Која е соодветната доза на кофеин за вашето тело?

Која е соодветната доза на кофеин за вашето тело?

На многумина од нас им треба кофеин за да останат енергични во текот на денот, но премногу може да ве остави да се вртите и да се вртите ноќе и да се чувствувате нервозни за време на будните часови.

Американската агенција за храна и лекови препорачува консумирање не повеќе од 400 милиграми кофеин дневно за возрасни, што е еквивалентно на околу четири шолји кафе.

Сепак, најитните прашање е како можете да го оптимизирате количеството на кофеин што го консумирате за да го извлечете максимумот од него?

Од шолја до шолја и пол

Во врска со ова, Астрид Нелиг, почесен директор за истражување на Францускиот национален институт за здравствени и медицински истражувања, објасни дека околу 100 до 150 милиграми, што е еквивалентно на шолја или шолја и пол кафе, е приближна количина што би дала зајакнување на здравјето.

Таа додаде дека ќе почнете да се чувствувате повнимателно околу пет минути по пиењето кафе, а ефектите ќе се зголемат за да го достигнат својот врв по околу 15 минути до два часа, во зависност од тоа дали сте јаделе и од брзината на вашиот метаболизам.

Но, премногу кофеин може да доведе до негативни ефекти

Генетските разлики влијаат на неговата апсорпција

Дополнително, една студија објавена во New England Journal of Medicine минатата година покажа дека кога учесниците пиеле количина на кафе што ја сакаат, тие спиеле во просек 30 минути помалку отколку во деновите кога не пиеле кафе.

Ефектот на кофеинот врз спиењето зависи од тоа колку брзо се метаболизира кофеинот, изјави за Wall Street Journal, д-р Грегори Маркус, кардиолог и професор по медицина на Универзитетот во Калифорнија, Сан Франциско и прв автор на студијата NEJM.

Иако може да бидат потребни до десет часа за вашето тело целосно да се ослободи од кофеинот.

Но, генетските разлики значат дека некои луѓе го метаболизираат бавно или брзо, велат експертите.

Ефект врз спиењето

Во меѓувреме, студијата покажа дека луѓето со бавен метаболизам спиеле речиси еден час помалку кога пиеле кафе, додека луѓето со брз метаболизам не забележале никаква промена во сонот.

Експертите препорачуваат да ја одложите првата шолја кафе од 9:30 до 11 часот, со цел да ги искористите најдобрите придобивки од стимулацијата и да го избегнете стресот.

Ако сте надвор од работа попладне, можеби ќе бидете во искушение да изберете чај, кој содржи околу една четвртина од кофеинот што се наоѓа во кафето.

Иако ова може да ви помогне да издржите до крајот на вашата смена, може да го отежне спиењето таа ноќ. Причината е што консумирањето премногу кофеин го нарушува сонот со блокирање на рецепторите за хормоните аденозин и мелатонин.

Шест часа пред спиење е оптимално време за елиминирање на кофеинот, или 4 часот за оние кои се обидуваат да спијат во 10 часот.

Проблеми со спиењето

Анализата од 2017 година покажа дека пиењето кафе премногу доцна навечер го нарушува спиењето со бавни бранови, најмирниот период и го намалува вкупното време за спиење.

Недоволното спиење е поврзано со цела низа здравствени проблеми, вклучувајќи срцеви заболувања, болести на бубрезите, висок крвен притисок, дијабетес и дебелина.

Центрите за контрола и превенција на болести препорачуваат секој да спие по осум часа секоја вечер, но анкетите покажуваат дека секој трет возрасен човек не ја достигнува таа граница.

Љубовни предвидувања на Шкорпијата за 2024 година