Kif tegħleb l-għeja u l-eżawriment?

Kif tegħleb l-għeja u l-eżawriment qabel ma jegħlebek, hemm passi bażiċi li jgħinuk tkun attiv u dejjem attent u b’hekk tegħleb l-għeja u l-eżawriment, għaxar passi minn Ana Salwa għal ħajja mimlija enerġija u xogħol

Raqda tajba

Il-kisba ta 'rqad ta' kwalità tajba, skont Sleep.org, teħtieġ irqad għal mill-inqas 8 sigħat għall-adulti, ma tqumx aktar minn darba fil-lejl, u mbagħad terġa 'torqod fi żmien 20 minuta.

L-NSF jirrakkomanda li jiġu limitati n-naps bi nhar u li jiġu evitati stimulanti u ikel tqil qabel l-irqad.

2- Iż-żamma tal-moviment u l-attività

Ħafna nies jisimgħu l-ħafna twissijiet dwar il-perikli tal-istil tal-ħajja, iżda xi wħud jistgħu ma jirrealizzawx li, pereżempju, bilqiegħda għal perjodi twal ta 'żmien hija meħtieġa, minħabba li twassal għal telf ta' massa tal-muskoli u flessibilità.

Pereżempju, dan it-telf jista’ jdgħajjef il-qalb, u jagħmel anki attivitajiet sempliċi jidhru stressanti.

3- Moderazzjoni fl-eżerċizzju

Eżerċizzju eċċessiv iwassal għal għeja u għeja.

Xi wħud jinsew li l-moderazzjoni fl-eżerċizzju hija ċ-ċavetta biex jinkiseb l-aħjar benefiċċju.

Skont ir-rakkomandazzjonijiet tal-Università Johns Hopkins: "L-għan tal-eżerċizzju huwa li żżomm persuna enerġetika u ferrieħa aktar milli għajjien żżejjed u għajjien."

4- Ibbilanċja d-dieta

M'hemm l-ebda dubju li l-karburant għall-ġisem huwa l-ikel. Li tiekol dieta ħażina jista 'jħallik tħossok għajjien u ma tiflaħx, u li tiekol ħafna ikel junk huwa kontributur ċar għall-istadju u n-nuqqas ta' vitalità.

Xi drabi d-dieti ma jkollhomx ċerti nutrijenti, bħall-vitamina D, u ħafna drabi n-nies ma jassoċjawx immedjatament dawk il-punti mal-għeja.

U l-ġisem jista 'ma jikseb biżżejjed kaloriji biex iċċaqlaq il-ġisem b'qawwa u attività. Jew forsi xi ħadd jiekol aktar milli jeħtieġ ġisimha f'ikla waħda, u dan jikkawża żieda taz-zokkor fid-demm.

Is-soluzzjoni hija li tingħata prijorità għal dieta sana u bilanċjata.

5- Ixrob l-ilma

Idratazzjoni adegwata tal-ġisem hija vitali biex tħossok enerġizzat u ffukat. Iżda l-ebda likwidu ma jista 'jikseb dan ir-riżultat, ħlief għall-ilma naturali konvenzjonali.

Bil-maqlub, il-konsum ta’ soft drinks biz-zokkor iwassal għal żieda taz-zokkor fid-demm, li tikkawża għeja, skont studju mħejji minn riċerkaturi fl-Università ta’ Harvard.

Dan l-istudju indika wkoll li d-deidrazzjoni tista 'tikkawża sensazzjoni ta' għeja wkoll, kif ukoll tixrob ħafna xorb bil-kaffeina, speċjalment hekk kif toqrob l-irqad.

6- Reviżjoni tal-mediċini u l-istat tas-saħħa

Huwa importanti li tiddiskuti mat-tabib kwalunkwe każ ta 'għeja, għal dawk li qed jieħdu reġimen ta' trattament partikolari jew anti-istaminiċi, pereżempju, minħabba li jistgħu jkunu l-kawża tas-sensazzjoni ta 'ngħas.

L-għeja tista 'wkoll tkun effett sekondarju ta' ħafna mediċini mingħajr riċetta, skond il-parir tal-Mayo Clinic.

Barra minn hekk, ċerti problemi tas-saħħa, bħal anemija, fibromyalgia, ipotirojdiżmu u apnea ostruttiva tal-irqad, jistgħu jikkawżaw għeja.

Għalhekk, huwa rakkomandat li tikkonsulta tabib biex teskludi kwalunkwe minn dawn il-kawżi sottostanti.

7- Komunikazzjoni soċjali pożittiva

M'hemm l-ebda dubju li s-solitudni, anke jekk persuna tkun introverti min-natura tagħha, tneħħi l-enerġija u l-vitalità.

Riċerkaturi ta’ Harvard jindikaw f’dan il-kuntest li “l-iżolament, jiġifieri, li ma tarax lil ħaddieħor regolarment, huwa assoċjat mad-dipressjoni, u d-dipressjoni hija assoċjata mal-għeja.”

8. Evita l-istress

L-istress, minbarra l-ansjetà, id-dipressjoni, id-dwejjaq u disturbi emozzjonali oħra, jista 'jbattal malajr l-enerġija.

F'dan il-kuntest, l-Iskola Medika ta 'Harvard kkonfermat li l-istress kroniku jżid il-livelli ta' sekrezzjoni ta 'cortisol, li hija prodotta mill-glandoli adrenali, u livelli għoljin ta' cortisol, imbagħad, iżidu l-infjammazzjoni fil-ġisem u jnaqqsu l-produzzjoni tal-enerġija.

9. Inqas segwitu għall-aħbarijiet

Waħda mill-kawżi ewlenin tal-istress hija s-servizz tal-aħbarijiet.

Skont il-websajt medika tal-Mayo Clinic, rapporti u newsletters qed ifur b’ammont kbir ta’ traġedji, li jistgħu jgħawġu l-ħarsa melankolika ta’ persuna lejn id-dinja, u b’hekk iżidu d-dipressjoni u s-sensazzjoni ta’ għeja.

10- Kura personali

Ħafna drabi, in-nies jinqabdu f’ċirku vizzjuż ta’ ħidma ta’ kuljum, u jinsew jieħdu ħsiebhom infushom. Iżda dan it-tip ta’ ħsieb, iffukat biss fuq listi ta’ affarijiet u ħatriet, jista’ jwassal għal għeja rikorrenti. Allura għandek tgawdi aktar anke l-affarijiet sempliċi, bħal tisma 'kanzunetta jew tiltaqa' ma 'xi ħadd.