മൾട്ടിവിറ്റാമിനുകൾ എടുക്കാൻ ഏറ്റവും അനുയോജ്യമായ സമയം ഏതാണ്?

മൾട്ടിവിറ്റാമിനുകൾ എടുക്കാൻ ഏറ്റവും അനുയോജ്യമായ സമയം ഏതാണ്?

മൾട്ടിവിറ്റാമിനുകൾ ഭക്ഷണക്രമം സപ്ലിമെൻ്റ് ചെയ്യുന്നതിനുള്ള ഫലപ്രദമായ, വിദഗ്ധർ അംഗീകരിച്ച മാർഗമാണ്. വോഗ് ഇന്ത്യ പ്രസിദ്ധീകരിച്ചത് അനുസരിച്ച്, ഏത് വിറ്റാമിനുകൾ എടുക്കണമെന്ന് തീരുമാനിക്കുമ്പോൾ, മൾട്ടിവിറ്റാമിൻ എടുക്കാൻ ഏറ്റവും അനുയോജ്യമായ സമയം എപ്പോഴാണ് എന്നതുപോലുള്ള നിരവധി സാധാരണ ചോദ്യങ്ങൾ ഉയർന്നുവരുന്നു. ശരീരം പോഷകങ്ങൾ ആഗിരണം ചെയ്യുന്ന രീതിയെ സമയം ബാധിക്കുമോ?

വിറ്റാമിനുകൾ ഏറ്റവും ആവശ്യമുള്ള ഗ്രൂപ്പുകൾ

മൾട്ടിവിറ്റാമിനുകൾ കഴിക്കുന്നത് ഒരു പ്രത്യേക പ്രായവുമായി ബന്ധപ്പെട്ടതല്ല, മറിച്ച്, "വിറ്റാമിനുകളുടെയും ധാതുക്കളുടെയും ആവശ്യങ്ങൾ സ്ഥിരമായ ഭക്ഷണത്തിലൂടെ നിറവേറ്റപ്പെടാത്തവർ ഡോക്ടറെ സമീപിച്ച് മൾട്ടിവിറ്റമിൻ സമ്പ്രദായം ആരംഭിക്കുന്നത് പരിഗണിക്കണം" എന്ന് പോഷകാഹാര വിദഗ്ധനായ സുമൻ അഗർവാൾ പറയുന്നു.

കൂടുതൽ ആഴത്തിൽ, ഡോ. വിശാഖ ശിവദാസനി പറയുന്നത്, കുറവുകൾ തടയാൻ മൾട്ടിവിറ്റാമിനുകൾ ആവശ്യമുള്ള ചില ആളുകളുണ്ട്, "ഉദാഹരണത്തിന്, ഗർഭിണികൾക്ക് ഫോളിക് ആസിഡും ഇരുമ്പും ആവശ്യമാണ്, ആർത്തവസമയത്ത് സ്ത്രീകൾക്ക് ഇരുമ്പ് ആവശ്യമാണ്, സസ്യാഹാരം കഴിക്കുന്നവർ പലപ്പോഴും വിറ്റാമിൻ കുറവ് അനുഭവിക്കുന്നു." ബി 12, പ്രായമായവർക്ക് കാൽസ്യം ആവശ്യമാണ്, കൂടാതെ പലർക്കും വിറ്റാമിൻ ഡി ആവശ്യമാണ്.

മൾട്ടിവിറ്റമിൻ ഉള്ളടക്കം

ആധുനിക ജീവിതരീതികളും പാചകരീതികളും പലപ്പോഴും ഈ പോഷകങ്ങളെ ഇല്ലാതാക്കുന്നതിനാൽ, നിങ്ങൾ കഴിക്കേണ്ട മൾട്ടിവിറ്റാമിനിൽ എല്ലാ ബി കോംപ്ലക്സ് വിറ്റാമിനുകളും ഉൾപ്പെടുത്തണമെന്ന് അഗർവാൾ വിശദീകരിക്കുന്നു. കൊഴുപ്പ് ലയിക്കുന്ന വിറ്റാമിനുകളായ എ, ഡി, ഇ എന്നിവയ്‌ക്കൊപ്പം സിങ്ക്, സെലിനിയം, ഇരുമ്പ്, കാൽസ്യം തുടങ്ങിയ ധാതുക്കളും ഇതിൽ അടങ്ങിയിരിക്കണമെന്നും അവർ നിർദ്ദേശിക്കുന്നു. ലൈക്കോപീൻ, അസ്റ്റാക്സാന്തിൻ തുടങ്ങിയ ആൻ്റിഓക്‌സിഡൻ്റുകളിൽ നിന്നും ഒരാൾക്ക് പ്രയോജനം നേടാം, "ഒരു മൾട്ടിവിറ്റമിൻ വലിയ അളവിൽ ബി 12, ഡി 3 എന്നിവ അടങ്ങിയിരിക്കണമെന്നില്ലെങ്കിലും അവ ചെറിയ അളവിൽ കാണപ്പെടുന്നതിനാൽ അവ ഉൾപ്പെടുത്തുന്നത് ഇപ്പോഴും പ്രയോജനകരമാണ്."

മൾട്ടിവിറ്റാമിനുകൾ കഴിക്കാനുള്ള ഏറ്റവും നല്ല സമയം

• വിറ്റാമിൻ സി: പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിന് ശേഷം വിറ്റാമിൻ സി കഴിക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു, ഒരു ഡോക്ടറെ സമീപിച്ചതിന് ശേഷം വിറ്റാമിൻ സി കഴിക്കുക.

• ഒമേഗ-3, യുബിക്വിനോൾ: ഒമേഗ-3 കഴിക്കാൻ ഏറ്റവും അനുയോജ്യമായ സമയം ഉച്ചഭക്ഷണത്തിന് ശേഷമാണ്, കാരണം ഇത് ആഗിരണം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ബെൽച്ചിംഗ് അല്ലെങ്കിൽ മീൻ രുചി പോലുള്ള പാർശ്വഫലങ്ങൾ കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യും.

• ഇരുമ്പ്: വെറും വയറ്റിൽ അയേൺ ഗുളികകൾ കഴിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്, അതായത് ഭക്ഷണം കഴിച്ച് ഒരു മണിക്കൂർ മുമ്പോ രണ്ട് മണിക്കൂർ കഴിഞ്ഞ്. എന്നാൽ ഇരുമ്പ് ഗുളികകൾ വയറ്റിലെ അസ്വസ്ഥത ഉണ്ടാക്കും, അതിനാൽ ഇത് ഭക്ഷണത്തോടൊപ്പം കഴിക്കുന്നത് ചിലർക്ക് നല്ലതാണ്.

• വിറ്റാമിൻ ബി കോംപ്ലക്സ്: ദിവസത്തിൻ്റെ ആദ്യ പകുതിയിൽ ഇത് കഴിക്കുന്നത് ഉറപ്പാക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. ഡോ. ശിവദാസനിയുടെ അഭിപ്രായത്തിൽ, ബി കോംപ്ലക്സ് വിറ്റാമിനുകൾ ദിവസത്തിൻ്റെ രണ്ടാം പകുതിയിൽ കഴിച്ചാൽ ചിലർക്ക് ഉറക്കമില്ലായ്മ ഉണ്ടാക്കാം.

• കാൽസ്യം: ഭക്ഷണത്തോടൊപ്പം കാൽസ്യം ഗുളികകൾ കഴിക്കുന്നത് നല്ലതാണ്, പ്രത്യേകിച്ച് കാൽസ്യം ആഗിരണം ചെയ്യാൻ സഹായിക്കുന്ന വിറ്റാമിൻ ഡി അടങ്ങിയ ഭക്ഷണം. ഒരു ഗ്ലാസ് തൈരിനൊപ്പം കാൽസ്യം കഴിക്കാൻ അഗർവാൾ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.

• മഗ്നീഷ്യം: ഉറങ്ങാൻ 15 മിനിറ്റ് മുമ്പ് ഇത് കഴിക്കുന്നത് നല്ലതാണ്, നല്ല ഉറക്കത്തിനും വിശ്രമത്തിനും.

വെയിലത്ത് കൂടിച്ചേർന്ന് വിറ്റാമിനുകൾ

ഒന്നിച്ച് ജോടിയാക്കാൻ വിദഗ്ധർ ശുപാർശ ചെയ്യുന്ന മൾട്ടിവിറ്റാമിനുകളിൽ ഇവ ഉൾപ്പെടുന്നു:
• ഇരുമ്പും വൈറ്റമിൻ സിയും: ശരീരത്തിൻ്റെ ഇരുമ്പിൻ്റെ ആഗിരണത്തെ വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ വിറ്റാമിൻ സി സഹായിക്കുന്നു.
• കാൽസ്യം, മഗ്നീഷ്യം, വിറ്റാമിൻ ഡി, കെ2: ഈ ഗ്രൂപ്പിലെ വിറ്റാമിനുകൾ എല്ലുകളുടെ ആരോഗ്യത്തിന് സമന്വയത്തോടെ പ്രവർത്തിക്കുന്നു.

ഒരുമിച്ച് ചേർക്കാൻ പാടില്ലാത്ത വിറ്റാമിനുകൾ

വിദഗ്ദ്ധർ പ്രത്യേക വിറ്റാമിനുകളും ധാതുക്കളും തിരിച്ചറിഞ്ഞിട്ടുണ്ട്, അവ സംയോജിപ്പിക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യാത്തവ, അവ കഴിക്കുന്നതിലൂടെ ശരീരത്തിന് ഗുണം ചെയ്യുന്നുവെന്ന് ഉറപ്പാക്കാൻ, ഇനിപ്പറയുന്നവ:
• സിങ്കും ചെമ്പും: രണ്ടും അവശ്യ ധാതുക്കളാണ്, പക്ഷേ അവ ആഗിരണം ചെയ്യാൻ മത്സരിക്കുന്നു. ഉയർന്ന അളവിൽ സിങ്ക് കഴിക്കുന്നത് ചെമ്പ് ആഗിരണത്തെ തടസ്സപ്പെടുത്തും. "ദിവസത്തിൻ്റെ വിവിധ സമയങ്ങളിൽ അവ എടുക്കാൻ പൊതുവെ ശുപാർശ ചെയ്യപ്പെടുന്നു, ഉദാഹരണത്തിന്, സിങ്ക് രാവിലെ എടുക്കുമ്പോൾ ഉച്ചതിരിഞ്ഞോ വൈകുന്നേരങ്ങളിൽ ചെമ്പ് എടുക്കുന്നു, അത് കണക്കിലെടുക്കണം" "ചെമ്പ് കൂടാതെ അനിശ്ചിതമായി സിങ്ക് സപ്ലിമെൻ്റുകൾ കഴിക്കുന്ന സ്ത്രീകൾ. പലപ്പോഴും മുടി കൊഴിച്ചിലിലേക്ക് നയിക്കുന്നു.
• ഇരുമ്പും കാൽസ്യവും: കാൽസ്യത്തിന് ഇരുമ്പിൻ്റെ ആഗിരണത്തെ തടസ്സപ്പെടുത്താൻ കഴിയും.

2024-ലെ ധനു രാശിയുടെ പ്രണയ ജാതകം