Зголемете го вашето расположение со овие намирници

Зголемете го вашето расположение со овие намирници

„Состојбата на нашиот мозок е одраз на она што го внесуваме во нашите тела, а еден од најважните начини на кои влијаеме на тоа е квалитетот на она што го јадеме“, вели професорот Остин Перлмутер во поддршката на мозокот и особено менталното здравје преку патишта кои се движат од невротрансмитери до воспаление до оската црево-мозок“.

Проф. Така расположението се подобрува кога желудникот се храни со вистинските елементи бидејќи го храни и умот.

Професорот Перлмутер препорачува три главни хранливи материи кои им се потребни на луѓето за да го подобрат своето расположение:

Омега-3 масти

Пријавено е дека омега-3 масните киселини во основа се главната основа меѓу масните киселини. Според професорот Перлмутер, внесувањето повеќе од нив во исхраната може неверојатно да го ревитализира умот.

Проф. риба со ладна вода, како што се лосос и сардини, и скуша, харинга и аншоа, како и во форми на додатоци.

Исто така, постојат докази дека омега-3 може да помогне во намалување на анксиозноста и може да ги ублажи симптомите на депресија, иако потребни се повеќе истражувања. Омега-3 масните киселини исто така го промовираат протокот на крв, го подобруваат здравјето на кожата и придонесуваат за целокупното здравје на клеточните мембрани.

полифеноли

Професорот Перлмутер објасни дека „полифенолите се голема група од илјадници растителни молекули“. Јадењето одредени видови полифеноли богати со антиоксиданси е поврзано со помал ризик од депресија, додека други истражувања сугерираат дека јадењето повеќе полифеноли воопшто може да биде корисно за вашата севкупна ментална состојба и да го заштити мозокот од одредени видови на деменција.

Полифенолите најчесто се наоѓаат во овошјето и зеленчукот (особено во бобинки и црвениот кромид), како и во кафето, чајот, темното чоколадо и зачините како што се куркумата и каранфилчето.

Пробиотици

Иако пробиотиците се релативно нови во научните истражувања, тие се хранлива материја која може да биде исклучително корисна за мозокот.

Професорот Перлмутер рече: „Безброј неодамнешни студии сугерираат дека еден од најважните начини на кои можеме да влијаеме на нашиот мозок е преку здравјето на нашите црева, вклучувајќи ги и пробиотиците. Ова е делумно затоа што цревата е местото каде што се наоѓа поголемиот дел од имунолошкиот систем“.

Професорот Перлмутер истакна дека може да се обиде да промовира здрава врска помеѓу цревата и мозокот со јадење повеќе храна која содржи пробиотици или храна која ги храни добрите бактерии во цревата.

Најважните извори на пробиотици се лиснатиот зелен зеленчук, интегралните житарки, лукот, кромидот и празот.