He aha te hiranga o te waikawa folic mo te wahine hapu me te kopu?

Ko te waikawa Folic he momo huaora (B) he momo huaora (B) ka tohutohuhia nga wahine e whakaaro ana ki te hapu ki te tango me te tango tonu i te wahanga tuatahi o te haputanga kia kore ai te peepi e puta he mate ngongo neural me etahi atu whanautanga. koha.

Ka rite ki taku korero, ko te waikawa folic tetahi o nga huaora B (huaora 9). Ka whai wāhi nui tēnei huaora ki te hanga pūtau me te wehenga, tae atu ki te hanga o ngā pūtau toto whero.
He aha koe me tango waikawa folic i te wa e hapu ana?

Ka awhina te waikawa Folic ki te tiaki i to tamaiti mai i te whakawhanaketanga o te ngongo neural me te koha o te taurakira, penei i te spina bifida. Ka awhina ano hoki ki te aukati i nga mate whanau. I tua atu, ka hiahia to tinana ki te waikawa folic na te mea ka mahi tahi me te huaora B12 hei whakaputa i nga toto toto whero hauora. No reira, ka karo koe i te anemia (anemia).
Ko te roro me te punaha nerve o to peepi ka hanga i roto i nga wiki 12 tuatahi o te haputanga, no reira he mea nui ki te tango i te waikawa folic hei whakamarumaru mai i nga koha ngongo neural me etahi atu mate whanau.
E hia te nui o te waikawa folic e hiahiatia ana e koe?

Ka tūtohu nga takuta kia tango i te horopeta o ia ra o te 400 micrograms o te waikawa folic i roto i te ahua taapiri i te wa e whakamahere ana koe ki te whanau pepi. Na ka mau tonu mo nga wiki 12 tuatahi o te haputanga. He pai ake te kai i nga kai maha kei roto te waikawa folic.
Mēnā he hē tō whānau mō ngā hē ngongo neural, ka tohuhia e tō tākuta he horopeta nui rawa o ia rā o te waikawa folic, ki te tango ranei koe i nga rongoa mo nga mate hauora, penei i te epilepsy, ka tohua e to taakuta he horopeta teitei ake o te waikawa folic.
Ka taea e koe te whakamutu i te tango waikawa folic mai i te wiki 13 o te haputanga (te marama tuarua) engari ki te hiahia koe ki te tango tonu kaore he kino ki te mahi pera.
Ko nga kai ka taea e koe te kai kia whiwhi waikawa folic

Ka kitea te waikawa Folic i roto i nga huawhenua rau matomato, hua citrus, witi katoa, remu, rewena me nga tangohanga mīti. Whakamātauria te whakauru i etahi o enei kai whai kiko ki roto i to kai:
broccoli
pī
apareka
Ka tipu a Brussels
pīni
raihi parauri
Riwai, rīwai tunua rānei
pīni
Karaka karaka wai ranei
He hua pakeke-kohua
hāmana