Apakah kebenaran tentang badan mendapat jumlah air yang betul?

Apakah kebenaran tentang badan mendapat jumlah air yang betul?

Adalah diketahui bahawa tubuh manusia mengandungi, secara purata, lebih daripada 60% air, kerana yang terakhir merupakan kira-kira dua pertiga daripada otak dan jantung dan 83% daripada paru-paru.

Manakala kandungan air kulit dianggarkan 64%, ia mewakili sehingga 31% daripada tulang.

Air juga terlibat dalam hampir setiap proses yang memastikan manusia hidup, menurut laporan yang diterbitkan oleh Fortune Well.

Tetapi berapa banyak yang perlu anda minum setiap hari?

Crystal Scott, seorang pakar pemakanan, berkata bahawa air membantu mengawal suhu badan, mengangkut nutrien, menghilangkan sisa dan toksin, dan melincirkan sendi dan tisu Ia juga memainkan peranan penting dalam mengekalkan keseimbangan halus elektrolit dan cecair dalam badan.

Beliau menambah bahawa badan manusia kehilangan air apabila ia bernafas, berpeluh, membuang air kecil, dan apabila menukar makanan dan minuman kepada tenaga Jika cecair yang hilang tidak diganti, keadaan kesihatan boleh merosot dengan cepat.

Dia juga meneruskan bahawa badan boleh terus bergerak sehingga tiga minggu atau lebih tanpa makan makanan, tetapi tanpa air, seseorang boleh mati dalam masa beberapa hari sahaja, kerana terdapat banyak sistem dalam tubuh manusia yang bergantung kepada air.

Beliau menegaskan bahawa terdapat nasihat umum untuk minum 8 cawan air sehari, yang beliau percaya tidak salah, tetapi ia memerlukan beberapa pengubahsuaian.

Beliau menegaskan bahawa penyelidikan pastinya telah berkembang dari semasa ke semasa, dan oleh itu cadangan mengenai jumlah air yang perlu dimakan berbeza mengikut umur, jantina dan tahap aktiviti.

Scott juga menyatakan kepercayaannya bahawa jumlah air yang perlu diambil oleh setiap individu bergantung pada keadaan kehidupan juga. adalah seorang wanita hamil, atau Jika anda menyusukan anak anda, mereka mungkin memerlukan jumlah air yang lebih besar setiap hari daripada purata orang dewasa, dan adalah perlu untuk berunding dengan doktor mengenai jumlah yang sesuai untuk diminum setiap hari.

Beliau menjelaskan bahawa Akademi Sains, Kejuruteraan dan Perubatan Kebangsaan mengesyorkan purata penggunaan air harian kira-kira 3.5 liter untuk lelaki dan kira-kira 2.5 liter untuk wanita, dan jumlah selebihnya boleh ditambah dengan makanan.

Amaran..

Paling penting, doktor menegaskan bahawa minum terlalu banyak air boleh membawa kepada keadaan yang dipanggil hyponatremia.

Dia menambah bahawa ia adalah penyakit yang jarang berlaku, tetapi ia berlaku apabila jumlah air dalam diet mengatasi buah pinggang, jadi mereka tidak dapat mengikuti kadar penapisan semula jadi.

Kandungan natrium dalam darah kemudiannya menjadi sangat rendah dan membawa kepada pembengkakan sel.

Seseorang juga boleh terdedah kepada beberapa keadaan kesihatan seperti kegagalan buah pinggang dan kegagalan jantung kongestif, yang boleh menjejaskan sesetengah atlet jika mereka tidak menggantikan elektrolit mereka selepas bersenam.

Tetapi bagi kebanyakan, isu terbesar adalah tidak mendapat air yang mencukupi, menjelaskan bahawa penunjuk terbaik adalah warna air kencing Jika warna air tandas kuning pucat atau lutsinar selepas buang air kecil, ini bermakna warnanya adalah keemasan. Air kencing berwarna kuning gelap atau ambar adalah petanda bahawa tubuh memerlukan cecair.

Sakit kepala, migrain, kurang tidur, sembelit, pening, dan rasa keliru juga boleh menjadi gejala dehidrasi.

Petua Penting

Perlu diperhatikan bahawa Scott mencadangkan beberapa petua berguna untuk menggalakkan air minuman, seperti mencuba menambah hirisan buah untuk menambah rasa padanya.

Anda juga boleh menggunakan botol air yang lebih kecil dan mengisinya semula dan bukannya mengisi jag besar sepanjang hari, yang mungkin sukar untuk diatasi.

Dia juga mengesyorkan membahagikan hari ke dalam tempoh yang sama dan menetapkan matlamat kecil untuk setiap tempoh, mengekalkan aliran air yang berterusan dan bukannya cuba menelan jumlah yang disyorkan sekaligus.

Horoskop cinta Pisces untuk tahun 2024