जेवणाचे प्रमाण नियंत्रित करण्यासाठी जेवणाच्या टेबलावर कोणत्या सवयी लावल्या पाहिजेत?

 जेवणाचे प्रमाण नियंत्रित करण्यासाठी जेवणाच्या टेबलावर कोणत्या सवयी लावल्या पाहिजेत?

आपण काही टिप्सद्वारे आपण दररोज खाल्लेल्या अन्नाचे प्रमाण नियंत्रित करू शकता, उदाहरणार्थ:

• आपण जेवढे खातो ते मर्यादित करायला शिका. आपण अन्नाचे प्रमाण आणि द्रव प्रमाण मोजण्यात मदत करण्यासाठी साधने वापरू शकता, जसे की मोजण्याचे कप, चमचे किंवा अन्न किंवा अन्न स्केल.
• जेवणातील प्लेटचा आकार कमी करणे: जर तुम्ही तुमच्या सर्व प्लेटच्या जागी लहान प्लेट घेतल्यास, तुम्हाला तृप्तता किंवा अन्नाच्या प्रमाणात फरक जाणवणार नाही. तसेच, डायनिंग टेबलवर मुख्य डिश ठेवण्याचे टाळा आणि डिशमध्ये योग्य प्रमाणात अगोदरच वाटप करण्याचा प्रयत्न करा, कारण यामुळे तुमची भूक कमी होण्यास मदत होईल जोपर्यंत ते तुमच्या डोळ्यांपासून दूर आहे आणि तुमच्या बाहेर आहे. पोहोचणे
• रेस्टॉरंटमध्ये तुम्ही खाल्लेल्या अन्नाचे प्रमाण नियंत्रित करा: अर्धे जेवण करून, किंवा जेवणात मित्रांच्या सहभागाने, आणि जर तुम्ही सॅलड खात असाल, तर डिशच्या बाजूला सॅलडसाठी सॉस मागवा आणि नाही. ते सॅलडमध्ये घाला, आणि कमी कॅलरी असलेल्या हलक्या सॉसचा वापर करा, परंतु त्यासाठी एक चमचे तेल पुरेसे आहे. थोडे व्हिनेगर किंवा मोहरीसह ऑलिव्ह.
• तुमच्या जेवणात भाज्यांचा समावेश करा: जेवणाच्या सुरुवातीला एक वाटी भाज्यांचे सूप खा, कारण या डिशमध्ये कमी कॅलरी सामग्री आहे आणि हे डिश कोणतेही जेवण करण्यापूर्वी खाल्ल्याने तुम्हाला लवकर पोट भरल्यासारखे वाटेल. जेवणाचा आकार वाढवण्यासाठी तुम्ही खात असलेल्या डिश किंवा सँडविचमध्ये भाज्या घाला आणि जास्त कॅलरी न खाता पटकन पूर्णता मिळवा.
• भुकेचे खोटे संकेत ऐकू नका: जेव्हा तुम्हाला खरोखर भूक लागली असेल तेव्हा खा आणि जेव्हा तुम्हाला पोट भरले असेल तेव्हा खाणे थांबवा.
• भरपूर पाणी प्या: पाण्यामुळे तुमचे पोट भरलेले असते आणि तहान लागल्याने तुम्हाला भूकही लागते.
• अन्न चांगले चघळणे: अन्न चांगले आणि जास्त काळ चघळल्याने मेंदूला पूर्णत्वाची भावना अधिक जलद नोंदवण्यास पुरेसा वेळ मिळतो आणि जास्त अन्न खाणे टाळले जाते.
• क्लिनिकल आहारतज्ञ माई अल-जावदाह वजन कमी करण्याच्या सर्वात महत्वाच्या प्रश्नांची उत्तरे देतात
• सणासुदीच्या काळात वजन कमी करा आणि सांभाळा
• सुट्टीच्या काळात आपले वजन टिकवून ठेवण्यासाठी आपण कोणती पावले उचलली पाहिजेत?