रमजानमध्ये तुमचा फिटनेस कसा राखता?

समेर फराग हे फिटनेस फर्स्टचे वैयक्तिक प्रशिक्षक आणि महाव्यवस्थापक आहेत. समर अनेक वर्षांपासून उपवास करत आहे आणि त्याला वैयक्तिक आणि व्यावसायिक स्तरावर उपवास आणि व्यायाम यांच्यातील परिपूर्ण संतुलन सापडले आहे.

खेळ हा अनेकांच्या दैनंदिन जीवनाचा प्रमुख भाग असतो आणि इतरांसाठी त्यांचा संपूर्ण दिवस व्यायामावर आधारित असतो. रमजानच्या आगमनाने, आपल्या जीवनाची नेहमीची दैनंदिन दिनचर्या झपाट्याने बदलते आणि जे लोक उपवास करतात त्यांच्यासाठी संतुलित नमुना राखणे महत्वाचे आहे.

व्यायामासाठी तुमचे शरीर कसे तयार करावे आणि उपवास केल्याने तुम्हाला नेहमी हवे असलेले स्नायू तयार करण्यात मदत कशी होऊ शकते याविषयी समेर फरागच्या काही टिप्स येथे आहेत.

रमजानमध्ये व्यायाम करणे थांबवण्याऐवजी समीरला या काळात व्यायामाचे महत्त्व कळते.

"माझा वर्कआउट प्रोग्राम रमजानमध्ये पूर्णपणे बदलतो आणि मी जे करतो ते म्हणजे कार्डिओ आणि तीव्र व्यायामापासून दूर राहून माझा दिनक्रम बदलतो आणि त्याऐवजी मी नेहमी वापरतो त्यापेक्षा 30% कमी वजनाने प्रशिक्षण घेतो," समर म्हणतो.

रमजानमध्ये बरेच लोक करतात तसा व्यायाम टाळण्याऐवजी, समीर या वेळेचा फायदा घेतो ज्याला “ब्लॉटिंग” म्हणून ओळखले जाते.

तो म्हणतो, “या महिन्यात कमी कॅलरी घेतल्यामुळे, अधिक चरबी जाळण्यासाठी आणि तंदुरुस्त आणि परिपूर्ण शरीरात येण्यासाठी हा उत्तम काळ आहे. मी हा वेळ समुद्रकिनारा आणि समुद्राच्या हंगामाच्या तयारीसाठी मोठे ऍब्स मिळविण्यासाठी घेत आहे आणि मी माझ्या ग्राहकांना वजन प्रशिक्षण व्यायामाची पुनरावृत्ती कमी करण्याचा सल्ला देतो, अशा प्रकारे त्यांना एक परिपूर्ण शरीर मिळेल आणि चरबी देखील कमी होईल.

हे साध्य करण्यासाठी चांगले अन्न आणि झोप आवश्यक आहे, समर म्हणतो: “जर तुम्ही व्यायाम दोन किंवा तीन तासांनी पुढे ढकललात तर तुमचे शरीर वजन उचलण्यास सक्षम असेल कारण ते उर्जेने परिपूर्ण आहे, परंतु तुम्हाला योग्य प्रमाणात मिळणे आवश्यक आहे. तुमचे शरीर बरे होण्यासाठी कर्बोदके, खनिजे आणि प्रथिने. तो लवकर बरा झाला.

"सुहूरापूर्वी पुरेशी झोप घ्या कारण यामुळे तुमच्या शरीराच्या स्नायूंना विश्रांती मिळते आणि तुमच्या रमजान प्रशिक्षण कार्यक्रमासाठी अत्यंत महत्त्वाची जीवनसत्त्वे आणि पौष्टिक पूरक आहार टिकवून ठेवता येतो." पोटावर हलके जेवण आणि भरपूर पाणी पिण्याचा सल्लाही समीर देतो.

समर म्हणतो: “आपली सर्व शरीरे वेगळ्या पद्धतीने काम करण्यासाठी प्रोग्राम केलेली आहेत, त्यामुळे तुमच्या शरीरासाठी कोणती वेळ सर्वोत्तम आहे हे तुम्हाला माहित असणे आवश्यक आहे. कधी मी न्याहारीनंतर तर कधी हलके जेवण झाल्यावर सुहूर आधी कसरत करतो. रमजानमध्ये जिम उशिरा उघडतात, काही पहाटे 1 वाजेपर्यंत उघडतात हे खूप छान आहे, त्यामुळे आळशीपणासाठी कोणतेही कारण नाही.”

समर म्हणतो की पहिली 3 किंवा 4 प्रशिक्षण सत्रे कठीण असतील आणि लोकांना हार न मानण्याचा सल्ला देतो कारण शरीराला नवीन प्रोग्रामची त्वरीत सवय होईल आणि उर्जेची पातळी हळूहळू वाढेल.

समरने फिटनेस फर्स्टमध्ये 11 वर्षे काम केले, त्या काळात त्याने क्रीडा केंद्रांच्या संख्येत आणि रमजानच्या काळात त्यांच्याकडे येणाऱ्या लोकांच्या संख्येत लक्षणीय वाढ पाहिली आणि त्याबद्दल तो म्हणतो: “मला माझ्या पहिल्या वर्षी आठवते की रमजानमध्ये क्लब जवळजवळ रिकामा होता, परंतु वर्षानुवर्षे लोकांच्या विचारसरणीत बदल झाला आहे आणि त्यांना खेळाचे महत्त्व कळू लागले आहे आणि त्याचा आनंद लुटू लागला आहे.”

समीरने शेवटचे वर्ष अबुधाबीमध्ये घालवले आणि तो सांगतो की क्लब दररोज रात्री 9 नंतर लोकांनी भरलेला असतो. गेल्या काही वर्षांमध्ये, फिटनेस फर्स्टची लोकप्रियता वाढली आहे आणि विशेषतः गट व्यायाम वर्गांची लोकप्रियता वाढली आहे.

ते म्हणतात, “रमजानमध्ये गट व्यायाम वर्ग खूप लोकप्रिय आहेत कारण तुम्ही तुमच्या शारीरिक स्तरावर व्यायाम करू शकता आणि गट एकमेकांना प्रेरित करतो.” इफ्तारनंतर महिला सहसा झुमा, बॉडी अटॅक किंवा डान्स क्लासला प्राधान्य देतात.

उन्हाळा TUFF ची देखील शिफारस करतो, जो सर्वात लोकप्रिय खाजगी वर्गांपैकी एक आहे कारण ते लोकांना त्यांच्या स्वत: च्या स्तरावर व्यायाम आणि वजन समायोजित करण्यास अनुमती देते.

रमजानमध्ये शारीरिक तंदुरुस्ती राखण्यात मदत करणाऱ्या काही पायऱ्या येथे आहेत:

नवीन सवयी लावा

रमजान ही केवळ ३० दिवसांसाठीच नव्हे तर वाईट सवयींपासून मुक्त होण्याची एक उत्तम संधी आहे. पवित्र महिन्यात नवीन सवयी घ्या आणि तुमच्या शरीराला चरबीयुक्त आणि साखरयुक्त अन्न टाळण्याची आणि मोठ्या प्रमाणात पाणी पिण्याची सवय लावा.

क्लबमध्ये जात रहा

तुमचे शरीर तंदुरुस्त ठेवणे खूप महत्वाचे आहे, कारण जर तुम्ही एखादा विशिष्ट व्यायाम महिनाभर थांबवला तर तुमचा फिटनेस कमी होईल आणि अतिरिक्त वजन वाढेल.

वेळ

तुमच्या शरीराला काय अनुकूल आहे ते निवडा आणि आवश्यक असल्यास रमजानमध्ये तुमच्या वेळेनुसार ते समायोजित करा.