Bagaimanakah anda memastikan jantung dan arteri anda sihat?

Adalah diketahui bahawa penyakit kardiovaskular dan tekanan darah tinggi adalah penyakit serius yang merupakan antara punca kematian pertama di dunia. Penyelidik menyamakan arteri dengan lebuh raya tubuh manusia yang mengangkut oksigen dari jantung ke organ badan. Dan sama seperti lebuh raya, arteri berfungsi paling baik apabila ia bebas daripada sebarang kesesakan yang menghalang aliran darah. Cara terbaik untuk mencegah penyempitan arteri dan mengelakkan penyakit jantung adalah dengan mengubah gaya hidup anda, termasuk bersenam secara teratur dan makan makanan yang sihat.

Berikut adalah makanan paling penting yang menyumbang kepada mengekalkan jantung yang sihat dan membersihkan arteri daripada pengumpulan bahan berbahaya:

1- Bawang Putih:

Walaupun baunya yang tidak menyenangkan, allicin di dalamnya boleh mengurangkan lipid dan melindungi saluran darah daripada plak berbahaya dan perubahan vaskular yang berkaitan dengan usia.

2- Asparagus:

Ia adalah rintangan utama kepada penyakit jantung.

3- Avokado:

Walaupun ia tinggi lemak, ia dianggap sebagai salah satu makanan terbaik untuk melawan penyakit jantung.

4- Brokoli:

Ia mengandungi vitamin yang membantu mencegah penyakit jantung.

5- Cranberi:

Cranberi kaya dengan kalium dan membantu mengurangkan kolesterol jahat (LDL), meningkatkan kolesterol baik (HDL), dan menguatkan saluran darah, selain menjadi sumber antioksidan yang kaya yang menghalang pengumpulan lemak dan meningkatkan fungsi darah.

6- Tembikai merah

Ia adalah salah satu buah musim panas yang menyegarkan, dan membantu menurunkan tekanan darah disebabkan oleh asid amino yang terdapat di dalamnya (L-citrulline), yang membantu badan menghasilkan nitrik oksida, yang seterusnya membantu melebarkan saluran darah.

7- Delima:

Antioksidan dalam buah delima melindungi dinding dalaman arteri daripada kerosakan. Menurut kajian, jus delima merangsang badan untuk menghasilkan nitrik oksida, bahan yang membantu melebarkan dan membuka arteri serta laluan darah tanpa sebarang halangan.

8- Ikan air sejuk:

Seperti tuna, salmon, makarel dan sardin, semuanya membantu membersihkan arteri jika dimakan sekali atau dua kali seminggu, serta menghalang pengumpulan lemak dan mengekalkan jantung yang sihat.

9- Kayu Manis

Memercikkan sedikit kayu manis pada secawan teh pada waktu pagi mempunyai manfaat yang ramai orang terlepas, kerana kayu manis membantu mengurangkan pengumpulan lemak dalam darah dan mengurangkan kolesterol berbahaya (LDL) sehingga 25%.Ia juga meningkatkan proses metabolisme dalam badan dan melancarkan peredaran darah.

10- Kunyit:

Keradangan adalah salah satu punca aterosklerosis, jadi sedikit kunyit membantu mengurangkan keradangan.

11- Biji rami:

Salah satu sumber terbaik asid alfa-linolenik, ia mempunyai keupayaan untuk menurunkan tekanan darah, merawat keradangan, menguatkan arteri, dan membersihkannya daripada lemak.

12- Minyak kelapa:

Pengambilan 2-3 sudu besar minyak kelapa sehari membantu mengurangkan pengumpulan lemak dengan menukar kolesterol kepada bahan yang boleh digunakan oleh badan, dan ia juga mengandungi asid laurik, yang membantu dalam aliran darah dan meningkatkan fungsi antioksidan.

13- Teh hijau:

Kaya dengan tahap antioksidan yang tinggi, selain fenol tumbuhan yang menghalang penyerapan kolesterol dalam darah dan membantu penghadaman, secawan teh hijau setiap hari boleh mengurangkan tahap lemak darah dan membantu mengurangkan arteri tersumbat, selain meningkatkan metabolisme dan membakar kalori.

14- Kopi:

Bertentangan dengan apa yang difikirkan ramai, meminum secawan kopi sehari boleh mengurangkan risiko penyakit jantung sebanyak 20%, tetapi ia tidak boleh diambil secara berlebihan supaya tidak meningkatkan kadar denyutan jantung dan menyebabkan masalah kesihatan.

Akhirnya, pembaca yang budiman, makanan ini hanyalah cara pencegahan untuk mencegah penyakit kardiovaskular, dan membantu mengurangkan kesan penyakit dan tidak memberi pampasan untuk berunding dengan doktor sekiranya berlaku keadaan perubatan, insya Allah, yang memerlukan rawatan dengan ubat-ubatan, dan anda sihat dan sihat.

Diedit oleh

ahli farmasi

Sarah Malas