Ħames pariri biex tevita żieda fil-piż fir-Ramadan

Aktar fluwidi:

Id-deidrazzjoni hija komuni matul ir-Ramadan; Fejn ħafna nies iqattgħu l-ħin tagħhom mingħajr ma jixorbu fluwidi. U l-għatx huwa interpretat ħażin bħala ġuħ. Minbarra li nkunu tassew bil-ġuħ, nispiċċaw nieklu wisq. L-aħjar mod biex telimina "ġuħ u għatx" huwa li tkisser is-sawm tiegħek b'xi dati b'żewġ tazzi kbar ilma. Kul bil-mod, ftakar li qed tiekol għan-nutrizzjoni, mhux biex tissodisfa x-xenqa tiegħek.

konxjament:

Xejn ma jitqabbel mas-sawm ġurnata sħiħa u mbagħad bilqiegħda quddiem mejda mimlija bil-platti li kont qed tixxennqu l-ġurnata kollha, mill-ħaruf grilled favorit tiegħek sa kunafa u kejk. Matul ix-xahar tar-Ramadan, aħna nipprattikaw il-kontroll fuqna nfusna, u l-effett ta 'dan it-taħriġ pożittiv jestendi għall-partijiet kollha ta' ħajjitna. Bilqiegħda għall-kolazzjon, pereżempju, huwa l-aħjar ħin biex nuru l-benefiċċji ta’ dan it-taħriġ billi nikkontrollaw l-aptit tagħna u ma nieklux kollox quddiemna bla sens!

Kul kolazzjon b'ħafna proteini

Iftar jibqa’ l-aktar ikla importanti tal-ġurnata, anke waqt ir-Ramadan. Tippruvax tuża suhoor biex tpatti għall-ikel li se titlef matul il-ġurnata, peress li m'għandniex post żejjed fejn naħżnu l-ikel għal aktar tard bħal ġemel. Tikolx aktar ikel taħseb li se tkun bil-ġuħ għal inqas ħin. Anki jekk il-ġuħ huwa inevitabbli, tista 'tittardjah billi jkollok porzjon b'saħħtu ta' proteina f'suhoor; Il-bajd jew il-ħafur, pereżempju, jibqgħu aktar fis-sistema diġestiva; Il-kaloriji mill-karboidrati jinħarqu ħafna aktar malajr milli mill-proteini.

Taqbadx il-ħelu.

Matul ir-Ramadan, il-kulturi kollha jittolleraw il-ħelu. Għandna t-tendenza li nippermettu kaloriji żejda bl-iskuża tas-sawm il-ġurnata kollha, iżda l-verità hija li ma jimpurtax jekk tikkunsmax l-ammont matul il-ġurnata jew biss wara l-kolazzjon. Ma jagħmilx sens li ma tiekolx ħelu, imma tista' tieħu biċċa kejk wara li tiekol ikla bilanċjata, tixrob ħafna ilma, u tagħti ħin lis-sistema diġestiva tiegħek biex tittrasmetti s-sensazzjoni ta' milja lill-moħħ. Ukoll, ipprova ma tiekolx ħelu kuljum, peress li dan il-vizzju jista 'jkompli anke wara t-tmiem tar-Ramadan.

Evita li tiekol sa tard bil-lejl:

Bil-lejl għandna t-tendenza li nieklu l-affarijiet delizzjużi kollha li ma nistgħux nieklu meta nkunu sawm matul il-ġurnata. Tiekol ikel xaħmi bil-lejl iżid iċ-ċansijiet li dawn jinħażnu bħala xaħam. Jekk inti bil-ġuħ, tiekol porzjon żgħir ta 'frott jew ikel b'ħafna proteini biex iżommok tħossok sħiħ għal aktar żmien.