Tekau nga kai ka whawhai me te aukati i nga kita

Ko to kai hoki te tino whai waahi ki te whawhai i nga weriweri, no reira i mohio koe he rite nga kai e tere ake ai te ahua o te weriweri, tera ano nga kai e aukati ana, me whai tahi tatou he aha nga kai e whakaroa ai i te koroheketanga.

tōmato

He nui te Tomato ki nga kai hei whakanui i te ataahua o te kiri. Ko te Lycopene, e hoatu ana i tenei hua tona tae whero, kei roto i nga waahanga tino whai hua mo te kiri i te mea ka whai waahi ki te maimoatanga o te hakihaki. He nui ano te Tomato ki nga antioxidants, e tiaki ana i te kiri mai i nga rauropi kore utu me te ra o te ra, na reira ka pupuri i tona taiohitanga.

Nga hua whero me nga hua

Ka whakanuia e te pūtaiao kai nga taonga antioxidant o nga kakano me nga rōpere, no reira to ratou whai hua ki te patu i nga rauropi kore utu e kino ai nga pūtau me te koroheketanga o mua. Ko nga tohunga tiaki kiri e akiaki ana me whakauru tenei hua ki roto i a tatou kai o ia ra, kia mau ai te kiri o te taiohi me te tiaki i te kiri mai i te paheketanga me te kita mo te wa roa.

raihi katoa

Kei te mohio koe he aha te rite o te peihana raihi katoa me tetahi ipu kirīmi whakamakuku? Ko nga "ceramides" e pupuri ana i te makuku o te kiri, ko te tikanga ko te kai raihi katoa ka whai hua ki te pupuri i nga hiahia whakamakuku o te kiri.

kiwi

He nui te huaora C huaora kiwi, e whakaihiihi ana i te hauora me te whai hua mo te pupuri i te collagen i roto i te kiri. Na reira, ko te kai kiwi ka whai hua ki te pupuri i te pakari o te kiri me te tiaki i te kiri mai i nga kita moata.

hinu oriwa

Ko te hinu oriwa he hoa pai ki te whawhai i te kiri maroke, na te mea he nui te "linoleic acid", e mohiotia ana he matū ngako hei aukati i te whakaetonga o te wai i roto i te kiri, na reira ka kore e maroke.

kāreti

He nui te karoti ki te beta-carotene, e taea ai e to tatou tinana te whakaputa huaora A, e mohiotia ana ko te "huaora hou" na tona kaha ki te tuku i te ora me te kanapa ki o tatou kiri.

Kōwhiringa

Ka tino maroke te kiri, ko te tikanga karekau he makuku, he lipids whaihua ranei. Ma te kai totoma ka awhina te kiri mo te whakamakuku, i te mea e kiia ana ko te huawhenua whai rawa me te 95% o te wai i mahia ai.

hua citrus

Ko nga hua citrus he nui te huaora C, e whakarato ana i nga painga maha mo te kiri. Ka awhina i te hanga o te collagen, e whakanui ake ai i te pakari me te ngawari o te kiri, me te tiaki i te kiri mai i te pahekeheke. ka awhina i te whakaora i tona tae, ka hoatu he ahua hauora.

Tea kākāriki

Ko te kai tea kaariki ka awhina ki te whawhai i te hakihaki, na te mea ka whakaitihia te hanga o te homoni e pa ana ki te ahua o nga pimples. He taonga i roto i nga antioxidants hei tiaki i to tatou kiri mai i te koroheketanga o mua.

ika hinuhinu

Ko te kai i nga ika hinu, penei i te tuna, te sardine, te hamana me te tawatawa, i nga wa katoa he tino painga mo te kiri. Ko te kai i enei ika ka whai waahi ki te whakapumau i to tatou hiahia mo te omega-3 me nga waikawa ngako, e whakaroa ana i te ahua o nga weriweri me te whakatairanga i te whakaoranga o te kiri ma te whakahohe i te hanga collagen e pupuri ana i tona taiohi mo te wa roa.