ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန် လူမှုမီဒီယာတွင် နောက်ဆုံးပေါ်လမ်းကြောင်း

ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန် လူမှုမီဒီယာတွင် နောက်ဆုံးပေါ်လမ်းကြောင်း

အလှအပနှင့် ဇီဝဗေဒအရ သင့်လျော်သော ကိုယ်အလေးချိန်ကို ထိန်းသိမ်းရန် လိုအပ်မှုသည် ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချသည့် နည်းလမ်းများစွာကို တိုးမြင့်လာစေပါသည်။

အဝလွန်ခြင်းသည် ကျန်းမာရေးကို ဆိုးရွားစေသည်။ ၎င်းသည် နှလုံးရောဂါ၊ ဆီးချို၊ သွေးတိုးနှင့် အချို့သော ကင်ဆာအမျိုးအစားများ ဖြစ်နိုင်ခြေကို တိုးမြင့်စေသည်။ ကိုယ်အလေးချိန်များလွန်းတာက အဆစ်တွေကို ဖိစီးစေပြီး လှုပ်ရှားမှုပြဿနာတွေကို ဖြစ်စေပါတယ်။

အဝလွန်ခြင်းသည် စိတ်ဓာတ်ကျခြင်းအပါအဝင် စိတ်ကျန်းမာရေးဆိုင်ရာ စိန်ခေါ်မှုများနှင့်လည်း ဆက်စပ်နေသည်။ အိပ်စက်ခြင်းအရည်အသွေးနှင့် အသက်ရှူလမ်းကြောင်းဆိုင်ရာ လုပ်ဆောင်ချက်များကိုလည်း ထိခိုက်စေနိုင်သည်။ ယေဘူယျအားဖြင့်၊ အဝလွန်ခြင်း၏အန္တရာယ်များသည် ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ၊ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာနှင့် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာကျန်းမာရေးတို့အထိ သက်ရောက်နိုင်ပြီး ပိုမိုကောင်းမွန်သောဘဝအရည်အသွေးအတွက် ကျန်းမာသောကိုယ်အလေးချိန်ကို ထိန်းသိမ်းထားရန် အရေးကြီးကြောင်း ထင်ရှားစေသည်။

Times of India ၏အဆိုအရ ဆိုရှယ်မီဒီယာပေါ်တွင် အရူးအမူးပျံ့နှံ့နေသည့် ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချနည်းများထဲမှတစ်ခုမှာ 30-30-30 ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းနည်းလမ်းဖြစ်ပြီး အဓိကနယ်ပယ် 3 ခုတွင် သတိရှိရှိအလေ့အကျင့်များထည့်သွင်းခြင်းဖြင့် ပြီးပြည့်စုံပြီး ဟန်ချက်ညီသောလူနေမှုပုံစံကိုဖန်တီးရန် အာရုံစိုက်ထားသည်။ အာဟာရနှင့် လေ့ကျင့်ခန်း။နှင့် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ အသိပညာ၊

အာဟာရ

မျှတပြီး အာဟာရပြည့်ဝသော အစားအစာကို ထိန်းသိမ်းရန် လူတစ်ဦး၏ အာရုံစိုက်မှုကို စိတ်ကြိုက်ပြုလုပ်နိုင်သည်။ သစ်သီးများ၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊ ပိန်သောပရိုတင်းများ၊ အစေ့အဆန်များ နှင့် ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သော အဆီ 30% ကဲ့သို့သော အမျိုးမျိုးသောအစားအစာများကို ထည့်သွင်းရန် အကြံပြုထားသည်။ အခြား 30% လွန်လွန်ကဲကဲ စားသုံးခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ရန် အပိုင်းအရွယ်အစားများကို ထည့်သွင်းစဉ်းစားစဉ်တွင် အမျိုးမျိုးသော အာဟာရဒြပ်စင်များကို ကိုယ်စားပြုသည့် ရောင်စုံပန်းကန်ပြားကို ရရှိရန် သေချာစေသင့်သည်။

အာဟာရဓာတ်၏ နောက်ဆုံး 30% သည် မျှတသောအာဟာရအစီအစဉ်တစ်ခုတွင် အရေးကြီးသောဒြပ်စင်ဖြစ်သည့် သောက်သုံးရေနှင့် ဆက်စပ်နေသောကြောင့် ၎င်းသည် ခန္ဓာကိုယ်၏လုပ်ဆောင်ချက်များနှင့် အထွေထွေကျန်းမာရေးကို ပံ့ပိုးပေးသောကြောင့်ဖြစ်သည်။

လေ့ကျင့်ခန်း

နည်းလမ်းသစ်တွင် သင်၏ ကြံ့ခိုင်မှုလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်၏ 30% ကို နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာ လေ့ကျင့်ခန်းများတွင် မြှုပ်နှံထားရန် ပါဝင်သည်။ ပြေးခြင်း၊ စက်ဘီးစီးခြင်း၊ ရေကူးခြင်း၊ သို့မဟုတ် ခပ်သွက်သွက် လမ်းလျှောက်ခြင်းကဲ့သို့သော လှုပ်ရှားမှုများသည် နှလုံးကျန်းမာရေးကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေခြင်း၊ ခံနိုင်ရည်အားတိုးလာစေခြင်းနှင့် ကယ်လိုရီလောင်ကျွမ်းမှုကို အထောက်အကူပြုသည်။

သင်၏လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်၏နောက်ထပ် 30% သည် ကိုယ်အလေးချိန်တက်ခြင်း၊ ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်လေ့ကျင့်ခန်းများ သို့မဟုတ် ခံနိုင်ရည်လေ့ကျင့်ခန်းများကို ပေါင်းစပ်နိုင်ပြီး ကြွက်သားခွန်အားတည်ဆောက်ရန်၊ ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကို မြှင့်တင်ရန်နှင့် လုပ်ငန်းဆောင်တာအားလုံး၏ကြံ့ခိုင်မှုကိုမြှင့်တင်ရန် ပေါင်းစပ်နိုင်သည်။ ကျန် 30% ကို ယောဂ သို့မဟုတ် Pilates ကဲ့သို့ လိုက်လျောညီထွေဖြစ်စေသော လေ့ကျင့်ခန်းများနှင့် သတိရှိသော လှုပ်ရှားမှုများတွင် ခွဲဝေပေးသင့်သည်။ ဤလုပ်ဆောင်ချက်များသည် ပျော့ပြောင်းမှုနှင့် အဆစ်ကျန်းမာရေးကို မြှင့်တင်ပေးသည့်အပြင် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ အနားယူမှုနှင့် စိတ်-ကိုယ်ခန္ဓာ ချိတ်ဆက်မှုကို တိုးမြှင့်ပေးပါသည်။

သတိပဋ္ဌာန်

30-30-30 အစားအစာသည် အာဟာရ၌ သတိပဋ္ဌာန်၏ 30% ကို မြှုပ်နှံထားပြီး ဆိုလိုသည်မှာ သတိပဋ္ဌာန်ကို လူတစ်ဦး၏ စားသောက်မှုအလေ့အထတွင် ပေါင်းစည်းသင့်သည်၊ ကိုက်လိုက်တိုင်း အရသာခံရန် အချိန်လုံလောက်စွာယူကာ ဆာလောင်မှုလက္ခဏာများကို အာရုံပြု၍ ဆာလောင်မှုနှင့် ပြည့်ဝမှုကို အာရုံစိုက်သင့်သည်။ ဤအလေ့အကျင့်သည် ပိုမိုကောင်းမွန်သော အစာခြေခြင်းနှင့် အစားအစာနှင့် ပိုမိုကျန်းမာသော ဆက်ဆံရေးကို ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်။

ထို့အပြင် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ်အတွင်း စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ အာရုံစူးစိုက်မှု 30% သည် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ်အတွင်း ခန္ဓာကိုယ်နှင့် အသက်ရှူလမ်းကြောင်းဆိုင်ရာ ခံစားချက်များကို အာရုံစိုက်စေပြီး လေ့ကျင့်ခန်း၏ ထိရောက်မှုနှင့် စိတ်ကျန်းမာရေးကို တစ်ချိန်တည်းတွင် မြှင့်တင်ပေးပါသည်။

နောက်ဆုံး 30% ကို တရားထိုင်ခြင်း သို့မဟုတ် အသက်ပြင်းပြင်းရှုလေ့ကျင့်ခန်းများကဲ့သို့ သတိပဋ္ဌာန်အလေ့အကျင့်များသို့ ခွဲဝေပေးပါသည်။ ဤလုပ်ဆောင်မှုများသည် စိတ်ဖိစီးမှုကို လျှော့ချနိုင်သည်၊ စိတ်ကြည်လင်မှုကို မြှင့်တင်ပေးပြီး အလုံးစုံ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ဟန်ချက်ညီစေရန် ပံ့ပိုးပေးနိုင်သည်။

လိုက်နာရန် အကြံပြုချက်များ

30-30-30 နည်းလမ်းသည် ယေဘူယျဘောင်တစ်ခုဖြစ်သည်။ တစ်ဦးချင်းစီသည် ၎င်းတို့၏ တိကျသောပန်းတိုင်များ၊ ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်များနှင့် ကျန်းမာရေးဆိုင်ရာ ထည့်သွင်းစဉ်းစားမှုများအပေါ် အခြေခံ၍ ချဉ်းကပ်မှုကို စိတ်ကြိုက်ပြင်ဆင်ရန် လိုအပ်နိုင်သည်။ အထူးသဖြင့် နဂိုရှိပြီးသားကျန်းမာရေးအခြေအနေများ သို့မဟုတ် စိုးရိမ်ပူပန်မှုများရှိသူများအတွက် အစားအသောက် သို့မဟုတ် လေ့ကျင့်ခန်းပုံစံအသစ်ကို မခံယူမီ သင့်ဆရာဝန်နှင့် တိုင်ပင်ပါ သို့မဟုတ် ကိုယ်ရေးကိုယ်တာအကြံဉာဏ်အတွက် ကြံ့ခိုင်ရေးပညာရှင်တစ်ဦးနှင့် တိုင်ပင်ဆွေးနွေးရန် အကြံပြုအပ်ပါသည်။

အစပြုသူများသည် 30-30-30 နည်းလမ်းသို့ ဖြည်းဖြည်းချင်း ကူးပြောင်းသင့်ပြီး ၎င်းတို့၏ ခန္ဓာကိုယ်သည် အစားအသောက်နှင့် လေ့ကျင့်ခန်းအလေ့အထအသစ်များနှင့် လိုက်လျောညီထွေဖြစ်အောင် လုပ်ဆောင်သင့်သည်။ ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ အချက်ပြမှုတွေကို အာရုံစိုက်ရပါမယ်။ အသွင်အပြင်တစ်ခုသည် အလွန်စိတ်ဖိစီးနေပုံ သို့မဟုတ် စိတ်မသက်မသာဖြစ်ပါက၊ ဘေးကင်းရေးနှင့် ကျန်းမာရေးကို အမြဲဦးစားပေးနေချိန်တွင် ချက်ချင်းပြင်ဆင်မှုများ လိုအပ်နိုင်သည်။

2024 ခုနှစ်အတွက် Sagittarius အချစ်ဇာတာ