Inona avy ireo soritr'aretin'ny tsy fahampian'ny vitamina?

Ny tsy fahampian-tsakafo tsy fahampian-tsakafo dia ny tsy fahampian'ny sela mena salama izay mitranga rehefa manana vitaminina latsaky ny mahazatra ianao. Ny vitamina mifandray amin'ny tsy fahampian'ny vitaminina dia ahitana asidra folika, vitaminina B12 ary vitamin C.

Ny tsy fahampian-tsakafo tsy fahampian-tsakafo dia mety hitranga raha tsy mihinana asidra folika, vitamin B12, na vitamin C ianao. Na, mety hitranga ny anemia tsy fahampian-tsakafo raha toa ka sahirana ny vatanao amin'ny fandraisana na fanodinana ireo vitaminina ireo.

Tsy ny anemia rehetra dia vokatry ny tsy fahampian'ny vitaminina. Ny antony hafa dia ny tsy fahampian'ny vy sy ny aretina sasany amin'ny rà. Izany no antony maha-zava-dehibe ho an'ny dokotera ny mamantatra sy mitsabo ny anemia. Ny tsy fahampian-tsakafo tsy fahampian-tsakafo dia azo ahitsy amin'ny famenoana vitaminina sy ny fanovana ny sakafonao.

soritr'aretina
Ny famantarana sy ny soritr'aretin'ny anemia tsy fahampian-tsakafo dia ahitana:

havizanana
Sempotra
fanina
hoditra hatsatra na mavo
Arrhythmia
Fihenan-danja
Mamontsina na mangozohozo ny tananao sy ny tongotrao
fahalemena hozatra
Fiovana manokana
fihetsehana tsy milamina
Fikorontanana ara-tsaina na fanadinoana
Matetika ny tsy fahampian'ny vitamina dia mivoatra tsikelikely mandritra ny volana maromaro ka hatramin'ny taona. Ny soritr'aretin'ny hypovitaminose dia mety ho saro-pady amin'ny voalohany, saingy mitombo rehefa miharatsy ny tsy fahampiana.

Amin'ny ankapobeny, mitombo ny risika amin'ny tsy fahampian'ny vitaminina raha:

Ny sakafo dia ahitana loharanon-tsakafo voajanahary vitsivitsy, toy ny hena, ronono, voankazo ary legioma. Mety ho tafiditra ao anatin'io sokajy io ny vegetarian tsy mihinana vokatra vita amin'ny ronono sy tsy mihinana sakafo avy amin'ny biby. Ny fihinanana sakafo be loatra dia mety hiteraka tsy fahampian-tsakafo.
Bevohoka ianao, ary tsy mihinana multivitamine. Ny famenoana asidra folika dia zava-dehibe indrindra mandritra ny fitondrana vohoka.
Manana olana amin'ny tsinay ianao na toe-pahasalamana hafa izay manelingelina ny fidiran'ny vitaminina. Fitomboan'ny bakteria tsy ara-dalàna ao amin'ny vavony na fandidiana ny tsinainao.

Fikorontanan'ny autoimmune. Ny olona manana aretina amin'ny autoimmune mifandray amin'ny endocrine, toy ny diabeta na ny aretin'ny tiroida, dia mety hampitombo ny mety hisian'ny karazana anemia tsy fahampian'ny vitamin B12 antsoina hoe anemia pernicious.
Ny antony mahatonga ny tsy fahampian'ny vitamin C dia ahitana:

Ny fifohana sigara dia mety hitarika amin'ny tsy fahampian'ny vitamin C satria mampihena ny fidiran'io vitamina io.
aretina mitaiza. Ny aretina mitaiza sasany, toy ny homamiadana na aretin'ny voa mitaiza, dia mampitombo ny mety hisian'ny tsy fahampian'ny vitamin C amin'ny alàlan'ny fiatraikany amin'ny fidiran'ny vitamin C.
maromaro
Ny tsy fahampian'ny vitamina dia mampitombo ny mety hisian'ny olana ara-pahasalamana maromaro:

Ny fahasarotana amin'ny fitondrana vohoka. Ny vehivavy bevohoka izay tsy ampy asidra folika dia mety hiharan'ny fahasarotana lehibe kokoa, toy ny fiterahana aloha loatra. Ny foetus miforona izay tsy mahazo asidra folika ampy avy amin'ny reniny dia mety hiteraka kilema amin'ny atidoha sy ny tadin'ny hazon-damosina. Raha mieritreritra ny fitondrana vohoka ianao, dia anontanio ny dokotera raha tokony haka fanampin'ny asidra folika ianao mba ho ampy hanohanana ny zanakao ny fitehirizana asidra folika ao amin'ny vatanao.
aretin'ny rafi-pitatitra; Na dia manan-danja amin'ny famokarana sela mena aza ny vitamin B12, dia ilaina ihany koa ho an'ny rafi-pitatitra salama. Ny tsy fahampian'ny vitamin B-12 tsy voatsabo dia mety hiteraka olana amin'ny neurolojia, toy ny fikolokoloana maharitra eo amin'ny tanana sy ny tongotra na ny olana amin'ny fifandanjana. Mety hiteraka fisafotofotoana sy fanadinoana ara-tsaina izany satria ny vitamin B12 dia tena ilaina amin'ny fiasan'ny atidoha salama. Raha tsy misy fitsaboana amin'ny tsy fahampian'ny vitamin B12, dia mety haharitra ny fahasarotan'ny neurolojia. Ny tsy fahampian'ny vitamin B12 dia mety hiteraka olana ara-pahasalamana sy olana hafa alohan'ny hahatongavany amin'ny anemia.
scurvy; Ny tsy fahampian'ny vitamin C dia mety miteraka scurvy. Ny famantarana sy ny soritr'aretin'ity aretina tsy fahita firy ity dia ny fandehanan-drà eo ambanin'ny hoditra sy ny manodidina ny hihy.

MIARO
Mifidiana sakafo ara-pahasalamana
Azonao atao ny misoroka ny karazana tsy fahampian-tsakafo sasany amin'ny tsy fahampian'ny vitamina amin'ny fisafidianana sakafo ara-pahasalamana izay ahitana sakafo isan-karazany.

Ny sakafo be folate dia ahitana:

Legioma maitso maitso maitso
bazana
Ny vokatra voamaina manankarena, toy ny mofo, voamadinika, paty ary vary
Voankazo sy ranom-boankazo
Ny sakafo manankarena vitamin B12 dia ahitana:

atody
Ronono, fromazy ary yaourt
Hena mena sy fotsy ary akorandriaka
Ny sakafo be vitamina C dia ahitana:

Broccoli
Voankazo sy ranom-boankazo
frezy
paprika
voatabia
Ny ankamaroan'ny olon-dehibe dia mila ireto vitaminina manaraka ireto amin'ny sakafo isan'andro:

Vitamina B12 - 2.4 micrograms (mcg)
asidra folika na asidra folika - 400 mcg
Vitamina C - 75 hatramin'ny 90 miligrama
Ny vehivavy bevohoka sy mampinono dia mety mitaky bebe kokoa ny vitaminina tsirairay.

Diniho ny multivitamin
Raha miahiahy momba ny fahazoana vitaminina ampy amin'ny sakafo hohaninao ianao dia anontanio ny dokotera raha mety aminao ny multivitamine. Ny ankamaroan'ny olona dia mahazo vitaminina ampy avy amin'ny sakafo hohaniny. Fa raha teritery ny sakafonao, dia azonao atao ny mihinana multivitamine.

Aza mifoka sigara
Ny fifohana sigara dia manelingelina ny fidiran'ny otrikaina, toy ny vitamin C, ka mety hampitombo ny mety ho tsy fahampian'ny vitaminina. Raha mifoka sigara ianao dia ajanony ny fifohana sigara. Raha tsy mifoka ianao dia aza manomboka. Raha miezaka miala amin'ny tenanao ianao ary tsy mahomby dia resaho amin'ny dokoteranao ny paikady hanampiana anao hiala amin'ny sigara.