ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ അഞ്ച് തടസ്സങ്ങൾ

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ അഞ്ച് തടസ്സങ്ങൾ

ആരോഗ്യകരവും ദീർഘകാലവുമായ രീതിയിൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ശ്രമിക്കുന്നത് ചിലപ്പോൾ പലർക്കും നിരാശാജനകമായ ഒരു പ്രക്രിയയാണ്, കാരണം ഓരോരുത്തർക്കും അവരവരുടെ ആവശ്യങ്ങൾ ഉണ്ട്.

ഈ പ്രശ്നം പരിഹരിക്കുന്നതിന്, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ നമ്മുടെ ദിനചര്യയിൽ ചെറുതും എന്നാൽ ഫലപ്രദവുമായ മാറ്റങ്ങൾ വരുത്തുമ്പോൾ, നമ്മളെക്കുറിച്ചും നമ്മുടെ ശരീരത്തിന് എന്താണ് വേണ്ടതെന്നും പഠിക്കണം.

ഇക്കാര്യത്തിൽ, പോഷകാഹാര വിദഗ്ധർ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിൽ നിന്ന് നിങ്ങളെ തടയുന്ന 5 സാധാരണ ഭക്ഷണരീതികൾ വെളിപ്പെടുത്തിയിട്ടുണ്ട്, "ഇത് അതൊന്നുമല്ല കഴിക്കുക" എന്ന വെബ്സൈറ്റ് റിപ്പോർട്ട് ചെയ്തത്.

1- വളരെയധികം ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണം

കലോറി അമിതമാകാതിരിക്കാൻ ഭാഗങ്ങളുടെ വലുപ്പം അളക്കാൻ പോഷകാഹാര വിദഗ്ധർ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.

അണ്ടിപ്പരിപ്പ്, ചെറുപയർ, അവോക്കാഡോ തുടങ്ങിയ ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യത്തിന് വളരെ നല്ലതാണ്, എന്നാൽ അവയെല്ലാം ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പുകളും മറ്റ് കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകളേക്കാളും പ്രോട്ടീനുകളേക്കാളും കൂടുതൽ കലോറി അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്.

കൂടാതെ, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്ന പലരും അളവ് ശ്രദ്ധിക്കാതെ ഈ ഭക്ഷണങ്ങൾ പ്രയോജനകരമാണെന്ന് കരുതുന്നു, എന്നാൽ ഇത് ശരിയല്ല, കാരണം ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ശ്രമിക്കുമ്പോൾ സെർവിംഗ് സൈസ് പ്രധാനമാണ്.

2- ആവശ്യത്തിന് പ്രോട്ടീൻ കഴിക്കാതിരിക്കുക

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ, പ്രോട്ടീന്റെ ഉറവിടങ്ങളായ ചിക്കൻ ബ്രെസ്റ്റ്, ടർക്കി ബർഗർ, അല്ലെങ്കിൽ മത്സ്യം എന്നിവ കഴിക്കുക, ഇത് കലോറി, പഞ്ചസാര, സംസ്കരിച്ച ധാന്യങ്ങൾ മുതലായവ കൂടുതലുള്ള അനാരോഗ്യകരമായ ലഘുഭക്ഷണങ്ങളോ സൈഡ് ഡിഷുകളോ കഴിക്കാനുള്ള സാധ്യത കുറയ്ക്കും.

3- നിങ്ങൾ ധാരാളം എണ്ണ ഉപയോഗിച്ചാണ് പാചകം ചെയ്യുന്നത്

ഉയർന്ന കലോറി എണ്ണം കാരണം ഞങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുന്ന എണ്ണയുടെ അളവ് നിങ്ങളുടെ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള ലക്ഷ്യങ്ങളിൽ സൂക്ഷ്മമായ സ്വാധീനം ചെലുത്തുന്നു.

ഒരു കുപ്പിയിൽ നിന്ന് എണ്ണ ഒഴിക്കുന്നതിനുപകരം ഉപയോഗിക്കാൻ ഒരു ഓയിൽ മിസ്റ്റ് കാനിസ്റ്റർ വാങ്ങുന്നതിലൂടെ, നിങ്ങൾ എത്രത്തോളം ഉപയോഗിക്കണമെന്ന് അളന്ന് എണ്ണ ഉപഭോഗം കുറയ്ക്കാം.

എണ്ണയില്ലാതെ പാചകം ചെയ്യുന്നതും ആരോഗ്യകരമായ ഒരു മികച്ച ഓപ്ഷനാണ്.

4 - കലോറി അടങ്ങിയ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നതിനെക്കുറിച്ച് വീമ്പിളക്കുക

ഓരോരുത്തർക്കും കാലാകാലങ്ങളിൽ ഒരു കഷണം കേക്കോ ചിപ്സോ ആവശ്യമാണെങ്കിലും, പലരും അത് അമിതമായി കണക്കാക്കുകയും ആഴ്‌ചയിൽ ഉണ്ടാക്കിയ കലോറി കമ്മി നികത്താൻ ആവശ്യമായ കലോറികൾ കഴിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

അതിനാൽ, നിങ്ങൾ മിതമായ അളവിൽ കഴിക്കണം, ധാന്യങ്ങൾ, മെലിഞ്ഞ പ്രോട്ടീനുകൾ, പാലുൽപ്പന്നങ്ങൾ, ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പുകൾ, പഴങ്ങൾ, ധാരാളം പച്ചക്കറികൾ എന്നിവ കഴിക്കുക, കലോറി അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങളിൽ അമിതമായി ഇടപെടരുത്.

5- അനാരോഗ്യകരമായ മസാലകൾ ചേർക്കുക

രുചി വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ട മസാലകൾ ഭക്ഷണത്തിൽ ചേർക്കുന്നത് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിൽ നിന്ന് നിങ്ങളെ തടയുന്ന ഒരു വലിയ തെറ്റാണ്.

കൂടാതെ, ഉച്ചഭക്ഷണത്തിലോ അത്താഴത്തിലോ ബാർബിക്യൂ സോസ് അല്ലെങ്കിൽ കെച്ചപ്പ് ചേർക്കുന്നത് അനാരോഗ്യകരമാണ്, പകരം നിങ്ങളുടെ സാലഡിലോ നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ട സാൻഡ്‌വിച്ചിലോ "കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ" സോസ് ഉപയോഗിക്കുക.