Empat makanan kaya protein terbaik untuk sahur

Empat makanan kaya protein terbaik untuk sahur

Telur adalah makanan rendah kalori yang kaya dengan protein dan asid amino

Telur adalah salah satu bahan yang serba boleh, selain menjadi salah satu makanan terbaik untuk mengurangkan lemak perut, kerana ia kaya dengan vitamin dan mineral yang membantu menurunkan berat badan, terutamanya jika anda memakannya semasa makan sahur pada bulan yang mulia. Ramadan.

Menurut laporan yang diterbitkan oleh Eat This Not That, telur rendah kalori dan kaya dengan protein, yang bermaksud bahawa ia akan membantu anda berasa kenyang lebih lama, dan ini membantu anda melangkau hari puasa berikutnya dengan tenang tanpa berasa lapar.

Asid amino dalam telur juga meningkatkan metabolisme, kerana badan memerlukan tenaga tambahan untuk memproses protein. Dan menurut laman web yang mementingkan hal ehwal kesihatan dan pemakanan, berikut adalah 4 pilihan telur ideal yang boleh anda makan semasa sahur:

1- Frittata sayuran musim bunga yang sihat

Ini adalah peluang hebat pada musim bunga dan bulan Ramadan yang mulia untuk memasukkan sayur-sayuran bermusim ke dalam diet, yang bermaksud bahawa hidangan telur boleh menjadi ruji hidangan sahur anda.

"Frittata ini adalah makanan penurunan berat badan yang sempurna kerana ia kaya dengan sayur-sayuran bermusim, yang mudah diakses dan boleh menambah serat, isipadu dan rasa pada hidangan," kata pakar diet Lisa Young, pengarang Finally Full, Finally Slim.

Frittata ialah hidangan Itali yang mudah disediakan dan biasanya dihidangkan untuk sarapan pagi. Frittata dianggap sebagai makanan berkhasiat, kerana ia biasanya disediakan daripada putih telur, keju krim, tomato kering matahari, daun selasih dan roti bakar.

Bahan asas, sama ada putih telur atau sayur-sayuran yang kaya dengan vitamin, seperti asparagus, daun bawang, lada merah dan bayam, membekalkan tubuh dengan nutrien penting, memberikan rasa tenaga dan kenyang pada siang hari.

2- Telur dadar sayur dengan kacang

Telur dadar mengandungi protein yang tinggi, yang dikatakan Young "membuat anda berasa kenyang dan kenyang selama berjam-jam."

Kacang kaya dengan serat larut, yang bermaksud bahawa ia dicerna dengan lebih perlahan, yang akhirnya menghasilkan rasa kenyang yang berpanjangan. Dan dalam kajian 2016 yang diterbitkan dalam Makanan & Pemakanan, peserta yang makan makanan berprotein tinggi dengan kacang dan kacang berasa lebih kenyang berbanding mereka yang makan makanan berprotein tinggi dengan daging.

Keputusan kajian lain, yang dijalankan oleh Pusat Perubatan Wake Forest Baptist, mendedahkan bahawa bagi setiap peningkatan 10g serat larut yang ditelan setiap hari, lemak viseral peserta berkurangan sebanyak 3.7% dalam tempoh lima tahun.

3- Telur bakar bersama cendawan dan bayam

Telur panggang yang dihiasi dengan bayam dan cendawan adalah dua bahan utama yang menyokong penurunan berat badan, sambil tetap memberikan banyak nutrien dan kalori yang rendah.

Menurut Livestrong, satu cawan bayam yang dimasak mengandungi empat gram serat, bermakna ia boleh mengurangkan keinginan makanan dan mengekang makan berlebihan. Sementara itu, kandungan vitamin D cendawan boleh membantu menyokong usaha penurunan berat badan, kerana penyelidikan terdahulu telah mengaitkan tahap lemak perut yang lebih tinggi kepada tahap vitamin D yang lebih rendah.

Young mengesyorkan untuk tidak menambah apa-apa daging ke dalam resipi untuk menjadi lebih sesuai untuk penurunan berat badan, tetapi alternatifnya ialah menambah lebih banyak sayur-sayuran.

4- Telur dadar dengan putih telur dan sayur-sayuran

Untuk pilihan hidangan yang lebih ringan, telur dadar putih telur empat bahan akan sesuai. Bukan sahaja putih telur hampir tidak mengandungi lemak, tetapi ia boleh mengurangkan selera makan, membantu membina otot, dan menggalakkan jantung yang sihat.

"Putih telur adalah makanan yang ideal untuk penurunan berat badan, kerana ia rendah kolesterol," tambah Young.

Sesetengah putih telur hanya boleh dipukul dan digabungkan dengan sayur-sayuran bermusim yang tersedia dan kemudian campuran diletakkan di dalam kuali. Hanya dalam lapan minit, anda boleh menikmati hidangan yang rangup, mengenyangkan dan lazat.