Ahoana no fitandroana ny fo sy ny lalan-drà ho salama?

Fantatra fa ny aretim-po sy ny fiakaran’ny tosi-drà dia aretina lehibe izay isan’ny voalohany mahafaty eran-tany. Oharin’ny mpikaroka amin’ny lalan’ny vatan’olombelona ny lalan-drà izay mitondra oksizenina avy ao amin’ny fo mankany amin’ny taovan’ny vatana. Ary toy ny lalambe, ny arteries dia miasa tsara indrindra rehefa tsy misy fitohanana manakana ny fikorianan'ny rà. Ny fomba tsara indrindra hisorohana ny fampihenana ny lalan-drà sy hisorohana ny aretim-po dia ny fanovana ny fomba fiainanao, izay ahitana ny fanatanjahan-tena tsy tapaka sy ny fihinanana sakafo ara-pahasalamana.

Ireto ny sakafo manan-danja indrindra izay manampy amin'ny fitazonana ny fo salama sy ny fanadiovana ny lalan-dra amin'ny fivorian'ny akora manimba:

1- ny tongolo gasy:

Na dia eo aza ny fofona tsy mahafinaritra, ny allicin ao anatiny dia afaka mampihena ny lipida ary miaro ny lalan-drà amin'ny takelaka mampidi-doza sy ny fiovan'ny lalan-drà mifandraika amin'ny taona.

2- Asparagus:

Io no tena fanoherana ny aretim-po.

3- Zavoka:

Na dia be matavy aza izy, dia heverina ho anisan'ny sakafo tsara indrindra hiadiana amin'ny aretim-po.

4- Broccoli:

Misy vitamina manampy amin’ny fisorohana ny aretim-po.

5- Cranberries:

Ny cranberries dia manankarena potassium ary manampy amin'ny fampihenana ny kolesterola ratsy (LDL), mampitombo ny kolesterola tsara (HDL), ary manatanjaka ny lalan-drà, ankoatra ny maha-loharano antioxidant azy izay manakana ny fihanaky ny tavy sy manatsara ny fiasan'ny rà.

6- pastèque mena

Anisan'ny voankazo mamelombelona amin'ny fahavaratra izy io, ary manampy amin'ny fampihenana ny tosidra noho ny asidra amine misy ao aminy (L-citrulline), izay manampy ny vatana hamokatra oxyde nitrate, izay manampy amin'ny fampihenana ny lalan-drà.

7- Ampongabendanitra:

Ny antioxidants ao amin'ny ampongabendanitra dia miaro ny rindrin'ny lalan-dra amin'ny fahasimbana. Araka ny fanadihadiana natao, dia mandrisika ny vatana hamokatra oksizenina nitric ny ranom ampongabendanitra, izay manampy amin’ny fanitarana sy fanokafana ny lalan-dra ary ny fampidiran-dra tsy misy sakana.

8- Trondro rano mangatsiaka:

Toy ny tonelina, saumon, mackerel ary sardines, izay manampy amin’ny fanadiovana ny lalan-dra raha hohanina indray mandeha na indroa isan-kerinandro izany, sady misoroka ny fihanaky ny tavy sy ny fo.

9- Kanelina

Ny famafazana kanelina kely amin'ny kaopy dite amin'ny maraina dia misy tombony tsy azon'ny olona maro, satria ny kanelina dia manampy amin'ny fampihenana ny fivondronan'ny tavy ao amin'ny ra ary mampihena hatramin'ny 25% ny kolesterola manimba (LDL). ny vatana ary manetsika ny fampidiran-dra.

10- Turmeric:

Anisan'ny mahatonga ny atherosclerose ny areti-maso, noho izany dia manampy amin'ny fampihenana ny areti-maso ny tamotamo kely.

11- Voa rongony:

Iray amin'ireo loharano tsara indrindra amin'ny asidra alpha-linolenic izy io, manana fahafahana hampihena ny tosidra, hitsabo ny areti-maso, hanamafisana ny lalan-dra, ary hanadio azy ireo amin'ny tavy.

12- menaka voanio:

Ny fihinanana menaka voanio 2-3 isan'andro isan'andro dia manampy amin'ny fampihenana ny fanangonan-tavy amin'ny alàlan'ny famadihana ny kolesterola ho zavatra azon'ny vatana ampiasaina, ary misy asidra lauric ihany koa, izay manampy amin'ny fampidiran-dra sy manatsara ny fiasan'ny antioxidant.

13- dite maitso:

Manankarena amin'ny antioxidants avo lenta, ankoatra ny phenols amin'ny zavamaniry izay manakana ny fidiran'ny kolesterola ao amin'ny ra ary manampy amin'ny fandevonan-kanina, ny kaopy isan'andro amin'ny dite maitso dia afaka mampihena ny tavy ao amin'ny rà ary manampy amin'ny fampihenana ny arteries tsentsina, ankoatra ny fanatsarana ny metabolisma sy ny fandoroana kaloria.

14- Kafe:

Mifanohitra amin’ny fiheveran’ny maro, ny fisotroana kafe iray kaopy isan’andro dia mety hampihena 20% ny mety ho aretim-po, saingy tsy tokony hohanina be loatra izany mba tsy hampiakatra ny tahan’ny fo sy hiteraka olana ara-pahasalamana.

Amin'ny farany, ry mpamaky malala, ireo sakafo ireo dia fomba fisorohana fotsiny mba hisorohana ny aretim-po, ary manampy amin'ny fanalefahana ny fiantraikan'ny aretina ary tsy manonitra ny fakana hevitra amin'ny dokotera raha sendra aretina, sanatria, izay mitaky fitsaboana amin'ny fanafody, ary salama sy salama ianao.

Navoakan'ny

Pharmacist

Sarah Malas