Empat minuman detoks untuk menurunkan berat badan

Empat minuman detoks untuk menurunkan berat badan

Air adalah alat penting bagi mereka yang cuba menurunkan berat badan, kata Lisa Young, pakar diet dan ahli Lembaga Pakar Perubatan di Eat this Not That.

Beliau menjelaskan bahawa terdapat empat cara terbaik untuk minum air dengan perisa semula jadi, yang akan memudahkan kita mengambilnya sambil memaksimumkan potensinya sebagai alat penurunan berat badan.

limau

Selain memberikan air rasa segar dan kuat, lemon juga mengandungi vitamin C antioksidan. Terdapat banyak manfaat kesihatan untuk mendapatkan vitamin C yang mencukupi, tetapi tidak mendapat cukup juga mungkin dikaitkan dengan berat badan.

Penyelidikan yang diterbitkan dalam Pemakanan & Metabolisme (London) mencadangkan bahawa wanita dengan kekurangan vitamin C dikaitkan dengan ukuran obesiti dan berat badan yang teruk atau patologi.

Young menyatakan bahawa lemon juga mengandungi D-limonene. Sebatian kimia ini, yang terdapat secara semula jadi dalam kulit buah sitrus, mempunyai sifat anti-kanser dan juga boleh membantu melegakan pedih ulu hati.

Pilihan

Secara selari, pakar pemakanan mengatakan bahawa timun kaya dengan air dan rendah kalori, dan juga boleh membantu sebagai diuretik dan menghilangkan pengekalan cecair.

Satu timun mengandungi kira-kira 38.3 gram air. Kandungan airnya yang tinggi menjadikannya makanan padat tenaga yang rendah, membantu anda berasa kenyang, manakala kiraan kalori yang rendah menjadikannya snek yang bagus untuk usaha menurunkan berat badan.

Selain itu, menurut kajian yang diterbitkan dalam jurnal Nutrient, makan makanan dengan ketumpatan tenaga yang lebih rendah mungkin dikaitkan dengan penurunan berat badan.

pudina

Selain itu, pudina adalah lebih daripada sekadar hiasan yang berbau harum, menurut Young. Ia mengandungi ciri-ciri anti-radang dan juga boleh melegakan senak dan menyekat selera makan.

Dalam kajian yang diterbitkan dalam jurnal Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine, ekstrak tumbuhan telah disiasat berhubung dengan membantu dalam rawatan dan pencegahan obesiti.

Penyelidik telah membuat kesimpulan bahawa sumber semula jadi ini mempunyai keupayaan antioksidan yang kuat yang boleh membantu merawat dan mencegah obesiti.

Pudina juga merupakan salah satu daripada 39 tumbuhan yang dilaporkan dalam TAPHM untuk digunakan dalam penurunan berat badan.

epal dan beri

Antara bahan-bahan yang boleh ditambah ke dalam air, epal dan beri anda, buah-buahan ini juga membuat campuran yang kuat apabila ditambah dengan air.

Young menjelaskan bahawa epal dan beri adalah tinggi serat dan rendah kalori, kedua-dua sifat yang melengkapkan penurunan berat badan.

Satu cawan beri biru mengandungi 3.6 gram serat, atau 14% daripada nilai harian yang disyorkan, manakala satu cawan epal yang dihiris mengandungi kira-kira 2.6 hingga 3 gram serat, atau kira-kira 10 hingga 11 peratus daripada apa yang anda perlukan setiap hari. Yang mana menjadikan kedua-dua buah ini sumber serat yang sangat baik.

Makanan berserat tinggi dihadam pada kadar yang lebih perlahan daripada makanan rendah serat, yang bermaksud ia membuatkan anda berasa kenyang lebih lama.

Sudah tentu, anda hanya boleh mempunyai air infused epal atau air infused beri, tetapi Young mencadangkan agar adunan buah-buahan menambah rasa yang sangat lazat yang membuatkan anda minum semua air yang anda perlukan dan mungkin juga begitu.