နှစ်နှစ်ခြိုက်ခြိုက် အိပ်ပျော်စေသော အစားအစာများ

ညဘက်တွင် ကဖိန်းသောက်ခြင်းကို ရပ်တန့်ခြင်းသည် နှစ်နှစ်ခြိုက်ခြိုက် အိပ်ပျော်နိုင်ခြေကို တိုးစေသကဲ့သို့ အောက်ဖော်ပြပါ အစားအစာများ စားသုံးခြင်းသည်လည်း သင့်ကို အိပ်ပျော်စေပါသည်။

နှစ်နှစ်ခြိုက်ခြိုက် အိပ်ပျော်စေမည့် အရေးအကြီးဆုံး အစားအစာများ

ငှက်ပျောသီး
ငှက်ပျောသီးမှာ ပိုတက်စီယမ်နဲ့ မဂ္ဂနီဆီယမ်တို့လို ကြွက်သားတွေကို ပြေလျော့စေပါတယ်။

ကြက်ဥ
ပရိုတင်းဓာတ်၏ အရေးပါသော အရင်းအမြစ်ဖြစ်ပြီး ဗီတာမင် D ကြွယ်ဝသည်။

ချယ်ရီသီး
အိပ်ရေးမဝသည့်စက်ဝန်းကိုထိန်းညှိပေးသည့် melatonin ဟော်မုန်းအရင်းအမြစ်ဖြစ်ပြီး ချယ်ရီသီးစားရန် သို့မဟုတ် အိပ်ယာမဝင်မီ ချယ်ရီဖျော်ရည်သောက်ရန် အကြံပြုထားသည်။

ဟင်းနုနွယ်ရွက်
အရွက်မှာ ကယ်လ်စီယမ် နဲ့ ပိုတက်စီယမ် ကြွယ်ဝပြီး အိပ်ယာမဝင်ခင် ပေါင်မုန့် အသားညှပ်ပေါင်မုန့်နဲ့ စားသုံးနိုင်ပါတယ်။

ဘရာဇီးအခွံမာသီး
မဂ္ဂနီဆီယမ်နှင့် ဖော့စဖရပ်တို့အပြင် ဆီလီနီယမ်၏ မရှိမဖြစ် အရင်းအမြစ်တစ်ခုဖြစ်သည်။

ဆယ်လ်မွန်
Omega-3 နှင့် ဆက်စပ်မှုကြောင့် ပိုမိုကောင်းမွန်စွာ အိပ်ပျော်စေပါသည်။

ကီဝီသီး
ပိုတက်စီယမ်၊ ကယ်လ်စီယမ်၊ ဖော့စဖရပ်နှင့် မဂ္ဂနီဆီယမ်တို့ ကြွယ်ဝစွာပါရှိပြီး လေ့လာမှုများအရ ကီဝီသီးနှစ်လုံးကို စားသုံးခြင်းက အိပ်စက်ခြင်းကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေပါတယ်။

ပြောင်းဖူးပေါက်ပေါက်စားမလား
ကျန်းမာရေးနဲ့ညီညွတ်တဲ့နည်းလမ်းနဲ့ အဆီနည်းနည်းနဲ့ပြုလုပ်ထားတဲ့ ပြောင်းဖူးပေါက်ပေါက်ဟာ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်၊ သတ္တုဓာတ်နဲ့ antioxidants တွေရဲ့ အရေးကြီးတဲ့အရင်းအမြစ်တစ်ခုဖြစ်ပါတယ်။

ဆန္ဒပြု
ကာဘိုဟိုက်ဒရိတ်သည် ခန္ဓာကိုယ်၏ ဇီဝနာရီကို ထိန်းညှိပေးသည့် သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ကို မြှင့်တင်ပေးသည်။

အဆီနည်းသော အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ
အစာအိမ်အချဉ်ဓာတ်ကို လျော့ချပေးပါတယ်။

အရင်းအမြစ်- Life Hacker