မှတ်ဉာဏ်အားကောင်းစေမည့် နည်းလမ်းဆယ်ခု

မှတ်ဉာဏ်အားကောင်းစေမည့် နည်းလမ်းဆယ်ခု

သိပ္ပံပညာရှင်များသည် အမျိုးမျိုးသော မှတ်ဉာဏ်များကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်သည့် နည်းလမ်းများစွာနှင့် ကုသနည်းများစွာကို ရှာဖွေတွေ့ရှိထားသော်လည်း ၎င်းတို့အနက် အထူးဆန်းဆုံးနှင့် အံ့သြစရာအကောင်းဆုံးမှာ စိတ်ပညာဆိုင်ရာ ပါရဂူဘွဲ့နှင့် PsyBlog ကို တည်ထောင်သူ ဒေါက်တာ Jeremy Dean မှ ပြင်ဆင်သည့် ဆောင်းပါးတွင် ဖော်ပြထားပါသည်။ စိတ်ပညာနယ်ပယ်တွင် ၂၀၀၄ ခုနှစ်မှစတင်၍ သိပ္ပံသုတေသနဆိုင်ရာ သုတေသနများအကြောင်း၊ စိတ်ပညာနယ်ပယ်တွင် လေ့လာမှု 2004 ခု၏ ရလဒ်အကျဉ်းချုပ်ကို အောက်ပါအတိုင်း ပြန်လည်သုံးသပ်ခဲ့ပြီး မှတ်ဉာဏ်အားကောင်းစေမည့် နည်းလမ်းများအကြောင်း၊

1. ပုံဆွဲခြင်း။

စကားလုံးများနှင့် အရာဝတ္တုများကို ပုံဆွဲခြင်းသည် ပိုမိုခိုင်ခံ့ပြီး ယုံကြည်စိတ်ချရသော အမှတ်တရများကို တည်ဆောက်ရာတွင် အထောက်အကူဖြစ်စေကြောင်း သုတေသနပြုတွေ့ရှိခဲ့သည်။ လေ့လာမှုတစ်ခု၏ရလဒ်များက ဂရပ်ဖစ်အရည်အသွေးသည် ၎င်းတို့ကိုယ်တိုင် အရေးမကြီးကြောင်း ထုတ်ဖော်ပြသခဲ့ပြီး လူတိုင်းသည် ၎င်းတို့၏အနုပညာအရည်အချင်းကို မခွဲခြားဘဲ နည်းပညာမှ အကျိုးခံစားနိုင်သည်ကို ညွှန်ပြနေသည်။

2. မျက်စိမှိတ်ထားပါ။

လေ့လာမှုတစ်ခုအရ မျက်စိမှိတ်မှိတ်ထားခြင်းဖြင့် မှတ်ဉာဏ်ကို ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည် ။ ဥပမာအားဖြင့်၊ ရာဇ၀တ်မှုတစ်ခုအတွက် မျက်မြင်သက်သေတစ်ဦးသည် ဤနည်းလမ်းကို အသုံးပြု၍ အသေးစိတ်အချက်အလက်များကို နှစ်ဆပိုမှတ်မိသည်။

3. သင်မည်သို့ ဆက်စပ်နေမည်ကို မြင်ယောင်ကြည့်ပါ။

စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ လေ့လာမှုတစ်ခုအရ သင်ကိုယ်တိုင်နှင့် ဆက်စပ်နေသည့်အရာများကို စိတ်ကူးယဉ်ခြင်းက ပြန်လည်မှတ်မိမှုကို မြှင့်တင်ပေးကြောင်း တွေ့ရှိခဲ့သည်။ လေ့လာမှုသည် မှတ်ဉာဏ်ပြဿနာရှိ/မရှိ လူများကို စမ်းသပ်ခဲ့ရာ နှစ်ခုစလုံးကို ကူညီပေးနိုင်ကြောင်း တွေ့ရှိခဲ့သည်။

ရလဒ်များက လူတွေမှာ မှတ်ဉာဏ်ပြဿနာရှိ/မရှိ၊ မိမိကိုယ်ကို စိတ်ကူးယဉ်ခြင်းသည် အထိရောက်ဆုံး နည်းဗျူဟာဖြစ်ကြောင်း ပြသခဲ့သည်။ မိမိကိုယ်ကို စိတ်ကူးယဉ်ခြင်းနည်းပညာသည် မှတ်မိနိုင်သည့်အရာကို သုံးဆပင် တိုးစေပါသည်။

4. စက္ကန့် 40 အစမ်းလေ့ကျင့်မှု

လေ့လာမှုတစ်ခုအရ မှတ်ဉာဏ်တစ်ခုကို စက္ကန့် ၄၀ မျှ ပြန်လည်လေ့ကျင့်ခြင်းသည် ရေရှည်မှတ်မိရန် သော့ချက်ဖြစ်ကြောင်း တွေ့ရှိခဲ့သည်။ မှတ်ဉာဏ်ကို အစမ်းလေ့ကျင့်သောအခါ၊ အထူးသဖြင့် အယ်လ်ဇိုင်းမားလူနာများတွင် ပျက်စီးနေသည့် posterior cingulate area သည် ဦးနှောက်၏တူညီသောနေရာကို activated ဖြစ်သည်ကို စိတ်ပညာရှင်များက တွေ့ရှိခဲ့သည်။ ကြည့်ရှုခြင်းနှင့် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်သည့်အခါ လှုပ်ရှားမှုနှင့် ပိုမိုကိုက်ညီလေလေ လူများ ပိုမိုမှတ်မိနိုင်လေဖြစ်ကြောင်း ဦးနှောက်စကင်န်က ဖော်ပြသည်။

5. ခြေဗလာ ပြေးခြင်း။

ခြေဗလာပြေးတာက ဖိနပ်နဲ့ပြေးတာထက် မှတ်ဉာဏ်ကို ပိုကောင်းစေတယ်လို့ လေ့လာမှုတစ်ခုက တွေ့ရှိခဲ့ပါတယ်။ အကျိုးကျေးဇူးများသည် ခြေထောက်ဗလာဖြင့် ပြေးနေစဉ် ဦးနှောက်တွင် ထည့်ထားသည့် ထပ်လောင်းတောင်းဆိုမှုများမှ ရရှိခြင်းဖြစ်သည်။ ဥပမာ- ခြေဗလာ ပြေးသူများသည် ကျောက်စရစ်ခဲများနှင့် ခြေဖဝါးကို ထိခိုက်နိုင်သော အခြားအရာများကို ရှောင်ကြဉ်သင့်သည်။ လေ့လာမှုသည် အချက်အလက်များကို ပြန်လည်သိမ်းဆည်းရန်နှင့် လုပ်ဆောင်ရန် ဦးနှောက်အသုံးပြုသည့် "အလုပ်လုပ်မှတ်ဉာဏ်" ကို စမ်းသပ်ခဲ့သည်။

6. လက်ရေး

လက်ဖြင့်စာရိုက်ခြင်းသည် ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ သို့မဟုတ် ပကတိ ကီးဘုတ်ပေါ်တွင် စာရိုက်ခြင်းနှင့် နှိုင်းယှဉ်ပါက မှတ်ဉာဏ်ကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေကြောင်း သုတေသနပြုတွေ့ရှိခဲ့သည်။ စာရွက်နှင့်ဘောပင်တို့ထိသည့်အာရုံနှင့်အတူ စာရေးခြင်းလုပ်ငန်းစဉ်မှ ဇီဝဗေဒဆိုင်ရာတုံ့ပြန်ချက်သည် သင်ယူမှုကို အထောက်အကူပြုသည်။ ဤကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုကြောင့် ဘာသာစကားအတွက် အရေးကြီးသော ဦးနှောက်၏ အစိတ်အပိုင်းများကို ပိုမိုပြင်းထန်စွာ လှုပ်ရှားစေသည်။

7. အလေးမပေးပါ။

လေ့လာမှုတစ်ခုရဲ့ ရလဒ်တွေအရ ကိုယ်အလေးချိန်များတဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုက ရေရှည်မှတ်ဉာဏ်ကို 20% လောက် မြှင့်တင်ပေးနိုင်တယ်လို့ ဆိုပါတယ်။ အေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်းသည် မှတ်ဉာဏ်ကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်ကြောင်း သိပ္ပံနည်းကျ သက်သေပြထားသော်လည်း၊ ဤလေ့လာမှုသည် အတော်အတန် တိုတောင်းသော ခံနိုင်ရည်လေ့ကျင့်ခန်း၏ သက်ရောက်မှုများကို ကြည့်ရှုရန် ပထမဆုံးသော လေ့လာမှုဖြစ်သည်။ သုတေသီများက ကိုယ်အလေးချိန် လေ့ကျင့်ပြီးနောက် မှတ်ဉာဏ်များ အထူးသဖြင့် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာများ ပိုမိုတည်ငြိမ်လာသောကြောင့် ဖြစ်သည်ဟု သုတေသီများက အကြံပြုထားသည်။

8. ကလေးဘဝလှုပ်ရှားမှုများ

သစ်ပင်တက်ခြင်းက အလုပ်မှတ်ဉာဏ်ကို 50% တိုးတက်စေတယ်လို့ လေ့လာမှုတစ်ခုက တွေ့ရှိခဲ့ပါတယ်။ အလင်းတန်းပေါ်ချိန်ညှိခြင်း၊ မသင့်လျော်သောအလေးချိန်များသယ်ဆောင်ခြင်းနှင့် အတားအဆီးများကို သွားလာခြင်းစသည့် အခြားသော တက်ကြွလှုပ်ရှားမှုများအတွက်လည်း အလားတူပင်ဖြစ်သည်။ “အလုပ်လုပ်တဲ့မှတ်ဉာဏ်ကို မြှင့်တင်ခြင်းက ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ဘဝရဲ့ နယ်ပယ်များစွာကို အကျိုးပြုနိုင်ပြီး အာရုံခံလှုံ့ဆော်မှုလုပ်ဆောင်ချက်တွေက အချိန်တိုအတွင်းမှာ မြှင့်တင်ပေးနိုင်တာကို တွေ့ရတာက စိတ်လှုပ်ရှားစရာပါပဲ” ဟု သုတေသီတစ်ဦးဖြစ်သူ ဒေါက်တာ Tracy Alloway က ပြောကြားခဲ့သည်။ လေ့လာခြင်း။

2023 ခုနှစ်အတွက် Maguy Farah ၏ ဇာတာခန့်မှန်းချက်