သင့်ကလေးအတွက်ရော သင့်အတွက်ရော အကောင်းဆုံး မနက်စာ ခုနစ်မျိုး

မိဘတွေရဲ့ စိတ်ထဲမှာ အမြဲတမ်း စွဲလန်းနေတဲ့ ခေါင်းစဉ်တစ်ခု၊ အထူးသဖြင့် ငါတို့ရဲ့ ပတ်ဝန်းကျင်မှာ ပျံ့နှံ့နေတဲ့ အရသာရှိတဲ့ အစားအသောက်တွေရဲ့ သွေးဆောင်မှုတွေ၊ သားသမီးတွေအတွက် ကျန်းမာရေးနဲ့ ညီညွတ်ပြီး အရသာရှိတဲ့ မနက်စာတွေကို ဘယ်လို လုံခြုံအောင် လုပ်ရမလဲ၊ သူတို့အတွက် စွမ်းအင်ကို ဘယ်လို လုံခြုံစေမလဲ၊ ကျောင်းမှာ ကစားရင်း သင်ယူမှုအပြည့်နဲ့ တစ်နေ့တာကုန်ဆုံးဖို့ လိုအပ်ပြီး သူတို့ရဲ့ ကြီးထွားမှုနဲ့ သူတို့စိတ်တွေ ကြီးထွားဖို့ လိုအပ်တဲ့ အာဟာရတွေကို ဘယ်လို ဖြည့်ဆည်းပေးရမလဲ၊ အဲဒါတွေကို ပိုမကျွေးဘဲနဲ့ နောက်ပိုင်းမှာ ကိုယ်အလေးချိန် တက်လာစေမယ့်၊

မဖြစ်နိုင်ပါဘူး၊ ဒီနေ့ Anna Salwa မှာ သင့်အတွက် ကမ္ဘာပေါ်ရှိ ကလေးအာဟာရပညာရှင်တွေရဲ့ ထောက်ခံချက်ရရှိထားတဲ့ အစားအစာ ခုနစ်ခုကို သင့်အတွက် ရွေးချယ်ပေးခဲ့ပြီး တစ်ချိန်တည်းမှာပဲ သင့်ကလေးတွေ နှစ်သက်ပျော်ရွှင်စွာ စားသုံးနိုင်မယ့် အရသာရှိတဲ့ အစားအစာများဖြစ်ပါတယ်။

1. အရသာရှိသောပေါင်မုန့်

ရိုးရှင်းပြီး လွယ်ကူသော Happy Toast သည် သင့်ကလေးငယ်များ မင်းကို ကူညီပေးလိုသည့် အရသာရှိသော နံနက်စာဖြစ်သည်။ ပထမဦးစွာ မြေပဲထောပတ်ကို အစေ့အဆန်တစ်ခြမ်းပေါ်တွင် ဖြန့်ပေးပါ။ မျက်လုံးအတွက် ငှက်ပျောသီးနှစ်တုံးနှင့် စပျစ်သီးပျဉ်နှစ်တုံးကို သူငယ်အိမ်အပေါ်တွင် ထားပေးပါ။ ချစ်စရာကောင်းသော နှာတံတစ်ခုအတွက် စတော်ဘယ်ရီ၊ အနီရောင် ရက်စ်ဘယ်ရီ သို့မဟုတ် ဘလူးဘယ်ရီသီးနှင့် သကြားပါသော နံနက်စာ စီရီရယ် အနည်းငယ်တို့ကို အသုံးပြုပါ။ ကလေးများသည် လှပသော၊ စားသုံးနိုင်သော စိတ်ကူးစိတ်သန်းများနှင့် ပုံသဏ္ဍာန်များ ပေါ်လာလိမ့်မည်။

2. ချောကလက် oats

oats တစ်ပန်းကန်က အရမ်းကောင်း၊ အမျှင်ဓာတ်ကြွယ်ဝပြီး အသက်အရွယ်မရွေး စားလို့ကောင်းပေမယ့် တချို့ကလေးတွေက ငြီးငွေ့စရာကောင်းပြီး အရသာမရှိဘူးလို့ ညည်းညူကြပါလိမ့်မယ်။ ချောကလက်နဲ့ ကျွေးလိုက်ပါ၊ မနက်စာအတွက် ချောကလက်ရဲ့ စိတ်ကူးက သင့်ကလေးကို မီးဖိုချောင်ထဲ ပြေးဝင်စေမယ်လို့ လောင်းကြေးထပ်ပါတယ်။ ဒါကိုပြင်ဆင်ဖို့အတွက် တံဆိပ်အရ ဂျုံခွက်တစ်ဝက်ကို ရေတစ်ခွက် ဒါမှမဟုတ် အဆီနည်းနို့နဲ့ ရောမွှေပါ။ ကိုကိုးမှုန့်နှင့် သကြားအနည်းငယ်ကို ရောမွှေပြီး သင်ပြင်ဆင်ထားသော oats များပေါ်တွင် ဘယ်ရီသီး သို့မဟုတ် ငှက်ပျောသီးကဲ့သို့ သင့်ကလေး၏ အကြိုက်ဆုံးအသီးအနှံများဖြင့် အလှဆင်ပါ။ ဒီမနက်စာက အစားအသောက်ကိုတောင် စွမ်းအင်နဲ့ ကျေနပ်စေတယ်။

3. Fruit Milkshake

milkshakes မကြိုက်တဲ့ ကလေးရှိလား။ ဤကျန်းမာသောနံနက်စာသည် ဗီတာမင်၊ သတ္တုဓာတ်၊ အမျှင်ဓာတ်နှင့် ပရိုတင်းဓာတ်များ ပါဝင်သည်။ ငှက်ပျောသီးတစ်ဝက်၊ အေးခဲထားတဲ့ ဘယ်ရီသီးတစ်ခွက်နဲ့ ရေခဲတုံး ၃ လုံး ဒါမှမဟုတ် ၄ တုံးတို့နဲ့အတူ အဆီနည်းနို့ခွက်တစ်ခွက်ရဲ့ လေးပုံသုံးပုံကို ရောထည့်လိုက်ပါ။ ချောလာသည်အထိ ရောမွှေပြီး အသီးတစ်ပိုင်းဖြင့် ကောင်းသော ဖန်ခွက်ထဲသို့ လောင်းထည့်လိုက်ပါ။

4. ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သော နံနက်စာ မုန့်များ

မုန့်ဖုတ်မုန့်များသည် သင်နှင့်ယူဆောင်ရလွယ်ကူသောကြောင့် ၎င်းတို့သည် လူကြိုက်များပြီး ၎င်းတို့၏ ချိုမြသောအရသာကို ကလေးများက နှစ်သက်ကြသည်။ ကျန်းမာရေးနှင့် ညီညွတ်သော ခေါက်ဆွဲများတွင် တူညီသောလက္ခဏာများ ရှိသော်လည်း အချိုအတုနှင့် အထောက်အကူမပြုသော ကယ်လိုရီများ မပါဝင်ပါ။

မုန့်အိတ်တစ်လုံးဖန်တီးရန် အလယ်မှဖြတ်ကာ မြေပဲထောပတ် သို့မဟုတ် ချောကလက်နှစ်ဇွန်းကို ဖြန့်ကာ လတ်ဆတ်သောအသီးအနှံများဖြင့် ဖြည့်စွက်ကာ အရသာရှိသော အသားညှပ်ပေါင်မုန့်ကို ရရှိစေရန် မုန့်လှိမ့်ခြင်းဖြင့် ပြုလုပ်နိုင်ပါသည်။

5. Veggie Muffin

မင်းရဲ့ကလေးတွေက ဒီပျော်စရာကောင်းတဲ့ ဟင်းသီးဟင်းရွက် muffin ကို ကြိုက်ကြလိမ့်မယ်။ မင်းလုပ်ရမှာက အချောင်းမပါတဲ့ ဒယ်အိုးထဲမှာ ဆီနည်းနည်းနဲ့ လှီးထားတဲ့ ကြက်သွန်နီနဲ့ မှိုတွေကို ကြော်ပြီး ကြက်ဥလေးလုံးနဲ့ အဆီနည်းတဲ့ နို့ခွက် ½ ခွက်ကို ပန်းကန်လုံးအကြီးတစ်လုံးထဲမှာ မွှေပေးပါ။ အဆီချိစ်၊ ခုတ်ထစ်ထားသော zucchini၊ ပြုတ်ထားသော အသီးအရွက်များ၊ ဆားနှင့် ငရုတ်ကောင်းမှုန့် အနည်းငယ်တို့၍ အရောအနှောကို ဆီကောင်းကောင်းဖြင့် ကိတ်မုန့်အိုးထဲသို့ လောင်းထည့်ကာ မီးဖိုပေါ်၌ ထားလိုက်ပါ လူကြီးလူငယ်တို့ နှစ်သက်ကြပါလိမ့်မည်။

6. အရသာရှိသောအရောအနှောသို့မဟုတ် muesli

ကလေးကျောင်းနေ့လည်စာမှာတောင် အရသာရှိပြီး ကြွပ်ရွတဲ့ ရောနှောချက်ပါ။ ၎င်းကိုပြင်ဆင်ရန်၊ ပြန်သိမ်းနိုင်သော ပလပ်စတစ်အိတ် သို့မဟုတ် သေတ္တာငယ်တစ်ခုယူ၍ ချောကလက်နှင့် သစ်ကြံပိုးခေါက်၊ အစေ့အဆန်များပါသော နံနက်စာစီရီရယ်အုပ်စု၊ အခွံမာသီးအုပ်စု (ဗာဒံစေ့၊ သစ်ကြားသီး၊ ပဲစင်းငုံ၊ မြေပဲ)၊ စပျစ်သီးခြောက်၊ စပျစ်သီးခြောက် အစရှိတဲ့ အသီးအနှံတွေကို လှီးဖြတ်ပြီး ချောကလက်အတုံး နှစ်ဇွန်းနဲ့ ရောမွှေပြီး သင့်ကလေးအတွက် သင့်လျော်တဲ့ ပမာဏကို ထည့်ပြီး ကျန်ရက်တွေကို ချန်ထားနိုင်ပါတယ်။

7. ဒိန်ခဲနှင့်အတူအရသာရှိသောကြက်ဥ

ကလေးတွေအတွက် အမြန်အစားအစာတွေဝယ်စရာမလိုတော့ဘဲ အရသာတူပြီး ဆွဲဆောင်မှုရှိတဲ့ ဈေးထဲက အသားညှပ်ပေါင်မုန့်တွေကို အရသာရှိပြီး ကျန်းမာရေးအတွက် အရေးအကြီးဆုံးကတော့ ကြက်ဥနှစ်လုံးကို ငရုတ်ကောင်းနဲ့ ဆားနဲ့ ကောင်းကောင်းကြိတ်ပြီး ထည့်ပေးလိုက်ပါ။ တုတ်ချောင်းမဟုတ်သော ဒယ်အိုးတစ်ခုထဲတွင် စေ့စေ့စပ်စပ်ရှိသော ဘာဂါပေါင်မုန့်တစ်ခြမ်းနှင့် မော်တာဒါလာအသားတစ်စိပ် သို့မဟုတ် အောက်ခြေရှိ ကြက်ဆင်သားနှင့် ခရမ်းချဉ်သီးတစ်ခြမ်း၊ ထို့နောက် ကြက်ဥတစ်ခြမ်း၊ ထိပ်ပေါ်တွင် လှီးဖြတ်ထားပါ၊ အဆီနည်းသောချိစ်၊ ပြီးလျှင် အပေါ်မှ ketchup သို့မဟုတ် ငံပြာရည် အနည်းငယ် ရောပြီး သင့်ကလေးကို သည်းမခံနိုင်သော အစားအစာဖြင့် ပျော်ရွှင်အောင်လုပ်ပါ။