Сеќавајќи се на вежби за одржување на мозокот

Сеќавајќи се на вежби за одржување на мозокот

Правењето редовни вежби за меморија е клучно за зајакнување на мозокот, особено ако некое лице сака подоцна да ги избегне проблемите со меморијата, но силата на меморијата варира од личност до личност.

Познатиот американски невролог и лекар Тара Сварт Пепер, во напис објавен на американската веб-страница CNBC, вели дека она што ги разликува луѓето со одлични мемориски вештини едни од други е тоа што има и такви кои имаат силна работна меморија, односно способност да ги задржува информациите веднаш штом ќе се научат, и други кои имаат добра меморија. особено без вежбање вежби за негово активирање.

Д-р Пепер, кој предава на Технолошкиот институт во Масачусетс и автор на „Изворот: Тајните на универзумот, науката за мозокот“, нуди две едноставни вежби за мозокот што може да се прават секојдневно за да се зајакне работната и долгорочната меморија. :

1. Поделба за подобрување на работната меморија

Долгите, случајни и сложени информации се поделени на помали делови. Кога некој ќе види број како „3-3-2-1-6-7“, на пример, може да го разложи на „33“, „21“ и „67“. Додавањето значајно значење на овие бројки исто така може да помогне: „33 години, куќен број 21 и роденден на татко ми во 67 година“.

Сегментацијата е одлична и за презентации. Ако лицето е загрижено да заборави некои зборови или реченици, може да направи листа на клучни термини и фрази што треба да ги наведе и да ги повтори гласно неколку пати за да ги стави во својот ум како водич.

Вежба за мозок: Телефонските броеви на најблиските и најблиските се враќаат со нивно делење на помали компоненти, наместо да се потпираат само на списокот на контакти претходно регистрирани на телефонот. Потоа лицето тестира колку долго може да го задржи.

2. Повторување на просторот за подобрување на долгорочната меморија

Овој метод се врти околу подобрување на меморијата во подолги временски периоди.

Ако некоја личност сака да запомни некоја информација, таа мора да ја каже гласно неколку пати веднаш откако ќе ја научи. Потоа го прави истото неколку часа подоцна, потоа следниот ден, па следната недела.

Ако лицето чувствува дека почнало да заборава информации, тој мора да го започне процесот од почеток.

Вежба за мозок: се прави со пишување листа за купување за неделата. Потоа тој ја повторува содржината на списокот во својот ум (и за да ја визуелизира секоја од ставките во неговиот ум). Потоа го покрива списокот и гласно го вежба. Кога ќе оди во продавница подоцна во текот на неделата, тој се обидува да открие колку предмети може да запомни без да го погледне списокот.

3 елементи за внимателност и нега на телото

Д-р Пепер додава дека секоја ментално стимулирачка активност ќе ја зголеми менталната сила, но има уште три едноставни и важни чекори што можете да ги преземете за да го поттикнете вашиот мозок:

Вежбајте

Една студија покажа дека когнитивното опаѓање е речиси двојно почеста кај неактивните возрасни отколку кај физички активните возрасни.

За возрасни, американскиот Центар за контрола и превенција на болести (ЦДЦ) препорачува најмалку 150 минути физичка активност со умерен интензитет или 75 минути активност со енергичен интензитет неделно.

здрава исхрана

Треба да се јаде разнобојна разновидност на растенија и зеленчук, особено кељ и модар патлиџан, па дури и кафе и темно чоколадо може да се јадат умерено. Храната и пијалоците, особено оние кои содржат високо ниво на полифеноли, играат значајна улога во заштитата од когнитивниот пад.

Расчистување на умот и умот

Во денешниот свет, животот е преполн со многу настани, задачи и информации, и лесно е да се чувствувате преоптоварени со информации. Но, бучавата може да се смири со правење личен попис. Човек може да биде сам извесно време за да размисли што му е најважно и кои се работите што може лесно да ги запомни? Кои се работите што тој има тенденција да ги заборави? Откако ќе ги има на ум овие елементи, може да почне да прави намерни промени за да го вежба умот и да ја стекне потребната флексибилност за да запомни што е важно за личноста и да ги елиминира непотребните информации.

Предвидувањата на хороскопот на Мегју Фара за 2023 година