Fomba tsara indrindra hampihenana lanja fanampiny

Ny fanalana lanja fanampiny dia nofinofin'ny maro sy ny maro. Iza no hahavita izany? Misy fomba hanampiana an'io raharaha io ve? Ny teny hoe "régime" dia mety ho fomba fiteny tsy tian'ny sasany, satria raha vao misy mandre ny Ny teny hoe "mihena" sy "manaraka ny fihinanana sakafo", dia mahatsapa fahasorenana sy fahatsapana ho meloka izy ireo, saingy araka ny filazan'i Maggie Doherty, manam-pahaizana momba ny sakafo sy tompon'ny Dorty Nutrition, ny My Fitness Pal dia milaza fa ny fampihenana lanja dia tsy fameperana fotsiny. ny régime fa mbola be dia be, raha ny marina, azo atao.Manala lanja tsy manao régime. Manome tetika 6 mora sy mahafinaritra ny tranokala mba hampihenana lanja fanampiny tsy hisakafo:

1- Lisitry ny antony manosika

Audra Wilson, manam-pahaizana momba ny sakafo sy bariatrician voasoratra anarana ao amin'ny Hopitaly Delnor, dia manoro hevitra ny hanao lisitry ny antony itiavan'ny olona iray hampihena lanja, toy ny fahasalamana ho an'ny hoavin'ny fianakaviany, ary ny fanamafisana ny herim-pon'izy ireo hanao izay tsy vitany teo aloha. . Ary rehefa mihasarotra ny zava-drehetra ka tonga any amin'ny fanjakana izay mitaky fampihenana lanja (izay tsy voatery ho zavatra ratsy), dia hanampy betsaka ny fananana lisitr'ireo antony mahatonga ny faniriana hihena. fanadihadiana Target.

2- Menu sakafo isan-kerinandro

"Ny iray amin'ireo antony lehibe indrindra tsy ahafahan'ny olona sasany mifikitra amin'ny drafitry ny sakafo ara-pahasalamana dia noho izy ireo tsy vonona," hoy i Ryan Maciel, manam-pahaizana momba ny fahasalamana. Manoro hevitra i Maciel hanokana fotoana iray isan-kerinandro handaminana sakafo mandritra ny herinandro. Ny fametrahana drafitra manokana sy ny fanoratana ny lisitry ny entana ilaina amin'izany, dia manampy amin'ny fisafidianana izay mety amin'ny sakafo isan-kerinandro ary mahatonga azy ho mora tratrarina.

Ny fitomboan'ny lanja dia miteraka hadalana

3- Misotroa rano alohan'ny sakafo

Hoy i Elliot Upton, mpanazatra ara-batana nahazo mari-pankasitrahana: “Tetika mahasoa iray azon'ny rehetra ampiasaina ny misotro rano iray vera na roa 10 minitra alohan'ny sakafo. Amin'izany fomba izany, ny hetaheta dia tsy ho diso amin'ny hanoanana, ary amin'ny ankapobeny, ny hydration araka ny tokony ho izy dia manohana ny fahaverezan'ny lanja. Ary koa, "Ny fisotroana rano ampy dia hanampy anao hahatsapa ho voky, hisorohana ny hanoanana, ary hisorohana ny fihinanana tafahoatra", araka ny torohevitr'i Upton.

4- Mandoro kaloria

Ny hetsika mandoro kalôria tsy misy fanatanjahan-tena dia misy ao an-trano ary mandritra ny fialan-tsasatra dia maka tohatra fa tsy ascenseur, milalao miaraka amin'ny ankizy, manadio trano, manaparitaka taratasy tranainy na manary ny entana nariana, ary any amin'ny toeram-piasana dia mandehana any amin'ny biraon'ny mpiara-miasa hafa fa tsy mandefa. mailaka, hoy i Wilson, satria "ny dingana rehetra dia misy fiantraikany ary mety hisy fiantraikany amin'ny fahaverezan'ny lanja ity hetsika ity."

5- miborosy nify

"Ny miborosy aorian'ny sakafo hariva fa tsy amin'ny fotoana hatoriana dia fanapahan-kevitra tsara ho an'izay manana fahazarana misakafo hariva amin'ny alina," hoy i Danny Singer, talen'ny Fandaharana Fanarenana Fit2Go any Baltimore, Maryland.

6- fotoana hatoriana

Misy fifandraisana mazava eo amin'ny lanjany sy ny torimaso, satria rehefa tsy ampy ny fotoana ny olona iray, dia misy fiantraikany ratsy amin'ny hormones izay mifehy ny fahazotoan-komana, mamelona ny fahatsapana hanoanana mandritra ny andro ary noho izany dia mihinana be loatra. Izany no mahatonga an'i Upton hanantitrantitra ny maha-zava-dehibe ny "fanatsarana ny kalitaon'ny torimaso sy ny faharetany ho toy ny vato fehizoron'ny programa fampihenana lanja."