ശരീരത്തിന് ശരിയായ അളവിൽ വെള്ളം ലഭിക്കുന്നു എന്നതിൻ്റെ സത്യമെന്താണ്?

ശരീരത്തിന് ശരിയായ അളവിൽ വെള്ളം ലഭിക്കുന്നു എന്നതിൻ്റെ സത്യമെന്താണ്?

മനുഷ്യശരീരത്തിൽ ശരാശരി 60% ത്തിലധികം വെള്ളം അടങ്ങിയിട്ടുണ്ടെന്ന് അറിയാം, കാരണം രണ്ടാമത്തേത് തലച്ചോറിൻ്റെയും ഹൃദയത്തിൻ്റെയും ഏകദേശം മൂന്നിൽ രണ്ട് ഭാഗവും ശ്വാസകോശത്തിൻ്റെ 83% ഉം ഉൾക്കൊള്ളുന്നു.

ചർമ്മത്തിലെ ജലത്തിൻ്റെ അളവ് 64% ആണെന്ന് കണക്കാക്കുമ്പോൾ, ഇത് അസ്ഥികളുടെ 31% വരെ പ്രതിനിധീകരിക്കുന്നു.

ഫോർച്യൂൺ വെൽ പ്രസിദ്ധീകരിച്ച ഒരു റിപ്പോർട്ട് അനുസരിച്ച്, മനുഷ്യനെ ജീവനോടെ നിലനിർത്തുന്ന മിക്കവാറും എല്ലാ പ്രക്രിയകളിലും വെള്ളം ഉൾപ്പെടുന്നു.

എന്നാൽ പ്രതിദിനം എത്രമാത്രം കുടിക്കണം?

ശരീരത്തിലെ ഊഷ്മാവ് നിയന്ത്രിക്കാനും പോഷകങ്ങൾ കൊണ്ടുപോകാനും മാലിന്യങ്ങളും വിഷവസ്തുക്കളും നീക്കം ചെയ്യാനും സന്ധികളും ടിഷ്യുകളും ലൂബ്രിക്കേറ്റ് ചെയ്യാനും വെള്ളം സഹായിക്കുമെന്ന് പോഷകാഹാര വിദഗ്ധനായ ക്രിസ്റ്റൽ സ്കോട്ട് പറഞ്ഞു.

ശ്വസിക്കുമ്പോൾ, വിയർക്കുമ്പോൾ, മൂത്രമൊഴിക്കുമ്പോൾ, മനുഷ്യശരീരത്തിൽ നിന്ന് വെള്ളം നഷ്ടപ്പെടുമെന്നും, ഭക്ഷണപാനീയങ്ങൾ ഊർജമാക്കി മാറ്റുമ്പോൾ, നഷ്ടപ്പെട്ട ദ്രാവകങ്ങൾ മാറ്റിസ്ഥാപിച്ചില്ലെങ്കിൽ, ആരോഗ്യസ്ഥിതി പെട്ടെന്ന് വഷളാകുമെന്നും അവർ കൂട്ടിച്ചേർത്തു.

ഭക്ഷണം കഴിക്കാതെ ശരീരത്തിന് മൂന്നാഴ്ചയോ അതിൽ കൂടുതലോ ചലനം തുടരാമെന്നും അവർ തുടർന്നു, പക്ഷേ വെള്ളമില്ലാതെ ഒരാൾക്ക് കുറച്ച് ദിവസങ്ങൾക്കുള്ളിൽ മരിക്കാം, കാരണം മനുഷ്യശരീരത്തിൽ വെള്ളത്തെ ആശ്രയിക്കുന്ന നിരവധി സംവിധാനങ്ങളുണ്ട്.

ഒരു ദിവസം 8 കപ്പ് വെള്ളം കുടിക്കാൻ പൊതുവായ പൊതു ഉപദേശമുണ്ടെന്ന് അദ്ദേഹം ചൂണ്ടിക്കാട്ടി, അത് തെറ്റല്ലെന്ന് അദ്ദേഹം വിശ്വസിക്കുന്നു, എന്നാൽ ഇതിന് ചില പരിഷ്കാരങ്ങൾ ആവശ്യമാണ്.

ഗവേഷണം തീർച്ചയായും കാലക്രമേണ വികസിച്ചിട്ടുണ്ടെന്നും അതിനാൽ ഉപയോഗിക്കേണ്ട ജലത്തിൻ്റെ അളവ് സംബന്ധിച്ച ശുപാർശകൾ പ്രായം, ലിംഗഭേദം, പ്രവർത്തന നില എന്നിവ അനുസരിച്ച് വ്യത്യസ്തമാണെന്നും അവർ ചൂണ്ടിക്കാട്ടി.

ഓരോ വ്യക്തിയും കുടിക്കേണ്ട വെള്ളത്തിൻ്റെ അളവ് ജീവിതസാഹചര്യങ്ങളെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നുവെന്നും സ്കോട്ട് തൻ്റെ വിശ്വാസം പ്രകടിപ്പിച്ചു, ഉദാഹരണത്തിന്, ചൂടുള്ളതും ഈർപ്പമുള്ളതുമായ കാലാവസ്ഥയിൽ ജീവിക്കുന്ന അല്ലെങ്കിൽ ധാരാളം ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ ചെയ്യുന്ന വ്യക്തിയുണ്ടെങ്കിൽ. ഗർഭിണിയായ സ്ത്രീയാണ്, അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ കുട്ടിക്ക് മുലയൂട്ടുകയാണെങ്കിൽ, അവർക്ക് ശരാശരി മുതിർന്നവരേക്കാൾ വലിയ അളവിൽ പ്രതിദിനം വെള്ളം ആവശ്യമായി വന്നേക്കാം, ദിവസവും കുടിക്കാൻ ഉചിതമായ അളവ് സംബന്ധിച്ച് ഒരു ഡോക്ടറെ സമീപിക്കേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്.

നാഷണൽ അക്കാദമി ഓഫ് സയൻസസ്, എഞ്ചിനീയറിംഗ് ആൻഡ് മെഡിസിൻ, പുരുഷന്മാർക്ക് ഏകദേശം 3.5 ലിറ്ററും സ്ത്രീകൾക്ക് ഏകദേശം 2.5 ലിറ്ററും ശരാശരി ദൈനംദിന ജല ഉപഭോഗം ശുപാർശ ചെയ്യുന്നുണ്ടെന്നും ബാക്കി തുക ഭക്ഷണത്തോടൊപ്പം നൽകാമെന്നും അവർ വിശദീകരിച്ചു.

മുന്നറിയിപ്പുകൾ..

ഏറ്റവും പ്രധാനമായി, അമിതമായി വെള്ളം കുടിക്കുന്നത് ഹൈപ്പോനാട്രീമിയ എന്ന അവസ്ഥയിലേക്ക് നയിച്ചേക്കാമെന്ന് ഡോക്ടർ ഊന്നിപ്പറഞ്ഞു.

ഇതൊരു അപൂർവ രോഗമാണെന്നും എന്നാൽ ഭക്ഷണത്തിലെ ജലത്തിൻ്റെ അളവ് വൃക്കകളെ കീഴടക്കുമ്പോഴാണ് ഇത് സംഭവിക്കുന്നത്, അതിനാൽ അവയ്ക്ക് സ്വാഭാവിക ഫിൽട്ടറേഷൻ നിരക്ക് നിലനിർത്താൻ കഴിയില്ല.

രക്തത്തിലെ സോഡിയം അംശം അപകടകരമാം വിധം കുറയുകയും സെൽ വീക്കത്തിലേക്ക് നയിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

ഒരു വ്യക്തിക്ക് വൃക്ക തകരാർ, ഹൃദയസ്തംഭനം തുടങ്ങിയ ചില ആരോഗ്യ അവസ്ഥകൾക്കും വിധേയനാകാം, വ്യായാമത്തിന് ശേഷം ഇലക്ട്രോലൈറ്റുകൾ മാറ്റിസ്ഥാപിച്ചില്ലെങ്കിൽ ചില കായികതാരങ്ങളെ ഇത് ബാധിക്കും.

എന്നാൽ മിക്കവർക്കും വേണ്ടത്ര വെള്ളം ലഭിക്കുന്നില്ല എന്നതാണ് ഏറ്റവും വലിയ പ്രശ്‌നം, ടോയ്‌ലറ്റ് വെള്ളത്തിൻ്റെ നിറം ഇളം മഞ്ഞയോ മൂത്രമൊഴിച്ചതിന് ശേഷം സുതാര്യമോ ആണെങ്കിൽ, അതിനർത്ഥം ആ നിറം സ്വർണ്ണമാണെന്നാണ്. ഇരുണ്ട മഞ്ഞ അല്ലെങ്കിൽ ആമ്പർ മൂത്രം ശരീരത്തിന് ദ്രാവകം ആവശ്യമാണെന്നതിൻ്റെ സൂചനയാണ്.

തലവേദന, മൈഗ്രേൻ, ഉറക്കക്കുറവ്, മലബന്ധം, തലകറക്കം, ആശയക്കുഴപ്പം എന്നിവയും നിർജ്ജലീകരണത്തിൻ്റെ ലക്ഷണങ്ങളാകാം.

പ്രധാനപ്പെട്ട നുറുങ്ങുകൾ

വെള്ളം കുടിക്കാൻ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നതിന് സ്‌കോട്ട് ചില ഉപയോഗപ്രദമായ നുറുങ്ങുകൾ നിർദ്ദേശിച്ചു എന്നത് ശ്രദ്ധേയമാണ്.

ദിവസം മുഴുവൻ ഒരു വലിയ ജഗ്ഗിൽ നിറയ്ക്കുന്നതിനുപകരം നിങ്ങൾക്ക് ചെറിയ വാട്ടർ ബോട്ടിലുകൾ ഉപയോഗിക്കുകയും അവ വീണ്ടും നിറയ്ക്കുകയും ചെയ്യാം, അത് മറികടക്കാൻ പ്രയാസമാണ്.

ദിവസത്തെ തുല്യ കാലയളവുകളായി വിഭജിക്കാനും ഓരോ കാലയളവിനും ഒരു ചെറിയ ലക്ഷ്യം സജ്ജീകരിക്കാനും അവൾ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു, ശുപാർശ ചെയ്യുന്ന തുക ഒറ്റയടിക്ക് വിഴുങ്ങാൻ ശ്രമിക്കുന്നതിനുപകരം നിരന്തരമായ ജലപ്രവാഹം നിലനിർത്തുക.

2024-ലെ മീനം രാശിയുടെ പ്രണയം