Regoli biex tiġi evitata l-obeżità din ix-xitwa

Biex tevita l-obeżità fix-xitwa u toqgħod il-ġranet kesħin kollha 'l bogħod mill-għażż u l-inattività, hawn huma suġġerimenti biex tevita l-obeżità fix-xitwa:

Mur barra mill-inqas darba kuljum:

Oħroġ kuljum għal mill-inqas nofs siegħa fl-arja friska, ikun xi jkun it-temp.Il-mixi fl-arja friska ttejjeb il-burdata u tistimula ċ-ċirkolazzjoni tad-demm, u l-ossiġnu pur huwa ta 'benefiċċju kbir għall-ġisem.Barra minn hekk, il-mixi huwa isbaħ, faċli u sport popolari, u jgħin biex iżomm il-koordinazzjoni tal-ġisem u jgħolli l-livell ta 'saħħa, iżda Hemm differenza bejn il-mixi u l-jogging, għalhekk imxi f'passi regolari u konsekuttivi mingħajr ma tieqaf għal nofs siegħa b'nifs regolari, u ħalli l-ġisem kollu jiċċaqlaq liberament, imma issikka sider u l-istonku tiegħek waqt li timxi.

Moviment kuljum għal mill-inqas siegħa kontinwa:

Agħżel dak li jaqbel lilek u lill-preferenza tiegħek, kemm jekk tagħmel eżerċizzji, Svediż jew aerobics, jew saħansitra tikkontribwixxi biex tirranġa u tnaddaf id-dar jew saħansitra tieħu gost wara tfal żgħar, dan jistimula ċ-ċirkolazzjoni tad-demm, jagħmel il-muskoli jirrilassaw u jaħarqu kaloriji.

Kun żgur li teżerċita fi ħdan il-programm ta 'kuljum: anki kull ħames minuti, jekk issib li qed ittawwal il-perjodu tas-seduta, imbagħad waqt li tkun bilqiegħda fuq is-siġġu, għandek tħawwad saqajk jew idejk f'movimenti sportivi grazzjużi.

Qlib minn banju sħun għal fietel:

Meta taqleb minn banju sħun għal ilma fietel, dan jistimula ċ-ċirkolazzjoni tad-demm u jsaħħaħ l-immunità, filwaqt li l-banju sħun ineħħi spażmi fil-muskoli, u li timxi għal ilma fietel jagħtik sensazzjoni ta 'rkupru, attività u vitalità, għalhekk huwa preferibbli li ssegwi din l-imġieba. , speċjalment fil-banju ta 'filgħodu biex teħles mis-sensazzjoni ta' kajman u letarġija, filwaqt li Filgħaxija, tista 'tgawdi banju sħun eżatt qabel tmur torqod mingħajr ma tieħu xejn ħlief tazza ilma.

Minimizza tara t-TV u tiekol:

Il-ħin liberu tiegħek huwa l-għedewwa tal-aġilità tiegħek, għalhekk okkupa idejk u moħħok 'il bogħod milli tiekol jew tħossok iddejjaq jew vojt, jew okkupa ruħek b'affarijiet divertenti li tixtieq li m'għandhom xejn x'jaqsmu ma' tara t-TV jew tiekol ikel, per eżempju, tgħaddas lilek innifsek fl-ilma sħun tal-banju u poġġi xi xemgħat madwarek, li jġiegħlek tħossok pjaċevoli jew Ara aħbarijiet ta 'kuljum jew websajts ta' rivisti u tiekolx waqt li tkun qed tara t-TV.

Irqad biżżejjed:

Int trid torqod kontinwament mingħajr interruzzjoni għal 7 jew 8 sigħat bil-lejl, skond il-ħtieġa tal-ġisem, minħabba li l-ġisem jeħtieġ perjodi ta 'mistrieħ, bħall-ħtieġa tiegħu għall-ikel u l-arja, sabiex ma tħossokx nervuż jew titlef il-fokus, li jista' jħeġġeġ. inti biex tikkumpensa billi tiekol.

Irreżisti x-xenqa għall-ħelu u gawdi dduqhom:

Tikolx ħelu biss, minħabba li huma fil-idejn, u meta ssib li hemm xi ħaġa ħelwa ta 'min tiekol, imbagħad agħżel oġġett wieħed, li huwa l-aktar Delicious u l-aktar maħbub għalik, u ħu platt żgħir mingħajr ma timla, u gawdiha mingħajr rimors, imma kun żgur li tiekol bil-mod u gawdi kull kuċċarina L-għan huwa li timla x-xewqa tiegħek li tiekol ħelu, iżda bi platt żgħir tat-tip favorit tiegħek, sabiex tisfida l-kwantità mingħajr ma ċċaħħadha, preferibbilment fil- filgħodu.

Peress li rridu nieklu ħafna ħelu matul ix-xitwa biex tħossok sħun, huwa aħjar li tagħżel ħelu baxx ta 'xaħam, jew tibdilhom bi frott staġjonali misjur u Delicious, jew frott imnixxef, bħal dati, tin, pruna u żbib, rikki fil-kalċju u l-manjeżju, filwaqt li tiekol prodotti tal-ħalib b'xaħam baxx li huma sors Eċċellenti għall-kalċju u l-proteini.

Meta tipprepara ħelu tad-dar, ibdel iz-zokkor regolari b'alternattivi mingħajr zokkor, sakemm dawn l-alternattivi jkunu adattati għall-espożizzjoni għal sħana qawwija.

Fl-aħħarnett, segwi l-pariri biex tevita l-obeżità fix-xitwa biex iżżomm is-saħħa u l-kundizzjoni tiegħek, u aqsam magħna aktar opinjonijiet u suġġerimenti dwar dan is-suġġett.