Cara terbaik untuk menurunkan berat badan

Menghilangkan berat badan tambahan adalah impian ramai dan ramai orang. Siapa yang boleh mencapainya? Adakah terdapat cara untuk membantu perkara ini? Istilah "diet" boleh menjadi ungkapan yang tidak menyenangkan bagi sesetengah orang, kerana sebaik sahaja ada yang mendengarnya. perkataan "menurunkan berat badan" dan "mengikuti diet", mereka mengalami perasaan tertekan dan rasa Bersalah, tetapi menurut Maggie Doherty, pakar pemakanan yang diperakui AS dan pemilik Dorty Nutrition, My Fitness Pal mengatakan bahawa menurunkan berat badan bukan hanya tentang mengehadkan berdiet tetapi banyak lagi sebenarnya yang boleh dilakukan Untuk menurunkan berat badan tanpa berdiet. Laman web ini menyediakan 6 helah mudah dan menyeronokkan untuk menurunkan berat badan tambahan tanpa berdiet:

1- Senarai motif

Audra Wilson, pakar diet dan bariatrician bertauliah di Hospital Delnor, mengesyorkan membuat senarai sebab seseorang itu ingin menurunkan berat badan, seperti menjadi sihat untuk masa depan keluarga mereka, dan meningkatkan stamina mereka untuk melakukan perkara yang belum pernah mereka lakukan sebelum ini. . Dan apabila keadaan menjadi sukar dan mencapai keadaan yang memerlukan penurunan berat badan (yang tidak semestinya sesuatu yang buruk), mempunyai senarai pencetus untuk ingin menurunkan berat badan akan banyak membantu. Siasatan Sasaran.

2- Menu makan mingguan

"Salah satu sebab terbesar sesetengah orang gagal mematuhi rancangan pemakanan sihat adalah kerana mereka tidak bersedia, " kata Ryan Maciel, pakar kecergasan yang diperakui. Maciel mengesyorkan mengetepikan masa tertentu setiap minggu untuk merancang makanan sepanjang minggu. Mewujudkan pelan khusus dan menulis senarai barangan runcit yang diperlukan untuk ini, membantu memilih makanan yang sesuai dengan hidangan mingguan dan menjadikannya mudah dicapai.

Pertambahan berat badan menyebabkan kebodohan

3- Minum air sebelum makan

"Satu helah berguna yang boleh digunakan oleh sesiapa sahaja ialah minum segelas atau dua air 10 minit sebelum makan," kata Elliot Upton, jurulatih kecergasan peribadi bertauliah. Dengan cara ini, dahaga tidak akan disalah anggap sebagai kelaparan, dan secara umum, penghidratan yang betul menyokong penurunan berat badan. Selain itu, "minum air yang mencukupi akan membantu anda berasa kenyang, mengelakkan kelaparan, dan mencegah makan berlebihan," menurut nasihat Upton.

4- Membakar kalori

Aktiviti yang membakar kalori tanpa bersenam termasuk di rumah dan semasa cuti menaiki tangga dan bukannya lif, bermain dengan anak-anak, membersihkan rumah, mencarik kertas lama atau membuang barang terbuang, dan di tempat kerja pergi ke pejabat rakan sekerja lain dan bukannya Hantar. e-mel, kata Wilson, sebagai "setiap langkah penting dan aktiviti ini boleh memberi kesan apabila ia berkaitan dengan penurunan berat badan."

5- menggosok gigi

"Berus selepas makan malam dan bukannya pada waktu tidur adalah keputusan yang ideal untuk sesiapa sahaja yang mempunyai tabiat snek lewat malam," kata Danny Singer, pengarah Program Pemulihan Fit2Go di Baltimore, Maryland.

6- waktu tidur

Terdapat hubungan sebab yang jelas antara berat badan dan tidur, kerana apabila seseorang tidak mendapat masa yang cukup, ia memberi kesan negatif kepada hormon yang mengawal selera makan, memberi makan rasa lapar pada siang hari dan dengan itu makan berlebihan. Itulah sebabnya Upton menekankan kepentingan "meningkatkan kualiti dan tempoh tidur sebagai asas kepada mana-mana program penurunan berat badan."