നിങ്ങളുടെ പ്രായത്തിനനുസരിച്ച് ആരോഗ്യകരമായ ഉറക്കത്തെക്കുറിച്ച് അറിയാമോ?

നിങ്ങളുടെ പ്രായത്തിനനുസരിച്ച് ആരോഗ്യകരമായ ഉറക്കത്തെക്കുറിച്ച് അറിയാമോ?

നിങ്ങളുടെ ഉറക്കം വർഷങ്ങളായി മാറേണ്ടതുണ്ട്. ആരോഗ്യവും ഉണർവും സജീവവുമായിരിക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യമായ ഉറക്കത്തിന്റെ അളവ് നിങ്ങളുടെ പ്രായത്തെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു, അത് ഓരോ വ്യക്തിക്കും വ്യത്യാസപ്പെടുന്നു.

ഈ പശ്ചാത്തലത്തിൽ, പുതിയ ഗവേഷണം മധ്യവയസ്സിലും വാർദ്ധക്യത്തിലും രാത്രി ഉറക്കത്തിന്റെ ഒപ്റ്റിമൽ ദൈർഘ്യം വെളിപ്പെടുത്തി.

7 മണിക്കൂർ

"CNN" അനുസരിച്ച്, ശ്രദ്ധിക്കാനും ഓർമ്മിക്കാനും പുതിയ കാര്യങ്ങൾ പഠിക്കാനും പ്രശ്നങ്ങൾ പരിഹരിക്കാനും തീരുമാനങ്ങൾ എടുക്കാനുമുള്ള കഴിവില്ലായ്മയുമായി അപര്യാപ്തവും അമിതവുമായ ഉറക്കം ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നതിനാൽ, ഏകദേശം 7 മണിക്കൂർ ഉറക്കം രാത്രിയിൽ അനുയോജ്യമായ വിശ്രമമാണെന്ന് അദ്ദേഹം കണ്ടെത്തി.

7 മണിക്കൂർ ഉറക്കം മെച്ചപ്പെട്ട മാനസികാരോഗ്യവുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നുവെന്നും ഗവേഷകർ കണ്ടെത്തി, കാരണം കുറഞ്ഞ സമയമോ കൂടുതൽ സമയമോ ഉറങ്ങുന്നവരിൽ ഉത്കണ്ഠ, വിഷാദം, മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യം മോശം എന്നിവയുടെ ലക്ഷണങ്ങൾ കൂടുതലാണ്.

ചൈനയിലെയും യുണൈറ്റഡ് കിംഗ്ഡത്തിലെയും ഗവേഷകർ, ഗവൺമെന്റ് പിന്തുണയുള്ള ദീർഘകാല ആരോഗ്യ പഠനമായ യുകെ ബയോബാങ്കിന്റെ ഭാഗമായ 500 നും 38 നും ഇടയിൽ പ്രായമുള്ള 73 മുതിർന്നവരിൽ നിന്നുള്ള വിവരങ്ങൾ വിശകലനം ചെയ്തു.

പഠനത്തിൽ പങ്കെടുക്കുന്നവരോട് അവരുടെ ഉറക്ക രീതികൾ, മാനസികാരോഗ്യം, ക്ഷേമം എന്നിവയെ കുറിച്ചും ചോദിച്ചറിഞ്ഞു, കൂടാതെ കോഗ്നിറ്റീവ് ടെസ്റ്റുകളുടെ ഒരു പരമ്പരയിൽ പങ്കെടുത്തു. ഏകദേശം 40 പഠന പങ്കാളികൾക്ക് ബ്രെയിൻ ഇമേജിംഗും ജനിതക വിവരങ്ങളും ലഭ്യമാണ്.

മറ്റ് ഗവേഷണങ്ങൾ കണ്ടെത്തിയിരിക്കുന്നത്, ഉറങ്ങാൻ ബുദ്ധിമുട്ടുള്ളവരും രാത്രിയിൽ ഇടയ്ക്കിടെ ഉണരുന്നവരുമായ മുതിർന്നവർക്ക് ഡിമെൻഷ്യ അല്ലെങ്കിൽ ഏതെങ്കിലും കാരണത്താൽ നേരത്തെയുള്ള മരണം ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യത കൂടുതലാണ്, അതേസമയം രാത്രിയിൽ 6 മണിക്കൂറിൽ താഴെ ഉറങ്ങുന്നത് ഹൃദയ സംബന്ധമായ അസുഖങ്ങളുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു.

ആഴത്തിലുള്ള ഉറക്ക തകരാറ്

ഉറക്കക്കുറവും വൈജ്ഞാനിക തകർച്ചയും തമ്മിലുള്ള ബന്ധത്തിന്റെ ഒരു കാരണം ഡീപ് സ്ലീപ് ഡിസോർഡർ ആയിരിക്കാം, ഈ സമയത്ത് മസ്തിഷ്കം പകൽ സമയത്ത് ശരീരം തുറന്നുകാട്ടിയ കാര്യങ്ങൾ നന്നാക്കുകയും ഓർമ്മകൾ വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ഡിമെൻഷ്യയുടെ സവിശേഷതകളിലൊന്നായ തലച്ചോറിലെ കുരുക്കുകൾക്ക് കാരണമാകുന്ന പ്രധാന പ്രോട്ടീനായ അമിലോയിഡിന്റെ ശേഖരണവുമായി ഉറക്കക്കുറവ് ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു.

ദൈർഘ്യമേറിയ ഉറക്കം മോശം ഗുണനിലവാരം തടസ്സപ്പെടുത്തുന്നതിന് കാരണമാകുമെന്നും പഠനം റിപ്പോർട്ട് ചെയ്തു.

'സങ്കീർണ്ണമായി കാണുക'

അദ്ദേഹത്തിന്റെ ഭാഗത്ത്, ചൈനയിലെ ഫുഡാൻ സർവകലാശാലയിലെ പ്രൊഫസറും "നേച്ചർ ഏജിംഗ്" എന്ന ശാസ്ത്ര ജേണലിൽ പ്രസിദ്ധീകരിച്ച പഠനത്തിന്റെ രചയിതാവുമായ ജിയാൻഫെംഗ് ഫാങ് ഒരു പ്രസ്താവനയിൽ പറഞ്ഞു: "വളരെ കുറഞ്ഞതോ അമിതമായതോ ആയ ഉറക്കം വൈജ്ഞാനിക പ്രശ്നങ്ങൾക്ക് കാരണമാകുമെന്ന് ഞങ്ങൾക്ക് ഉറപ്പില്ല. വളരെക്കാലം വ്യക്തികളെ പിന്തുടരുന്ന ഞങ്ങളുടെ മെറ്റാ അനാലിസിസ് ഈ ആശയത്തെ പിന്തുണയ്ക്കുന്നതായി തോന്നുന്നു.

അദ്ദേഹം കൂട്ടിച്ചേർത്തു, "പ്രായമായ ആളുകൾ മോശം ഉറക്കം അനുഭവിക്കുന്നതിന്റെ കാരണങ്ങൾ സങ്കീർണ്ണമാണെന്ന് തോന്നുന്നു, ജനിതകശാസ്ത്രത്തിന്റെയും നമ്മുടെ തലച്ചോറിന്റെ ഘടനയുടെയും സംയോജനത്താൽ സ്വാധീനിക്കപ്പെടുന്നു."

"ഉറക്കം അത്യാവശ്യമാണ്"

ദീർഘനേരം ഉറങ്ങുന്നത് വൈജ്ഞാനിക പ്രശ്‌നങ്ങളുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു, എന്നാൽ കാരണം പൂർണ്ണമായും വ്യക്തമല്ല, അമേരിക്കൻ അക്കാദമി ഓഫ് സ്ലീപ്പ് മെഡിസിൻ വക്താവും സതേൺ യൂണിവേഴ്‌സിറ്റിയിലെ കെക്ക് സ്‌കൂൾ ഓഫ് മെഡിസിനിലെ ക്ലിനിക്കൽ മെഡിസിൻ അസോസിയേറ്റ് പ്രൊഫസറുമായ ഡോ. രാജ് ദാസ്ഗുപ്ത പറഞ്ഞു. കാലിഫോർണിയ.

ഗവേഷണത്തിൽ ഏർപ്പെടാത്ത ദാസ്ഗുപ്ത, "ഇത് ഭാവിയിലെ പഠനത്തിനും ചികിത്സയ്ക്കുള്ള അന്വേഷണത്തിനും ഒരു അടയാളം സ്ഥാപിക്കുന്നു" എന്ന് ചൂണ്ടിക്കാട്ടി, "നമുക്ക് പ്രായമാകുന്നതിനനുസരിച്ച് ഉറക്കം ആവശ്യമാണ്, അതിന് ആവശ്യമായ സമയം ആവശ്യമാണ്. ചെറുപ്പക്കാർ, പക്ഷേ ഇത് നേടാൻ പ്രയാസമാണ്.

ശക്തമായ നിഗമനങ്ങൾക്ക് സാധ്യതയുണ്ട്

പഠനത്തിന്റെ പരിമിതി, രാത്രിയിൽ ഉണരുന്നത് പോലെയുള്ള ഉറക്കത്തിന്റെ ഗുണനിലവാരത്തിന്റെ മറ്റൊരു മാനദണ്ഡം സ്വീകരിക്കാതെ, പങ്കെടുക്കുന്നവരുടെ ഉറക്കത്തിന്റെ ദൈർഘ്യം മൊത്തത്തിൽ മാത്രം വിലയിരുത്തി എന്നതാണ്. ഉറക്കത്തിന്റെ ദൈർഘ്യം വസ്തുനിഷ്ഠമായി അളക്കാത്തതിനാൽ പങ്കെടുക്കുന്നവർ എത്ര മണിക്കൂർ ഉറങ്ങിയെന്ന് റിപ്പോർട്ട് ചെയ്തു.

എന്നിരുന്നാലും, പഠനത്തിൽ ധാരാളം ആളുകൾ ഉൾപ്പെട്ടിരിക്കുന്നതിനാൽ അതിന്റെ നിഗമനങ്ങൾ ശക്തമാകാൻ സാധ്യതയുണ്ടെന്ന് രചയിതാക്കൾ പറഞ്ഞു. ഒപ്റ്റിമൽ ഉറക്ക കാലയളവ് ഏകദേശം 7 മണിക്കൂർ സ്ഥിരമായിരിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണെന്ന് ഗവേഷകരുടെ കണ്ടെത്തലുകൾ സൂചിപ്പിക്കുന്നുവെന്ന് അവർ വിശദീകരിച്ചു.

അമിതമായ ഉറക്കം, ഉറക്കക്കുറവ്, ബുദ്ധിപരമായ പ്രശ്നങ്ങൾ എന്നിവ തമ്മിലുള്ള ബന്ധവും പഠനം കാണിക്കുന്നു.

"വലിയ വൈരുദ്ധ്യം"

എന്നാൽ ഓക്സ്ഫോർഡ് യൂണിവേഴ്സിറ്റിയിലെ പ്രൊഫസറും സർ ജൂൾസ് തോൺ ഇൻസ്റ്റിറ്റ്യൂട്ട് ഓഫ് സ്ലീപ് ആൻഡ് സർക്കാഡിയൻ ന്യൂറോസയൻസ് ഡയറക്ടറുമായ റസ്സൽ ഫോസ്റ്റർ, ഈ ലിങ്ക് കാരണവും ഫലവും അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ളതല്ലെന്ന് മുന്നറിയിപ്പ് നൽകി. വ്യക്തികളുടെ ആരോഗ്യനില കണക്കിലെടുത്തല്ല ഈ പഠനം നടത്തിയതെന്നും, ചെറിയതോ നീണ്ടതോ ആയ ഉറക്കം, വൈജ്ഞാനിക പ്രശ്‌നങ്ങളുമായി ബന്ധപ്പെട്ട ആരോഗ്യപ്രശ്‌നങ്ങൾ അനുഭവിക്കുന്നതിന്റെ സൂചനയാകാമെന്നും അദ്ദേഹം ചൂണ്ടിക്കാട്ടി.

ശരാശരി 7 മണിക്കൂർ ഉറക്കം അനുയോജ്യമായ അളവിൽ എടുക്കുന്നത് "ഉറക്കത്തിന്റെ ദൈർഘ്യത്തിന്റെയും ഗുണനിലവാരത്തിന്റെയും കാര്യത്തിൽ വ്യക്തികൾക്കിടയിൽ വലിയ വ്യത്യാസമുണ്ടെന്ന വസ്തുത അവഗണിക്കുന്നു," വളരെ കുറച്ച് അല്ലെങ്കിൽ അധിക ഉറക്കം പൂർണ്ണമായും ആരോഗ്യകരമാണെന്ന് അദ്ദേഹം വിശദീകരിച്ചു. ചില വ്യക്തികൾ.

അദ്ദേഹം ഉപസംഹരിച്ചു: "ഉറക്കത്തിന്റെ ദൈർഘ്യം, ഉറങ്ങാനുള്ള ഏറ്റവും നല്ല സമയങ്ങൾ, രാത്രിയിൽ നാം ഉണരുന്ന സമയങ്ങളുടെ എണ്ണം എന്നിവ വ്യക്തികൾക്കിടയിൽ വളരെ വ്യത്യാസപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു, പ്രായത്തിനനുസരിച്ച്," ഉറക്കം ചലനാത്മകമാണ്, അതിൽ വ്യത്യാസമുണ്ട്. ഉറക്ക രീതികൾ, പ്രധാന കാര്യം അവന്റെ ഓരോ ആവശ്യങ്ങളും വിലയിരുത്തുക എന്നതാണ്.