ဝေးလံခေါင်သီသောအလုပ်ကြောင့် စိတ်ပျက်အားငယ်ခြင်းကို မည်သို့ရှောင်ရှားနိုင်မည်နည်း။

ဝေးလံခေါင်သီသောအလုပ်ကြောင့် စိတ်ပျက်အားငယ်ခြင်းကို မည်သို့ရှောင်ရှားနိုင်မည်နည်း။

ကမ္ဘာပေါ်ရှိ ကုမ္ပဏီများနှင့် လုပ်ငန်းခွင်အများအပြားတွင် ဝန်ထမ်းများအား ၎င်းတို့၏အိမ်တွင်နေခြင်းဖြင့်ဖြစ်စေ၊ တစ်ခါတစ်ရံ နယ်နိမိတ်ပြင်ပရှိကုမ္ပဏီများအတွက်ဖြစ်စေ အခြားနိုင်ငံမှဝန်ထမ်းများကို အဝေးမှအလုပ်လုပ်ခိုင်းရန် တောင်းဆိုခဲ့ကြသော်လည်း၊ Corona ပိတ်ထားစဉ်ကာလအတွင်း ပျံ့နှံ့သွားခဲ့သော ဤဖြစ်စဉ်၊ 2020 နှင့် 2021 နှစ်များအတွင်း ကုမ္ပဏီများစွာသည် ကုန်ကျစရိတ်သက်သာစေရန်နှင့် ရုံးခန်းနေရာအသုံးပြုမှုကုန်ကျစရိတ်များကို လျှော့ချရန်အတွက် အကောင်းဆုံးဖြေရှင်းချက်တစ်ခုအဖြစ် တွေ့ရှိထားသောကြောင့် ၎င်းသည် ကမ္ဘာ့အလုပ်သမားစျေးကွက်တွင် ဖြစ်စဉ်တစ်ခုဖြစ်လာခဲ့သည်။

ဝေးလံခေါင်သီသောအလုပ်များ ပျံ့နှံ့နေချိန်တွင်၊ အလုပ်နှင့်လုပ်ဖော်ကိုင်ဖက်များနှင့် ခွဲခွာရခြင်းသည် အိမ်အတွင်း၌ နာရီများစွာကြာအောင် အတင်းအကြပ်ခိုင်းစေခံရသော ဝန်ထမ်းအချို့၏ အထီးကျန်ခံစားချက်အပါအဝင် မထင်မှတ်ထားသော ပြဿနာအသစ်များကို ဖန်တီးပေးခဲ့ပြီး တစ်ခါတစ်ရံတွင် ရက်ပေါင်းများစွာ ဆက်တိုက်သုံးစွဲနေရပါသည်။ ပြင်ပကမ္ဘာ သို့မဟုတ် မိသားစုပြင်ပမှလူများကို မမြင်ဘဲ အိမ်အတွင်း၌သာ။

“B Psychology Today” ဝဘ်ဆိုက်မှ ထုတ်ဝေသော အစီရင်ခံစာသည် အဝေးအလုပ်မှ ဖြစ်ပေါ်လာသည့် ဆိုးကျိုးများကို ဆုံးဖြတ်ရန် ကြိုးပမ်းခဲ့ပြီး ယင်းက ဝန်ထမ်းအား စိတ်ပျက်ခြင်း သို့မဟုတ် အထီးကျန်ခြင်းသို့ ဦးတည်စေသည်ဖြစ်စေ ၊

အစီရင်ခံစာတွင် “ရိုးရာရုံးတစ်ခု၏ နေ့စဉ်အပြန်အလှန်ဆက်သွယ်မှုများနှင့် မျှဝေသည့်နေရာများမရှိလျှင် လူတစ်ဦးချင်းစီသည် ချိတ်ဆက်မှုနှင့်စပ်လျဉ်းသည့်သဘောကို ဖြစ်ပေါ်စေသည့် တိုက်ရိုက်ဆက်သွယ်မှုကင်းမဲ့ကြောင်း တွေ့ရှိနိုင်သည့်အပြင်၊ အဝေးမှပူးပေါင်းဆောင်ရွက်မှုအတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်သော်လည်း တစ်ခါတစ်ရံတွင် virtual ဆက်သွယ်ရေးကိရိယာများကို မှီခိုအားထားနေရပါသည်။ ပေါင်းသင်းဆက်ဆံရေးကို တည်ဆောက်ဖို့ ဦးတည်ပါတယ်။”

အလုပ်နှင့်ကိုယ်ရေးကိုယ်တာဘဝကြားတွင် ပြတ်သားသောနယ်နိမိတ်များမရှိခြင်းသည် လူတစ်ဦးချင်းစီအား ကျန်းမာသောဟန်ချက်ဖြင့်တည်ဆောက်ရန် ရုန်းကန်ရစေပြီး ၎င်းတို့သည် အဆက်မပြတ်ခေါ်ဆိုနေပြီး ၎င်းတို့၏အလုပ်မဟုတ်သည့်အထောက်အထားများနှင့် အဆက်အသွယ်ပြတ်တောက်နေသည်ဟုလည်း အစီရင်ခံစာကဖော်ပြသည်။

ပေါင်းစပ်လိုက်ခြင်းဖြင့်၊ ဤအချက်များသည် အဝေးမှအလုပ်သမားများကြားတွင် အထီးကျန်မှုနှင့် အဆက်အစပ်ပြတ်တောက်မှုကို ကျယ်ကျယ်ပြန့်ပြန့်ခံစားရစေရန် အထောက်အကူဖြစ်စေနိုင်ပြီး ရပ်ရွာလူထုနှင့် ပကတိပတ်၀န်းကျင်များတွင် ပံ့ပိုးကူညီမှုများ အားကောင်းလာစေရန်အတွက် တက်ကြွသောအစီအမံများ လိုအပ်ကြောင်း မီးမောင်းထိုးပြပါသည်။

အဝေးမှ အလုပ်လုပ်သော ဝန်ထမ်းများကြားတွင် အထီးကျန်ခံစားချက်ကို ကျော်လွှားရန် လိုအပ်ကြောင်း အကြံပြုခြင်းဖြင့် အစီရင်ခံစာတွင် နိဂုံးချုပ်ထားပြီး အစီရင်ခံစာသည် အောက်ပါ ဗျူဟာအချို့ကို အားကိုးရန် လိုအပ်ကြောင်း အကြံပြုထားသည်။
ပထမဦးစွာ- ကျန်းမာသောလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တစ်ခုကို ထူထောင်ပါ။ အနားယူချိန်များ၊ လေ့ကျင့်ခန်းများနှင့် လူမှုဆက်ဆံရေးဆိုင်ရာ ပုံမှန်လုပ်ဆောင်မှုများအတွက် သင့်တစ်နေ့တာ၏ အသွင်သဏ္ဍာန်ကို ပံ့ပိုးပေးနိုင်သည်။

ဒုတိယ- သုခချမ်းသာကို ဦးစားပေးပါ- လေ့ကျင့်ခန်း၊ တရားထိုင်ခြင်းနဲ့ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ သုခချမ်းသာကို ဦးစားပေးတဲ့ ထိပ်တန်းဦးစားပေးဖြစ်တဲ့ လေ့ကျင့်ခန်း၊ တရားထိုင်ခြင်းနဲ့ ဝါသနာတွေလိုမျိုး မိမိကိုယ်ကို ဂရုစိုက်ပါ။ ခေါင်းဆောင်များသည် မိမိကိုယ်ကို ဂရုစိုက်မှုကို ဦးစားပေးပြီး ကျန်းမာသော အလုပ်-ဘဝ ဟန်ချက်ညီသော အမူအကျင့်များကို စံနမူနာပြုခြင်းဖြင့် သာဓကအားဖြင့် ဦးဆောင်ရန် အကြံပြုထားသည်။

တတိယ- သူငယ်ချင်းကို အာရုံစိုက်သော ဆက်သွယ်ရေးကို ဖန်တီးပါ- ဝန်ထမ်းသည် ဗီဒီယိုခေါ်ဆိုမှုများ၊ ချက်ခြင်းမက်ဆေ့ချ်များ သို့မဟုတ် အီးမေးလ်များမှတစ်ဆင့် လုပ်ဖော်ကိုင်ဖက်များနှင့် ပုံမှန်ဆက်သွယ်မှုတွင် တက်ကြွစွာပါဝင်ဆောင်ရွက်ကာ လူမှုဆက်ဆံရေးကို ထိန်းသိမ်းရန်အတွက် virtual ကော်ဖီဆိုင်များ သို့မဟုတ် အလွတ်သဘော စကားပြောဆိုမှုများကို အချိန်ဇယားဆွဲရပါမည်။

စတုတ္ထ- တန်ဖိုးရှိသော virtual ပွဲများကို ပံ့ပိုးကူညီခြင်း- လုပ်ဖော်ကိုင်ဖက်များနှင့် အဆက်အသွယ်မပြတ်စေရန် ကုမ္ပဏီမှ စီစဉ်သည့် အဖွဲ့အစည်းအဝေးများ၊ အလုပ်ရုံဆွေးနွေးပွဲများနှင့် virtual social events များကို ပုံမှန်တက်ရောက်ရန် ဝန်ထမ်းများအတွက် ကောင်းမွန်ပါသည်။

ပဉ္စမ- အွန်လိုင်းအသိုင်းအဝိုင်းသို့ ချိတ်ဆက်ပါ- သင့်လုပ်ငန်းခွင်ပြင်ပရှိ စိတ်တူကိုယ်တူပညာရှင်များနှင့် ချိတ်ဆက်ရန် သင့်လုပ်ငန်းနှင့် သက်ဆိုင်သည့် သို့မဟုတ် အကျိုးစီးပွားများနှင့် သက်ဆိုင်သည့် အွန်လိုင်းအသိုင်းအဝိုင်း သို့မဟုတ် ဖိုရမ်များတွင် ပါဝင်ပါ။

ဆဋ္ဌမ- ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုကို ကန့်သတ်ချက်များ သတ်မှတ်ပါ- အလုပ်နှင့် ကိုယ်ရေးကိုယ်တာဘဝအကြား ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုကို တားဆီးရန်နှင့် အလုပ်နှင့် ဘဝကြားတွင် ကျန်းမာသော ဟန်ချက်ညီမှုကို ထိန်းသိမ်းရန် သီးသန့်အလုပ်နေရာတစ်ခု ဖန်တီးပြီး သင်တာဝန်ကျချိန်နှင့် တာဝန်ကျသည့်အချိန်ကို ဖော်ပြရန် သီးခြားအလုပ်ချိန်များကို သတ်မှတ်ပါ။

သတ္တမ- အကူအညီရယူရန်- သင့်တွင် အထီးကျန်နေသည်ဟု ခံစားရပါက သို့မဟုတ် လူသားအရင်းအမြစ်ဌာနသို့ ဆက်သွယ်ရန် မတွန့်ဆုတ်ပါနှင့်၊ ၎င်းတို့သည် အပိုအရင်းအမြစ်များ သို့မဟုတ် ပံ့ပိုးမှုများကို ပံ့ပိုးပေးနိုင်ပါသည်။

“B Psychology Today” အစီရင်ခံစာတွင် ဤနည်းလမ်းခုနစ်သွယ်သည် ဆက်သွယ်ရေးကို တိုးမြှင့်ရန်၊ မိမိကိုယ်ကို ဂရုစိုက်မှုကို ဦးစားပေးရန်နှင့် ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာအကွာအဝေးနှင့် လူမှုဆက်ဆံရေးကြားကွာဟချက်ကို တံတားထိုးရန်အတွက် သက်သေပြနည်းပညာများမှ အကျိုးကျေးဇူးရရှိစေကာ ၎င်းတို့မှတစ်ဆင့် လူတစ်ဦးသည် အထီးကျန်ခံစားချက်များကို ကျော်လွှားနိုင်ပြီး၊ အလိုမကျခြင်း

2024 ခုနှစ်အတွက် ရာသီခွင် ခုနစ်ခု၏ ဇာတာများ ခန့်မှန်းချက်