E wha nga pūmua tipu nui mo te tinana

E wha nga pūmua tipu nui mo te tinana

1. Aramona

E ai ki nga tohunga, “Ko te aramona tetahi o nga whiringa pai. He maama me te kai, ki tonu i te muka, kohuke, huaora E me te konupora, me te nui o te pūmua."

Ko te kai aramona ka awhina i te whakaiti i te mate o te mate ngakau.

Ko nga hua o te rangahau, i whakaputaina i roto i te Journal of the American Heart Association, i whakapumautia ko te kai i te paramanawa o ia ra ko te 42 karamu o te aramona, ka kainga hei waahanga o te kai hauora katoa, ka whakaiti i te maha o nga mea morearea mo te mate ngakau, i te 30 karamu Ka taea e ia te whai hua pai ki nga turoro mate huka momo XNUMX.

2. Tahu

Ko te tofu huawhenua, he mea hanga mai i te miraka soy, kei roto nga phytoestrogens ka awhina i te whakaiti i nga take mate mate ngakau coronary.

Kei roto hoki te rino, te konupūmā me te 12-20 karamu o te pūmua ia 100 karamu.

3. Nga kakano chia

Kei roto i nga kakano Chia he antioxidants, kohuke, muka, pūmua me te waikawa ngako omega-3.

Ma te kai i a raatau ka whakatairanga i te hauora o te ngakau, te tautoko i te kaha o nga wheua me te whakapai ake i te whakahaere huka toto.

4. Quinoa

Ko te Quinoa he puna pai o te maha o nga matūkai nui, tae atu ki te waikawa folic, te konupora, te zinc me te rino.

He nui hoki te muka, te pūmua, me nga matūkai e whai wāhi nui ana ki te ki tonu.

Ko te taapiri i te quinoa ki te kai ka awhina ano hoki ki te whakatairanga i te taumaha o te tinana, te hauora whanui, me te whakamarumaru ki etahi mate.
Ko te ahuatanga pai rawa atu mo nga calories.

Ko te whiriwhiri pai

Ka tohutohu nga tohunga ki te whakatakoto i te whiringa aramona ki te tihi o te raarangi na te mea ka tutuki i te taurite me te whakaōrite i waenga i nga hua hauora me te maha o nga kaarai ma te tino makona ki te meka kei roto i nga taumata pai o te pūmua, kaore i te tino waatea i roto i "etahi atu. nga whiringa penei i te pi, te karanola, te tiihi, te pīni, te pata pīnati me te mīti.” Mīti kau me te tuna kēne.

Ka tino whakatupato ano nga tohunga me whakaaro koe ki te maha o nga kaarai kei roto i etahi atu whiringa ka whakatauritea ki te nui o te pūmua ka hoatu e koe ki te tinana.