आनंदी जीवनासाठी शरीर आणि आत्म्याची काळजी घेण्याचे नियम

आनंदी जीवनासाठी शरीर आणि आत्म्याची काळजी घेण्याचे नियम

निरोगीपणा, चांगले आरोग्य, आनंद आणि नवीन वर्ष सुरू होताच एखाद्याचे जीवन कसे सुधारावे याबद्दल वेळोवेळी प्रश्न मनात येतात. निरोगीपणा, ध्यान आणि पोषण या विषयातील तज्ञ किम्बर्ली स्नायडर यांनी तयार केलेल्या एका अहवालानुसार, जर एखाद्या व्यक्तीने स्वतःच्या केवळ एका भागावर लक्ष केंद्रित केले तर तो खऱ्या आरोग्यापर्यंत पोहोचू शकत नाही, उदाहरणार्थ, अनेक शारीरिक आणि नैतिक घटक आहेत. जे कल्याणचा टप्पा गाठण्यासाठी आवश्यक स्तंभ आहेत, ज्याप्रमाणे एखादी व्यक्ती आपल्या शरीराचे पोषण आणि रोगांपासून संरक्षण करण्याची काळजी घेते, त्याचप्रमाणे त्याने समांतर रेषेत, त्याच्या आत्म्याचे पोषण केले पाहिजे, त्याची मनःस्थिती आणि सकारात्मक गोष्टींबद्दल जागरूकता. वर्तमान वेळ, वेल+गुडने जे प्रकाशित केले होते त्यानुसार.

आत्म-करुणेची भावना विकसित करणे ही वास्तविक स्वत: ची काळजी घेण्याचा सराव करण्याची गुरुकिल्ली आहे - केवळ प्रत्येक वेळी काही वेळाने बाहेर पडणे नाही. त्यामुळे, चार मुख्य घटक ज्याला अन्न म्हणतात (ते काय खातात आणि पौष्टिकतेबद्दलचा त्यांचा दृष्टीकोन) यावर आधारित, एखाद्या व्यक्तीच्या सर्व पैलूंसह अधिक उपस्थित कसे वाटावे हे शिकण्यास मदत करण्यासाठी निरोगीपणासाठी एक समग्र दृष्टीकोन आहे. आणि शरीर (ते ज्या प्रकारे हलतात आणि शारीरिकरित्या स्वतःची काळजी घेतात). ). या प्रकारची स्वत: ची काळजी घेण्याचा सराव एक महिन्यासाठी शिकला जातो, आठवडाभर लहान दैनंदिन कृतींद्वारे मन, शरीर आणि आत्म्याला कसे संबोधित करावे हे शिकण्यासाठी

पहिला दिवस: लिंबू टाकून गरम पाणी प्या

लिंबाच्या काही तुकड्यांसह एक कप गरम पाणी प्यायल्याने तुम्हाला दिवसाची सुरुवात अधिक उपस्थित वाटण्यास मदत होऊ शकते, विशेषत: तुमच्या सकाळच्या कॉफीच्या कपमध्ये लघवीचे प्रमाण वाढवणारा प्रभाव असतो आणि त्वरीत कॉर्टिसॉलची पातळी वाढवते, तणाव संप्रेरक.

दिवस 7: XNUMX मिनिटे ध्यान

अगदी काही मिनिटांच्या ध्यानाचा देखील शक्तिशाली ग्राउंडिंग प्रभाव असू शकतो. ध्यानामुळे अंगांमधील एकसंघ निर्माण होण्यास प्रोत्साहन मिळते - पाच मानवी संवेदना ज्या सतत बाह्य जगाशी संवाद साधतात - आणि आंतरिक स्व, जे मध्यवर्ती मज्जासंस्थेवर सकारात्मक प्रतिबिंबित करतात. कालांतराने, दैनंदिन सराव आत्म-कनेक्शन आणि आंतरिक शांतीचा मार्ग बनतो.

दिवस XNUMX: सकारात्मक पुष्टीकरणाचा सराव करा

स्वत: ची काळजी घेण्याचा एक भाग म्हणजे शब्द आणि वाक्प्रचारांशी व्यक्तीच्या नातेसंबंधाचे पुनर्मूल्यांकन करणे हे सुनिश्चित करण्यासाठी की ते शब्द त्यांच्या अंतर्मनाशी बोलतात त्यांना त्यांना हवा असलेला अनुभव प्राप्त होतो. "मी एक शांत आणि शांत व्यक्ती आहे" किंवा "माझ्या सर्व इच्छा पूर्ण झाल्या" यासारख्या पहिल्या आणि सध्याच्या व्यक्तीमध्ये, लहान होकारार्थी सत्य विधाने फक्त बोलणे आणि पुनरावृत्ती करणे हे एक आश्वासक सत्यात रूपांतरित केले जाऊ शकते.

चौथा दिवस: शांतपणे जेवण करा

खाणे हे आधीपासूनच एखाद्या व्यक्तीच्या दैनंदिन वेळापत्रकाचा भाग आहे आणि त्या कालावधीचा उपयोग सजगतेचा सराव करण्याची संधी म्हणून देखील केला जाऊ शकतो.

जेव्हा एखादी व्यक्ती शांतपणे जेवते, तेव्हा त्यांना फोन वापरण्याच्या किंवा टीव्ही पाहण्याच्या क्रियाकलापात आपले लक्ष दुसरीकडे वळवण्याऐवजी - दररोज ऊर्जा घेण्यास सक्षम असल्याबद्दल कृतज्ञतेच्या भावनेने पुन्हा कनेक्ट होण्याची संधी असते.

दिवस XNUMX: परकेपणाची भावना सोडून द्या

नकारात्मक मनःस्थिती, मर्यादा आणि तिरस्कारांवर जितके जास्त मात करता येईल तितके शांत आणि अंतर्ज्ञानी बनणे आणि अनावश्यक तणावापासून मुक्त होणे सोपे होईल.

दुसऱ्या शब्दांत, नकारात्मक भावनांना सोडून दिल्याने त्यांना वैयक्तिक तटस्थतेच्या जागेत जाण्याची परवानगी मिळेल जिथे ते दुःखाच्या लाटेत न अडकता जीवनातील चढ-उतारांसह जगू शकतात.

सहावा दिवस: भावनांना जागा द्या

दैनंदिन जीवनातील गोंधळात नेव्हिगेट करताना, मोठ्या भावनांना डिफॉल्ट बाटलीत ठेवणे सोपे होऊ शकते. त्या व्यक्तीला असे वाटू शकते की त्यांच्याकडे त्यांच्याशी सामना करण्यासाठी वेळ किंवा मानसिक ऊर्जा नाही. कितीही दबाव आणि प्रतिकार असला तरी भावना व्यक्त करण्यासाठी आणि त्यांना जागा देण्यासाठी निर्णय घेतला पाहिजे. राग किंवा दुःख यांसारख्या दुर्बल भावनांना जागा देणे टाळताना, व्यक्ती निर्णय न घेता त्यांना कसे वाटते हे लक्षात घेऊ शकते आणि त्यांच्या शरीरातील वास्तविक संवेदना ओळखू शकतात.

सातवा दिवस: डायरी

एखाद्या व्यक्तीच्या भावना जर्नलमध्ये दिवसातून कमीत कमी पाच ते दहा मिनिटे लिहून ठेवल्यास, ते नैसर्गिकरित्या त्यांचे लक्ष त्यांच्याकडे अधिक उपस्थित राहण्यास मदत करतील, ते स्वतःला कोठे सुधारू शकतात हे समजून घेतील आणि त्या प्रश्नांची उत्तरे शोधतील. :

आज तुम्ही काय शिकलात?

सध्या माझ्यामध्ये कोणत्या भावना आहेत?

मी काय सोडू शकतो?

मी कशासाठी कृतज्ञ आहे?

एकट्या जर्नलिंगची कृती तणावापासून मुक्त होऊ शकते, तसेच रिअल टाइममध्ये भावनिक वाढीचा मागोवा घेण्यास सक्षम असण्याचा फायदा.

आकर्षणामध्ये व्यस्त प्रयत्नाचा नियम काय आहे?

या मार्गांनी नवीन आणि आनंदी जीवन सुरू करा