Ħames ostakli biex jitilfu l-piż

Ħames ostakli biex jitilfu l-piż

Li tipprova tnaqqas il-piż b'mod b'saħħtu u fit-tul kultant jista' jkun proċess frustranti għal ħafna nies, għaliex kulħadd għandu l-bżonnijiet tiegħu.

Biex insolvu din il-problema rridu nitgħallmu dwarna nfusna u x’għandu bżonn ġisimna, filwaqt li nagħmlu bidliet żgħar iżda ta’ impatt fir-rutina tagħna ta’ kuljum, biex nitilfu l-piż b’suċċess.

F'dan ir-rigward, in-nutrizzjonisti żvelaw 5 mudelli ta 'ikel komuni li jistgħu jipprevjenuk milli titlef il-piż, skont dak li ġie rrappurtat mill-websajt "jieklu dan mhux dak".

1- Wisq ikel tajjeb għas-saħħa

In-nutrizzjonisti jirrakkomandaw li jkejlu d-daqsijiet tal-porzjonijiet sabiex ma żżejjedx il-kaloriji.

Li tiekol ikel tajjeb għas-saħħa bħall-ġewż, iċ-ċiċri u l-avokado huwa tajjeb ħafna għal saħħtek, iżda kollha fihom xaħmijiet tajbin għas-saħħa u fihom aktar kaloriji minn karboidrati jew proteini oħra.

Ukoll, ħafna nies li qed ifittxu li jitilfu l-piż jaħsbu li dan l-ikel huwa ta 'benefiċċju mingħajr ma jimpurtahom mill-kwantità, iżda dan mhux minnu għaliex id-daqs tas-servizz huwa essenzjali meta tipprova titlef il-piż.

2- Mhux tiekol biżżejjed proteina

Biex titlef il-piż, tiekol sorsi ta’ proteini bħal sider tat-tiġieġ, burger tad-dundjan, jew ħut, peress li dan iwassalk inqas probabbli li tiekol snacks ħżiena għas-saħħa jew dixxijiet sekondarji li għandhom ħafna kaloriji, zokkor, qamħ ipproċessat, eċċ.

3- Qed isajjar b'ħafna żejt

L-ammont ta 'żejt li nużaw għandu impatt sottili fuq il-miri tiegħek ta' telf ta 'piż minħabba l-għadd għoli ta' kaloriji tiegħu.

Tista 'tnaqqas il-konsum taż-żejt tiegħek billi tkejjel kemm trid tuża, billi tixtri bott taċ-ċpar taż-żejt biex tuża minflok ma tferra' żejt minn flixkun.

It-tisjir mingħajr żejt huwa wkoll għażla tajba għas-saħħa.

4 - Brag dwar tiekol ikel b'ħafna kaloriji

Filwaqt li kulħadd għandu bżonn xi biċċa kejk jew xi ċipep minn żmien għal żmien, ħafna nies jistmawh iżżejjed u jispiċċaw jieklu biżżejjed kaloriji biex jagħmlu tajjeb għad-defiċit ta’ kaloriji li għamlu fil-ġimgħa.

Għalhekk, għandek tiekol b'moderazzjoni, tiekol ħbub sħaħ, proteini dgħif, prodotti tal-ħalib, xaħmijiet b'saħħithom, frott, u lottijiet ta 'ħxejjex, u mhux overindulge f'ikel b'ħafna kaloriji.

5- Żid ħwawar ħżiena għas-saħħa

Iż-żieda tal-ħwawar favoriti tiegħek mal-ikel biex ittejjeb it-togħma tista 'tkun żball kbir li ma tħallikx titlef il-piż.

Barra minn hekk, iż-żieda ta’ zalza tal-barbecue jew ketchup ma’ l-ikla ta’ nofsinhar jew il-pranzu ma tkunx tajba għas-saħħa, u minflok uża xi zalza “baxx ta’ xaħam” fl-insalata tiegħek, jew fuq is-sandwich favorit tiegħek.