Петка за да се обезбеди избалансирано ниво на холестерол

Петка за да се обезбеди избалансирано ниво на холестерол

На човечкото тело му треба холестерол за да изгради здрави клетки и хормони и да врши некои витални функции, но важно е човекот да го знае нивото на холестерол за да биде свесен за ризиците од срцеви заболувања.

Нивото на холестерол во телото е познато како добар холестерол (ХДЛ) и лош холестерол (ЛДЛ).Многу високите нивоа на холестерол во телото може да навлезат во ѕидот на артериите и да формираат тврди наслаги кои водат до срцеви заболувања. Затоа, според она што го објави веб-страницата Јагран, експертите препорачуваат некои промени во животниот стил за да се обезбеди избалансирано ниво на холестерол, како што следува:

1. Намалете ги заситените масти

Заситените масти се нарекуваат „лоши масти“ и се наоѓаат во храната од животинско потекло, како што се говедско месо, живина и полномасни млечни производи. Според веб-страницата на клиниката Мајо, заситените масти можат да го подигнат вкупниот холестерол во телото, така што намалувањето на потрошувачката на заситени масти може да го намали холестеролот со ниска густина (LDL), кој е „лошиот“ холестерол.

2. Зголемете ги растворливите влакна

Растворливите влакна лесно се раствораат во вода, а исто така се распаѓаат во супстанција слична на гел во дебелото црево. Може да ја намали апсорпцијата на холестерол во крвотокот. Некои од најдобрите диететски извори на растворливи влакна вклучуваат грав, јачмен, јаболка, овес, авокадо , брокула, чиа семе и слатки компири.

3. Протеин од сурутка

Протеинот од сурутка се добива од сурутка, водениот дел од млекото кој се одвојува од урдата при правењето сирење.Протеинот од сурутка ја зголемува хранливата содржина на исхраната и има неверојатни придобивки за имунолошкиот систем. Според веб-страницата на клиниката Мајо, земањето протеин од сурутка како додаток во исхраната го намалува и штетниот холестерол и вкупниот холестерол, како и крвниот притисок.

4. Омега-3 масни киселини

Омега-3 масните киселини, познати како здрави масти, се неверојатно здрави хранливи материи кои треба да бидат дел од вашата секојдневна исхрана. Веб-страницата на клиниката Кливленд објаснува дека омега-3 масните киселини помагаат во намалување на нивото на триглицериди.

Имањето премногу триглицериди во крвта (хипертриглицеридемија) го зголемува ризикот од атеросклероза и, преку тоа, може да го зголеми ризикот од срцеви заболувања и мозочен удар.

5. Елиминирајте ги транс мастите

Исхраната богата со транс масти го зголемува ризикот од срцеви заболувања, кои убиваат милиони возрасни луѓе ширум светот. Според она што е објавено на веб-страницата на клиниката Мајо, колку повеќе транс масти се консумираат, толку е поголем ризикот од кардиоваскуларни болести.

Предвидувањата на хороскопот на Мегју Фара за 2023 година