शरीराला योग्य प्रमाणात पाणी मिळण्याचे सत्य काय आहे?

शरीराला योग्य प्रमाणात पाणी मिळण्याचे सत्य काय आहे?

हे ज्ञात आहे की मानवी शरीरात सरासरी 60% पेक्षा जास्त पाणी असते, कारण नंतरचे मेंदू आणि हृदयाचा अंदाजे दोन तृतीयांश भाग आणि फुफ्फुसाचा 83% भाग असतो.

त्वचेतील पाण्याचे प्रमाण 64% असण्याचा अंदाज आहे, तर ते हाडांच्या 31% पर्यंत प्रतिनिधित्व करते.

फॉर्च्यून वेलने प्रकाशित केलेल्या अहवालानुसार, मानवाला जिवंत ठेवणाऱ्या जवळजवळ प्रत्येक प्रक्रियेत पाण्याचाही सहभाग असतो.

पण तुम्ही रोज किती प्यावे?

क्रिस्टल स्कॉट, एक पोषणतज्ञ, म्हणाले की पाणी शरीराचे तापमान नियंत्रित करण्यास, पोषक तत्वांची वाहतूक करण्यास, कचरा आणि विषारी पदार्थ काढून टाकण्यास मदत करते आणि शरीरातील इलेक्ट्रोलाइट्स आणि द्रवपदार्थांचे नाजूक संतुलन राखण्यात देखील महत्त्वपूर्ण भूमिका बजावते.

तिने जोडले की मानवी शरीरात श्वास घेताना, घाम येणे, लघवी करताना आणि अन्न आणि पेयेचे उर्जेमध्ये रूपांतर करताना पाणी कमी होते, जर हरवलेले द्रव बदलले नाही तर आरोग्याची स्थिती लवकर बिघडू शकते.

तिने पुढे असेही सांगितले की शरीर अन्न न खाल्ल्याशिवाय तीन आठवडे किंवा त्याहून अधिक काळ फिरू शकते, परंतु पाण्याशिवाय माणूस काही दिवसातच मरू शकतो, कारण मानवी शरीरात पाण्यावर अवलंबून असलेल्या अनेक प्रणाली आहेत.

त्यांनी निदर्शनास आणून दिले की दिवसातून 8 कप पाणी पिण्याचा सामान्य सल्ला आहे, जो चुकीचा नाही असे त्यांचे मत आहे, परंतु त्यात काही बदल करणे आवश्यक आहे.

तिने निदर्शनास आणून दिले की संशोधन कालांतराने निश्चितच विकसित झाले आहे, आणि म्हणूनच वय, लिंग आणि क्रियाकलाप पातळीनुसार किती पाणी प्यावे यासंबंधीच्या शिफारसी भिन्न आहेत.

स्कॉटने तिचा असा विश्वास देखील व्यक्त केला की प्रत्येक व्यक्तीने किती पाणी प्यावे हे जीवनाच्या परिस्थितीवर देखील अवलंबून असते, उदाहरणार्थ, जर एखादी व्यक्ती उष्ण आणि दमट हवामानात राहते, किंवा भरपूर शारीरिक क्रियाकलाप करत असेल तर. गर्भवती महिला आहे, किंवा जर तुम्ही तुमच्या मुलाला स्तनपान देत असाल, तर त्यांना दररोज सरासरी प्रौढ व्यक्तीपेक्षा जास्त प्रमाणात पाणी पिण्याची गरज भासू शकते आणि दररोज किती प्रमाणात पिणे आवश्यक आहे याबद्दल डॉक्टरांचा सल्ला घेणे आवश्यक आहे.

तिने स्पष्ट केले की नॅशनल ॲकॅडमी ऑफ सायन्सेस, इंजिनीअरिंग आणि मेडिसिनने पुरुषांसाठी सरासरी 3.5 लिटर आणि महिलांसाठी सुमारे 2.5 लिटर पाणी वापरण्याची शिफारस केली आहे आणि उर्वरित रक्कम अन्नासह पूरक असू शकते.

इशारे..

सर्वात महत्त्वाचे म्हणजे, डॉक्टरांनी जोर दिला की जास्त पाणी पिल्याने हायपोनेट्रेमिया नावाची स्थिती होऊ शकते.

ती पुढे म्हणाली की हा एक दुर्मिळ आजार आहे, परंतु जेव्हा आहारातील पाण्याचे प्रमाण मूत्रपिंडांवर जास्त प्रमाणात होते तेव्हा ते उद्भवते, त्यामुळे ते नैसर्गिक गाळण्याची प्रक्रिया चालू ठेवण्यास असमर्थ असतात.

रक्तातील सोडियमचे प्रमाण नंतर धोकादायकरित्या कमी होते आणि पेशींना सूज येते.

एखाद्या व्यक्तीला मूत्रपिंड निकामी होणे आणि हृदयाची विफलता यासारख्या काही आरोग्य परिस्थितींचा सामना करावा लागतो, ज्यामुळे काही खेळाडूंनी व्यायाम केल्यानंतर इलेक्ट्रोलाइट्स बदलले नाहीत तर त्याचा परिणाम होऊ शकतो.

परंतु बहुतेकांसाठी, सर्वात मोठी समस्या म्हणजे पुरेसे पाणी न मिळणे, हे स्पष्ट करते की लघवीनंतर शौचालयाच्या पाण्याचा रंग फिकट पिवळा किंवा पारदर्शक असेल तर याचा अर्थ रंग सोनेरी आहे. गडद पिवळा किंवा एम्बर मूत्र हे लक्षण आहे की शरीराला द्रव आवश्यक आहे.

डोकेदुखी, मायग्रेन, खराब झोप, बद्धकोष्ठता, चक्कर येणे आणि गोंधळ वाटणे ही देखील निर्जलीकरणाची लक्षणे असू शकतात.

महत्वाच्या टिप्स

हे लक्षात घेण्याजोगे आहे की स्कॉटने पिण्याच्या पाण्याला प्रोत्साहन देण्यासाठी काही उपयुक्त टिपा सुचवल्या आहेत, जसे की त्यात चव आणण्यासाठी फळांचे तुकडे घालण्याचा प्रयत्न करणे.

तुम्ही लहान पाण्याच्या बाटल्या देखील वापरू शकता आणि दिवसभर मोठा भांडे भरण्याऐवजी त्या पुन्हा भरू शकता, ज्यावर मात करणे कठीण आहे.

तिने दिवसाची समान कालावधीत विभागणी करण्याची आणि प्रत्येक कालावधीसाठी एक लहान ध्येय सेट करण्याची शिफारस केली आहे, शिफारस केलेली रक्कम एकाच वेळी गिळण्याचा प्रयत्न करण्याऐवजी सतत पाण्याचा प्रवाह कायम ठेवावा.

मीन राशीची 2024 सालची राशीभविष्य आवडते