Dieta malajr ħafna biex idub ix-xaħam

1- Ixrob l-ilma filgħodu u meta tqum

2- kolazzjon:

Żewġ imgħaref labneh bla xaħam u kwart ta 'ħobża kannella + żewġ biċċiet ananas

3- l-ikla: 

Pjanċa tal-ħxejjex + XNUMX biċċiet ta 'laħam grilled + flieli ta' kiwi

4- pranzu: 

Żewġ tazzi ilma + tablespoon waħda ta 'melassa tal-ħarrub

5- Eżerċizzju sempliċi, mhux stressanti fuq bażi ta 'kuljum għal siegħa