Најдобри начини за губење на вишокот килограми

Да се ​​ослободиме од вишокот килограми е сон што многу и многу луѓе го имаат. Кој може да го оствари? Дали постојат начини да се помогне во оваа работа? Терминот „диета“ може да биде израз кој некому му е непријатен, затоа што штом некои го слушнат зборовите „губење тежина“ и „следење диета“, тие доживуваат чувство на вознемиреност и чувство на вина, но според Меги Доерти, нутриционистка од САД и сопственик на Dorty Nutrition, според My Fitness Pal, губењето на вишокот килограми не е само за рестриктивните диети, но има многу, всушност, што може да се направи.Да ослабете без диета. Веб-страницата нуди 6 лесни и забавни трикови за губење на вишокот килограми без диета:

1- Список на мотиви

Аудра Вилсон, регистриран диететичар и баријатар во болницата Делнор, препорачува да се направи листа на причини зошто личноста сака да ослабне, како што е да биде здрав за иднината на своето семејство и да ја зајакне својата издржливост да го прави она што не го правело досега. . И кога работите ќе станат тешки и ќе достигнат состојба која бара слабеење (што не е нужно лошо), имањето листа на предизвикувачи за желбата за слабеење ќе помогне многу. Истражување Цел.

2- Неделно мени за оброци

„Една од најголемите причини зошто некои луѓе не успеваат да се придржуваат до планот за здрава исхрана е затоа што не се подготвени“, вели Рајан Масиел, овластен фитнес експерт. Месиел препорачува да се одвои одредено време секоја недела за да се планираат оброци во текот на целата недела. Создавањето специфичен план и запишувањето на списокот на намирници потребни за ова, помага да се избере она што одговара на неделните оброци и го олеснува достапувањето.

Зголемувањето на тежината предизвикува глупост

3- Пијте вода пред јадење

„Еден корисен трик што секој може да го користи е да пие една или две чаши вода 10 минути пред оброк“, вели Елиот Аптон, сертифициран личен тренер за фитнес. На овој начин, жедта нема погрешно да се смета за гладување, а генерално, правилната хидратација го поддржува слабеењето. Исто така, „пиењето доволно вода ќе ви помогне да се чувствувате сити, да избегнете глад и да спречите прејадување“, според советите на Аптон.

4- Согорувајте калории

Активностите кои согоруваат калории без вежбање вклучуваат дома и за време на празниците одете по скали наместо со лифт, играјте со децата, исчистете ја куќата, исечете стари хартии или фрлете ги фрлените предмети, а на работното место одете во канцеларија на друг колега наместо Испратете е-пошта, вели Вилсон, бидејќи „секој чекор е важен и оваа активност може да има влијание кога станува збор за губење на тежината“.

5- четкање на забите

„Четкањето после вечерата наместо пред спиење е идеална одлука за секој кој има навика за грицки доцна навечер“, вели Дени Сингер, директор на програмата за рехабилитација Fit2Go во Балтимор, Мериленд.

6- пред спиење

Постои јасна причинско-последична врска помеѓу тежината и спиењето, бидејќи кога човек не добива доволно време, тоа негативно влијае на хормоните кои го контролираат апетитот, хранејќи го чувството на глад во текот на денот, а со тоа и прејадувањето. Затоа Аптон ја нагласува важноста од „подобрување на квалитетот и времетраењето на сонот како камен-темелник на секоја програма за слабеење“.