Sorsi sinjuri fil-kalċju minbarra prodotti tal-ħalib

Sorsi sinjuri fil-kalċju minbarra prodotti tal-ħalib

Il-ħalib ħafna drabi huwa sors tajjeb ta 'kalċju, iżda hemm ħafna ikel ieħor li fih aktar kalċju għal kull porzjon. Jekk persuna tkun qed tfittex li żżid il-konsum tal-kalċju tagħha mingħajr ma tiddependi biss fuq il-ħalib, skont rapport ippubblikat f’Times of India, tista’ tiekol it-12-il ikel b’ħafna kalċju li ġejjin:

1. Żerriegħa tal-ġulġlien

Żrieragħ tal-ġulġlien żgħar huma sors eċċellenti ta 'kalċju.

2. Żrieragħ ta 'Chia

Minbarra li huma sors kbir ta 'aċidi grassi omega-3 u fibra, iż-żerriegħa taċ-chia jipprovdu wkoll ammont tajjeb ta' kalċju.

3. Tofu

Tofu, magħmul mis-sojja, huwa ikel versatili rikk fil-kalċju.

4. Lewż

Il-lewż jagħmel snack delizzjuż u huwa wkoll sors tajjeb ta 'kalċju.

5. Ħodor bil-weraq

Huwa magħruf li l-ħxejjex bħall-kale u l-ispinaċi huma mimlija kalċju.

6. Sardin

Sardin żgħir huwa magħruf li huwa rikk fil-kalċju, flimkien ma 'aċidi grassi omega-3.

7. Salamun

Is-salamun huwa wkoll sors eċċellenti ieħor ta 'kalċju, speċjalment jekk jiġi kkunsmat fuq l-għadam artab.

8. Fażola bajda

Il-fażola bajda tokkupa pożizzjoni privileġġata fost ikel rikk fil-kalċju.

9. Oranġjo

Għalkemm mhux għoli fil-kalċju daqs xi wħud mill-ikel l-ieħor fuq din il-lista, il-larinġ xorta jista 'jikkontribwixxi għal porzjon tal-konsum ta' kalċju ta 'kuljum, flimkien mal-vitamina Ċ li tgħin l-assorbiment tal-kalċju.

10. Brokkoli

Minbarra li huwa sors tajjeb ta 'kalċju, il-brokkoli jipprovdi lill-ġisem b'vitamini u fibra.

11. Tin imnixxef

Ħafna nies igawdu t-tin imnixxef bħala snack fit-togħma u fihom ukoll ammont deċenti ta 'kalċju.

12. Ħbub sħaħ imsaħħaħ

Il-kalċju huwa miżjud ma 'xi ċereali tal-kolazzjon, u jipprovdi mod konvenjenti biex iżżid il-konsum tiegħek ta' kuljum.

Tbassir ta' l-oroskopju ta' Maguy Farah għas-sena 2023