Adakah menaiki tangga baik untuk kesihatan jantung anda?

Adakah menaiki tangga baik untuk kesihatan jantung anda?

Pakar mengesyorkan berjalan 10 langkah sehari, satu amalan yang boleh memberikan beberapa manfaat untuk kesihatan fizikal dan mental, terutamanya kesihatan jantung. Walau bagaimanapun, ramai mungkin mendapati ini agak sukar, memandangkan keperluan kerja harian.

Walau bagaimanapun, sesetengah penyelidik percaya bahawa terdapat satu lagi kaedah senaman yang mungkin lebih berkesan apabila ia datang untuk meningkatkan kesihatan jantung, menurut apa yang dilaporkan dalam akhbar "Daily Mail".

Akhbar itu mengetengahkan kajian baharu yang menunjukkan bahawa menaiki hanya lima anak tangga setiap hari (supaya satu tangga bersamaan dengan 10 anak tangga) boleh mengurangkan risiko serangan jantung dan strok.

Faedahnya kelihatan lebih besar untuk orang yang melakukan sepuluh atau lebih pusingan, menurut hasil kajian selama sedekad di mana 400 warga Britain mengambil bahagian.

Mendaki tangga menyediakan tempoh singkat senaman intensiti tinggi, dengan cara yang sama seperti melompat atau aerobik. Contoh lain aktiviti sedemikian termasuk berlari, berenang dan berbasikal pantas.

Penyelidik dari Universiti Tulane memantau kesihatan 458,860 orang di United Kingdom selama purata 12 tahun setengah. Para peserta ditanya berapa kali mereka menaiki tangga pada permulaan kajian, dan sekali lagi lima tahun kemudian.

Sepanjang kajian, 39,043 orang mengalami aterosklerosis, apabila arteri menjadi sempit, menjadikannya sukar untuk darah mengalir melaluinya.

Hasilnya, yang diterbitkan dalam jurnal Atherosclerosis, menunjukkan bahawa peserta yang menaiki lima anak tangga setiap hari adalah 5% kurang berkemungkinan mendapat aterosklerosis, berbanding mereka yang tidak menaiki tangga. Sukarelawan yang menaiki sekurang-kurangnya enam set sehari adalah 3% kurang berisiko.

Para penyelidik menyimpulkan bahawa menaiki lebih daripada lima anak tangga (kira-kira 50 anak tangga) dikaitkan dengan risiko yang lebih rendah untuk membangunkan penyakit itu, yang boleh menyebabkan serangan jantung dan strok.

Selain meningkatkan kesihatan jantung, pakar mengatakan bahawa menaiki tangga membakar kalori dua kali lebih banyak daripada berjalan dan menguatkan paru-paru dan otot.

"Pertempuran singkat menaiki tangga intensiti tinggi adalah cara yang berkesan untuk meningkatkan kecergasan kardiorespiratori... terutamanya di kalangan mereka yang tidak dapat memenuhi cadangan aktiviti fizikal semasa," kata pengarang kajian Dr Lu Qi, sambil menyatakan bahawa penemuan itu "menyerlahkan kelebihan yang berpotensi.” untuk menaiki tangga” sebagai langkah pencegahan aterosklerosis.

Walau bagaimanapun, kajian itu adalah pemerhatian dan tidak bermakna menaiki tangga mengurangkan risiko penyakit kardiovaskular peserta. Tetapi penemuan itu menambah banyak bukti yang menunjukkan bahawa walaupun senaman mudah boleh membantu meningkatkan kesihatan.

Ramalan horoskop Maguy Farah untuk tahun 2023