ဗီတာမင်အစုံသောက်ဖို့ အကောင်းဆုံးအချိန်က ဘယ်အချိန်လဲ။

ဗီတာမင်အစုံသောက်ဖို့ အကောင်းဆုံးအချိန်က ဘယ်အချိန်လဲ။

Multivitamin များသည် အစားအသောက်ကို ဖြည့်စွက်ရန် ထိရောက်သော၊ ကျွမ်းကျင်သူ ထောက်ခံထားသော နည်းလမ်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ Vogue India က ထုတ်ဝေခဲ့တဲ့ အဆိုအရ ဘယ်ဗီတာမင်သောက်ရမလဲဆိုတာကို ဆုံးဖြတ်တဲ့အခါမှာ ဗီတာမင်အစုံကို ဘယ်အချိန်က အကောင်းဆုံးသောက်သင့်သလဲ အစရှိတဲ့ ဘုံမေးခွန်းများစွာ ပေါ်ပေါက်လာပါတယ်။ အချိန်ကိုက်ခြင်းသည် ခန္ဓာကိုယ်မှ အာဟာရစုပ်ယူမှုအပေါ် သက်ရောက်မှုရှိပါသလား။

ဗီတာမင်အလိုအပ်ဆုံးအုပ်စုများ

အာဟာရဗေဒပညာရှင် Suman Agarwal က ဗီတာမင်အစုံကို သောက်သုံးခြင်းသည် သတ်သတ်မှတ်မှတ်အသက်အရွယ်အဆင့်တစ်ခုနှင့် ဆက်စပ်မှုမရှိသော်လည်း၊ "ပုံမှန်အစားအစာများမှတစ်ဆင့် ဗီတာမင်နှင့် သတ္တုဓာတ်များ မပြည့်မီသောမည်သူမဆို ၎င်း၏ဆရာဝန်နှင့် တိုင်ပင်ပြီး ဘက်စုံဗီတာမင်ဆေးတစ်မျိုးကို စတင်စဉ်းစားသင့်သည်။"

ပိုမိုနက်ရှိုင်းစွာပြောရရင်၊ ဒေါက်တာ Vishaka Shivdasani က “ဥပမာအားဖြင့် ကိုယ်ဝန်ဆောင်အမျိုးသမီးတွေဟာ ဖောလစ်အက်ဆစ်နဲ့ သံဓာတ်လိုအပ်တယ်၊ အမျိုးသမီးတွေ ရာသီလာချိန်မှာ သံဓာတ်လိုအပ်တယ်၊ သက်သတ်လွတ်စားသူတွေဟာ ဗီတာမင်ချို့တဲ့တာကို မကြာခဏ ခံစားရတတ်တယ်” ဟု ဒေါက်တာ Vishaka Shivdasani က ဆိုသည်။ B12၊ သက်ကြီးရွယ်အိုတွေက ကယ်လ်စီယမ်လိုအပ်နိုင်ပြီး လူတော်တော်များများက ဗီတာမင် D လိုအပ်တယ်။

Multivitamin ပါဝင်မှု

ခေတ်မီလူနေမှုပုံစံများနှင့် ချက်ပြုတ်နည်းများသည် ဤအာဟာရဓာတ်များကို မကြာခဏ လျော့နည်းသွားတတ်သောကြောင့် သင်သောက်သင့်သည့် ဗီတာမင်အစုံသည် B complex ဗီတာမင်များ ပါဝင်သင့်သည်ဟု Agarwal မှ ရှင်းပြသည်။ ဇင့်၊ ဆယ်လီနီယမ်၊ သံဓာတ်နှင့် ကယ်လ်စီယမ် စသည့် သဲလွန်စသတ္တုဓာတ်များ ပါဝင်သင့်သည်ဟု သူမက အကြံပြုထားသည်။ "ဗီတာမင်အစုံမှာ B12 နဲ့ D3 ပမာဏများများစားစားရှိဖို့ မလိုအပ်ပေမယ့် lycopene နဲ့ astaxanthin လိုမျိုး antioxidants တွေကနေ အကျိုးကျေးဇူးတွေရနိုင်ပေမယ့် ဗီတာမင်အစုံအလင်မှာ BXNUMX နဲ့ DXNUMX ပမာဏအများကြီးပါနေပေမယ့် ပမာဏနည်းနည်းပဲတွေ့နိုင်တာကြောင့် အကျိုးပြုနေဆဲပါပဲ။"

ဗီတာမင်အစုံသောက်ရန် အကောင်းဆုံးအချိန်

• ဗီတာမင်စီ- မနက်စာစားပြီးနောက် ဗီတာမင်စီသောက်ရန်နှင့် ဆရာဝန်နှင့်တိုင်ပင်ပြီးနောက် ဗီတာမင်စီကိုသောက်ရန် အကြံပြုထားသည်။

• Omega-3 နှင့် Ubiquinol- အိုမီဂါ-၃ သောက်ရန် အသင့်တော်ဆုံးအချိန်သည် စုပ်ယူမှုကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေပြီး လေချဉ်တက်ခြင်း သို့မဟုတ် ငါးအရသာကဲ့သို့ ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးများကို လျှော့ချနိုင်သောကြောင့် နေ့လည်စာစားပြီးနောက်ဖြစ်သည်။

• သံဓာတ်- အစာမစားမီ အနည်းဆုံး တစ်နာရီ သို့မဟုတ် နှစ်နာရီအကြာတွင် သံဓာတ်ဆေးပြားများကို ဗိုက်ထဲတွင် သောက်ခြင်းသည် အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။ ဒါပေမယ့် သံဓာတ်ပါတဲ့ ဆေးပြားတွေက အစာအိမ် ယားယံမှုကို ဖြစ်စေတာမို့ တချို့လူတွေအတွက် အစားအသောက်နဲ့ တွဲသောက်တာက ပိုကောင်းပါတယ်။

• ဗီတာမင် B complex - နေ့၏ပထမတစ်ဝက်တွင်သေချာစွာသောက်သုံးရန်အကြံပြုထားသည်။ ဒေါက်တာ Shivdasani ၏ အဆိုအရ ဗီတာမင် B complex သည် နေ့၏ ဒုတိယနှစ်ဝက်တွင် သောက်မိပါက အချို့သောသူများတွင် အိပ်မပျော်ခြင်းကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။

• ကယ်လ်စီယမ်- ကယ်လ်စီယမ်ဆေးပြားများကို အထူးသဖြင့် ဗီတာမင် D ကြွယ်ဝသော အစားအစာများနှင့်အတူ ကယ်လ်ဆီယမ်ကို စုပ်ယူရန် ကူညီပေးသည့် အစားအစာသည် အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။ Agarwal က ဒိန်ချဉ်တစ်ခွက်နဲ့ ကယ်လ်စီယမ်ကို သောက်ဖို့ အကြံပြုထားပါတယ်။

• မဂ္ဂနီဆီယမ်- အိပ်ရာမဝင်ခင် 15 မိနစ်အလိုမှာ ပိုမိုကောင်းမွန်စွာ အိပ်ပျော်စေပြီး ပြေလျော့စေဖို့အတွက် အကောင်းဆုံးဖြစ်ပါတယ်။

ဗီတာမင်များ ပေါင်းစပ်ပါဝင်မှု ပိုကောင်းသည်။

ကျွမ်းကျင်သူများက ပေါင်းစပ်တွဲဖက်ရန် အကြံပြုထားသည့် ဗီတာမင်များစွာ ပါဝင်သည်-
• သံဓာတ်နှင့် ဗီတာမင်စီ- ဗီတာမင်စီသည် ခန္ဓာကိုယ်၏ သံဓာတ်စုပ်ယူမှုကို အားကောင်းစေသည်။
• ကယ်လ်စီယမ်၊ မဂ္ဂနီဆီယမ်၊ ဗီတာမင် D နှင့် K2- ဤဗီတာမင်အုပ်စုသည် အရိုးကျန်းမာရေးအတွက် ပေါင်းစပ်လုပ်ဆောင်သည်။

ဗီတာမင်တွေ တွဲမတွဲသင့်ပါဘူး။

ကျွမ်းကျင်သူများသည် ဗီတာမင်များနှင့် သတ္တုဓာတ်များကို စားသုံးခြင်းမှ ခန္ဓာကိုယ်အတွက် အကျိုးရှိစေကြောင်း သေချာစေရန် ပေါင်းစပ်ရန် အကြံပြုထားခြင်း မရှိသော တိကျသော ဗီတာမင်နှင့် သတ္တုဓာတ်များကို အောက်ပါအတိုင်း တွေ့ရှိခဲ့သည်။
• ဇင့်နှင့် ကြေးနီ- နှစ်မျိုးလုံးသည် မရှိမဖြစ်လိုအပ်သော သတ္တုဓာတ်များဖြစ်ကြသော်လည်း စုပ်ယူမှုအတွက် ယှဉ်ပြိုင်ကြသည်။ ဇင့်ကို မြင့်မားစွာသောက်သုံးခြင်းသည် ကြေးနီစုပ်ယူမှုကို အနှောင့်အယှက်ဖြစ်စေနိုင်သည်။ “ယေဘူယျအားဖြင့် ကြေးနီကို နေ့ခင်းအချိန် သို့မဟုတ် ညနေတွင် ကြေးနီယူနေစဉ် နံနက်ပိုင်းတွင် ဇင့်ကို အချိန်အမျိုးမျိုးတွင် ယူရန် အကြံပြုထားပြီး “အမျိုးသမီးများသည် ကြေးနီမပါဘဲ သွပ်ဓာတ်ကို အကန့်အသတ်မရှိ သောက်သုံးသင့်ကြောင်း ထည့်သွင်းစဉ်းစားသင့်သည်။ “ဆံပင်ကျွတ်တတ်ပါတယ်။
• သံဓာတ်နှင့် ကယ်လ်စီယမ်- Calcium သည် သံဓာတ်စုပ်ယူမှုကို အနှောင့်အယှက်ဖြစ်စေနိုင်သည်။

2024 ခုနှစ်အတွက် Sagittarius အချစ်ဇာတာ