hormonina voajanahary vokarin'ny vatana ho setrin'ny haizina. Afenin'ny fihary kesika ao amin'ny atidoha izy io, ary ny asany voalohany dia ny manampy amin'ny fampiroboroboana ny torimaso sy ny fahamaotinana. Miakatra ny haavon'ny melatonine amin'ny hariva alohan'ny hiakatra ambony indrindra amin'ny maraina, ary midina indray amin'ny antoandro.

Anti-oxidant

Ny fanadihadiana 2014 avy amin'ny Departemantan'ny Cellular and Structural Biology ao amin'ny Oniversiten'i Texas dia nampiseho fa ny melatonin dia antioxidant mahafinaritra, manampy amin'ny fiarovana ny fahasalaman'ny vatana sy ny selan'ny atidoha.

Saingy araka ny fanazavan'ny Profesora Breus dia misy antony isan-karazany mety hitarika ho amin'ny fihenan'ny haavon'ny melatonine, ary ny taona no iray amin'ireo antony lehibe indrindra, satria manomboka amin'ny taona 40-45 dia manomboka mihena ny melatonine voajanahary. Ny fikarohana, notarihin'ny vondrona Espaniola Sleep Society's Insomnia Study, dia nahita fa ny olon-dehibe 70 taona dia tsy manana afa-tsy 10% amin'ny famokarana melatonine ho an'ny zaza alohan'ny fahamaotiana - ny vanim-potoana izay avo indrindra ny haavon'ny melatonin. “Tsy ho very tanteraka ny melatonine ny olona iray, fa rehefa mihantitra, dia mety hihena ny famokarana manontolo, ary mety hiova koa ny fotoana famokarana azy”, hoy ny Prof. Breus.

Miova asa

Ny haavon'ny melatonin dia mety hisy fiantraikany amin'ny lafin-javatra isan-karazany, ny sasany amin'izy ireo dia eo ambany fifehezan'ny olona iray. Anisan'izany ny taona, ny haavon'ny adin-tsaina, ny fanafody, ny torimaso tsy miovaova vokatry ny asa, ary ny tontolo iainana. Matetika, ny hazavana ao an-trano sy any ivelany dia afaka manakana ny haavon'ny melatonine tsy hiakatra ara-dalàna ary mety hanelingelina ny torimaso. Ny hazavana manga avy amin'ny solosaina, finday ary tablette dia mety hanelingelina ny famokarana melatonine raha ampiasaina alohan'ny hatory.

Melatonin supplement

Amin'ny toe-javatra sasany, ny hany safidy ho an'ny olona hamerina amin'ny laoniny ny haavon'ny melatonine sy hahazoana torimaso tsara dia ny fihinanana fanampin'ny melatonin. Misy karazany maro izy ireny, anisan'izany ny ranon-javatra, ny pilina, ary ny takelaka azo tsakoina mihitsy aza. Tsara kokoa anefa ny manatona dokotera alohan’ny handraisana azy.

Mahomby ny melatonin, saingy tsara ny manamarika fa tsy fanafody fanafody ireo fanampin-tsakafo ireo ary tsy manampy amin'ny "fanasitranana" ny aretina hafa amin'ny torimaso toy ny apnea matory. Tsy misy porofo mazava milaza fa ny fihinanana melatonin dia manatsara ny torimaso na ny torimaso. Nilaza ny Prof. Breus fa ny famenoana melatonin dia azo raisina ho "mpandrindra ny torimaso, fa tsy mpanentana torimaso".

Tombontsoa ho an'ny sokajy 3

Ho an'ny olona sasany manana torimaso mikorontana, ny famenoana melatonin dia afaka manampy amin'ny famerenana amin'ny laoniny ny fomban'ny torimaso. Misy sokajy telo mety hahazo tombony be indrindra rehefa maka melatonin fanampiny. Raha misy olona mandehandeha ary manana jet lag, dia afaka manampy azy ireo hiverina amin'ny laoniny ny fatran'ny melatonin rehefa matory. Toy izany koa, ny fiasana amin'ny fiovan'ny toetr'andro, indrindra amin'ny alina, dia afaka manafoana ny gadona circadian sy ny famokarana melatonin. Ny fanampin-tsakafo melatonin dia afaka manampy amin'ny fitaka ny vatana amin'ny fiheverana fa fotoana hatoriana izao, na dia mazava aza ny andro any ivelany.

Ny fatra mety

Ny sokajy fahatelo dia ny olona, ​​izay efa tsy ampy melatonin, noho izany dia mety hahomby ny fatra marina amin'ny fanampin'ny melatonin. Hoy ny Prof. Breus: “Raha misy olona mandray melatonine amin’ny endrika pilina, dia asaina mihinana 0.5 mg hatramin’ny 1.5 mg 90 minitra alohan’ny hatoriana. Fa raha mihinana melatonine amin'ny endrika ranon-javatra izy, dia tokony hosotroina mitovy amin'ny antsasak'adiny alohan'ny hatory.

Famantarana ny tsy fahampian'ny melatonin

Ny famantarana ny tsy fahampian'ny melatonin dia ny havizanana antoandro, ny fahasarotana amin'ny fifantohana, ny fanahiana, ny fahaketrahana, ny fahasarotana amin'ny torimaso mandritra ny fotoana maharitra, ary ny fahatsapana "fanenjika" ny maraina. Raha manahy ny olona iray fa mety manana tsy fahampian'ny melatonin izy, dia afaka manao fitsapana amin'ny fandrefesana ny haavon'ny melatonin amin'ny alàlan'ny dokotera na fomba fitiliana any an-trano ihany koa.

Contraindications ny fampiasana fanampiny

Amin'ny ankapobeny, kely kokoa ny fihinanana fanampin-tsakafo melatonin, saingy misy ny fiheverana sasany tokony horesahina amin'ny mpitsabo alohan'ny hidirana amin'ny fanafody melatonin. Raha bevohoka ny marary, mikasa ny ho bevohoka, na mampinono, dia tsy tokony handray melatonin izy. Toy izany koa, ireo izay mampiasa antidepresse dia tokony tsy handray azy ireo satria mety hiharatsy ny soritr'aretin'ny fahaketrahana.

Hoy koa ny Profesora Breus: “Tokony hieritreritra indroa ny olona voan’ny aretin-drà, ny olona nafindra taova, ary ny olona voan’ny diabeta, satria mety hisy vokany ratsy ny melatonine. Na iza na iza latsaky ny 18 taona dia voarara tanteraka tsy hihinana fanampin-tsakafo melatonin.
Ny fanampin-tsakafo melatonin dia fantatra ihany koa fa mampiakatra ny tosidra, anisan'izany ireo efa misotro fanafody ho an'ny tosidra.

voka-dratsiny

Ny voka-dratsin'ny melatonin dia mety ahitana aretin'andoha, maloiloy ary fanina.Raha misy olona mihinana fanampin-tsakafo melatonin, dia tsy tokony hitondra fiara na hampiasa milina izy ireo aorian'ny fihinanana azy.
Atsaharo rehefa afaka 14 andro

Raha manova ny torimaso ny melatonin ary tsy misy fiantraikany ratsy amin'ny marary, dia azo antoka ny mihinana azy isan-kariva hatramin'ny roa volana. Tokony hajanona anefa izany raha tsy nanampy tao anatin’ny tapa-bolana.