Tahu tentang tidur yang sihat mengikut umur anda?

Tahu tentang tidur yang sihat mengikut umur anda?

Tidur anda memerlukan perubahan selama bertahun-tahun. Jumlah tidur yang anda perlukan untuk kekal sihat, berjaga-jaga dan aktif bergantung pada umur anda dan berbeza dari orang ke orang.

Dalam konteks ini, penyelidikan baru mendedahkan tempoh optimum tidur pada waktu malam pada usia pertengahan dan pada usia lanjut.

7 jam

Dan dia mendapati bahawa kira-kira 7 jam tidur adalah rehat yang ideal pada waktu malam, kerana tidur yang tidak mencukupi dan berlebihan dikaitkan dengan keupayaan yang lemah untuk memberi perhatian, mengingati dan mempelajari perkara baru, menyelesaikan masalah, dan membuat keputusan, menurut "CNN".

Para penyelidik juga mendapati bahawa 7 jam tidur dikaitkan dengan kesihatan mental yang lebih baik, kerana mereka yang tidur lebih pendek atau lebih lama mempunyai lebih banyak gejala kebimbangan, kemurungan, dan kesihatan keseluruhan yang lebih teruk.

Penyelidik dari China dan United Kingdom menganalisis data daripada 500 orang dewasa berumur 38 hingga 73 tahun yang merupakan sebahagian daripada UK Biobank, kajian kesihatan jangka panjang yang disokong kerajaan.

Peserta kajian juga ditanya tentang corak tidur mereka, kesihatan mental dan kesejahteraan, dan mengambil bahagian dalam satu siri ujian kognitif. Pengimejan otak dan data genetik tersedia untuk hampir 40 peserta kajian.

Penyelidikan lain mendapati bahawa orang dewasa yang lebih tua yang mengalami kesukaran untuk tidur dan kerap bangun pada waktu malam lebih berkemungkinan mengalami demensia atau kematian awal daripada sebarang sebab, manakala tidur kurang daripada 6 jam setiap malam dikaitkan dengan penyakit kardiovaskular.

gangguan tidur nyenyak

Salah satu sebab untuk hubungan antara kurang tidur dan penurunan kognitif mungkin gangguan tidur dalam, di mana otak membaiki apa yang badan telah terdedah pada siang hari dan meningkatkan ingatan. Kurang tidur juga dikaitkan dengan pembentukan amiloid, protein utama yang bertanggungjawab untuk kusut di otak, yang merupakan salah satu ciri demensia.

Kajian itu juga melaporkan bahawa tempoh tidur yang lama boleh mengakibatkan kualiti tidur terganggu.

'kelihatan rumit'

Bagi pihaknya, Jianfeng Fang, seorang profesor di Universiti Fudan China dan pengarang kajian yang diterbitkan dalam jurnal saintifik "Nature Aging", berkata dalam satu kenyataan: "Walaupun kita tidak dapat memastikan bahawa terlalu sedikit atau terlalu banyak tidur menyebabkan masalah kognitif, meta-analisis kami, yang mengikuti individu untuk jangka masa yang lebih lama, nampaknya menyokong idea ini".

Dia menambah, "Sebab mengapa orang tua mengalami tidur yang kurang baik nampaknya kompleks, dipengaruhi oleh gabungan genetik dan struktur otak kita."

“Tidur itu perlu”

Tempoh tidur yang lebih lama telah dikaitkan dengan masalah kognitif, tetapi sebabnya tidak sepenuhnya jelas, kata Dr Raj Dasgupta, jurucakap Akademi Perubatan Tidur Amerika dan profesor perubatan klinikal bersekutu di Sekolah Perubatan Keck di Universiti Selatan. California.

Dasgupta, yang tidak terlibat dalam penyelidikan, menegaskan bahawa "ini menetapkan tanda untuk kajian masa depan dan mencari rawatan," dengan menyatakan bahawa "tidur adalah perlu seiring dengan usia kita, dan kita memerlukan jumlah masa yang sama untuk orang muda, tetapi sukar untuk mencapainya."

Kesimpulan yang kukuh mungkin

Batasan kajian adalah bahawa ia hanya menilai tempoh tidur peserta secara keseluruhan, tanpa menggunakan ukuran kualiti tidur yang lain, seperti bangun pada waktu malam. Peserta melaporkan berapa jam mereka tidur, kerana tempoh tidur tidak diukur secara objektif.

Walau bagaimanapun, penulis berkata bahawa bilangan besar orang yang terlibat dalam kajian itu bermakna kesimpulannya mungkin kukuh. Dan mereka menjelaskan bahawa penemuan penyelidik menunjukkan bahawa adalah penting bahawa tempoh tidur optimum adalah sekitar 7 jam, konsisten.

Kajian itu juga menunjukkan hubungan antara tidur yang berlebihan, kurang tidur dan masalah kognitif.

“kontras besar”

Tetapi Russell Foster, seorang profesor di Universiti Oxford dan pengarah Institut Tidur Sir Jules Thorne dan Neurosains Circadian, yang tidak terlibat dalam kajian itu, memberi amaran bahawa pautan ini tidak berdasarkan sebab dan akibat. Beliau menegaskan bahawa kajian itu tidak mengambil kira status kesihatan individu, dan tidur pendek atau lama mungkin menjadi petunjuk mengalami keadaan kesihatan yang berkaitan dengan masalah kognitif.

Beliau juga menambah bahawa mengambil purata 7 jam sebagai jumlah tidur yang ideal "mengabaikan hakikat bahawa terdapat perbezaan yang besar antara individu dari segi tempoh dan kualiti tidur," menjelaskan bahawa terlalu sedikit atau terlalu banyak tidur mungkin sihat sepenuhnya untuk beberapa individu.

Dia menyimpulkan: "Tempoh tidur, masa terbaik untuk tidur, dan bilangan kali kita bangun pada waktu malam sangat berbeza antara individu, dan seiring dengan peningkatan usia," menekankan bahawa "tidur adalah dinamik, dan terdapat perbezaan dalam corak tidur, dan perkara utama ialah menilai setiap keperluannya.”