သံဓာတ်မှတ်ဉာဏ်အတွက် ဒီအစားအစာတွေကို စားပြီး အဲဒါတွေကို ရှောင်ပါ။

မှတ်ဉာဏ်အားကောင်းစေမည့် အကောင်းဆုံးအစားအစာများ

လူ့ခန္ဓာကိုယ်သည် အန္တရာယ်ရှိသော ဖရီးရယ်ဒီကယ်များမှ ဦးနှောက်ဆဲလ်များကို ကာကွယ်ရန်အတွက် antioxidants လိုအပ်သည်ဟု အိန္ဒိယနိုင်ငံ Dayanand Medical College နှင့် Ludhiana ဆေးရုံမှ လက်ထောက် Dietitian Dietitian Arushi Gupta က ပြောကြားခဲ့သည်။ အိုမီဂါ-၃ ဖက်တီးအက်ဆစ်၊ flavonoids နှင့် ဗီတာမင် E ကဲ့သို့သော အရေးကြီးသောအာဟာရများသည် ဦးနှောက်ကျန်းမာရေးအတွက် အကျိုးပြုသောကြောင့် မှတ်ဉာဏ်အားကောင်းစေရန် အောက်ပါတို့ကို စားသုံးနိုင်ပါသည်။

ကြက်ဥ

ဗီတာမင် D ချို့တဲ့ခြင်းက မှတ်ဥာဏ်စွမ်းရည်ကို ချို့ယွင်းစေနိုင်တဲ့အတွက် ဗီတာမင်ဒီကြွယ်ဝတဲ့ ကြက်ဥစားခြင်းအားဖြင့် အဲဒီအဆင့်တွေကို ထိန်းသိမ်းထားဖို့ အရေးကြီးပါတယ်။ အနှစ်မှာ ဦးနှောက်နဲ့လိုက်ဖက်တဲ့ အာဟာရဓာတ်တွေလည်း ပါဝင်တာကြောင့် မနက်စာအတွက် အထူးသဖြင့် အနှစ်ကို သေချာစားပါ။

chamomile လက်ဖက်ရည်

Chamomile tea သည် မှတ်ဥာဏ်ဆိုင်ရာလုပ်ဆောင်ချက်ကို ကောင်းမွန်စေပြီး အိပ်ရေးပျက်စေပါသည်။ ၎င်းသည် စိတ်ဖိစီးမှုကို လျှော့ချနိုင်ပြီး အာရုံစူးစိုက်မှုနှင့် မှတ်ဉာဏ်ကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်သည်။ ၎င်းသည် ဦးနှောက်ကျန်းမာရေးနှင့် စွမ်းအင်မြှင့်တင်ရန်အတွက် အကောင်းဆုံးလက်ဖက်ရည်များထဲမှ တစ်ခုဖြစ်သည်။

ဗာဒံသီး

ဗာဒံစေ့သည် လူသားများအတွက် ထူးခြားသော မှတ်ဉာဏ်ကို တိုးတက်စေသည့် အကျိုးကျေးဇူးကြောင့် လူသိများသည်။ ဦးနှောက်လုပ်ဆောင်ချက်အတွက် ဗာဒံစေ့၏အရေးကြီးမှုသည် ဗီတာမင် E ကြွယ်ဝသောကြောင့်ဖြစ်သည်။

ထောပတ်သီး

ထောပတ်သီးသည် ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သော မပြည့်ဝဆီများ၏ အရေးအကြီးဆုံးအရင်းအမြစ်များထဲမှ တစ်ခုဖြစ်ပြီး ဦးနှောက်နှင့် ၎င်း၏လုပ်ငန်းဆောင်တာများကို ထောက်ပံ့ပေးကြောင်း ပြသထားသည်။ ၎င်းသည် သွေးပေါင်ချိန်ကို လျော့ကျစေပြီး မှတ်ဥာဏ်ထိခိုက်မှုကို ကာကွယ်ပေးသည်။ ထောပတ်သီးမှာ ဦးနှောက်နဲ့ ကျန်းမာရေးအတွက် အရေးကြီးတဲ့ တခြားလိုအပ်တဲ့ အာဟာရဓာတ်တွေလည်း ပါဝင်ပါတယ်။

နနွင်း

သုတေသနတွေအရ နနွင်းမှာပါတဲ့ curcumin ဓာတ်ဟာ အရွယ်ရောက်ပြီးသူတွေရဲ့ မှတ်ဉာဏ်နဲ့ စိတ်ခံစားချက်ကို တိုးတက်ကောင်းမွန်စေပါတယ်။ နနွင်း၊ သစ်ကြားသီး၊ ကြက်သွန်ဖြူနဲ့ ရေနွေးကြမ်းတို့အပြင် အစားအသောက်ထဲမှာလည်း ပါဝင်နိုင်ပါတယ်။

မှတ်ဉာဏ်ကို ထိခိုက်စေသော အစားအစာများ

မှတ်ဉာဏ်၊ အာရုံစူးစိုက်နိုင်မှုနှင့် ဦးနှောက်တစ်ခုလုံး ကျန်းမာရေးအတွက် ကောင်းသောရွေးချယ်မှုမဟုတ်သည့် အချို့သော အစားအစာများနှင့် အချိုရည်များ ရှိကြောင်း ဒေါက်တာ အာရူရှီက ပြောသည်။

သကြားပါသောအချိုရည်များ

ပြုပြင်ထားသော အစားအစာများ၏ အကျိုးသက်ရောက်မှုနှင့် အလားတူ အချိုရည်များသည် မရှိမဖြစ်လိုအပ်သော အာဟာရများနှင့် အကျိုးပြုကယ်လိုရီများကို မပေးဘဲ ကိုယ်အလေးချိန်တိုးစေနိုင်သည်။ ပိုလျှံသောသကြားဓာတ်သည် မှတ်ဉာဏ်နှင့် ဦးနှောက်လုပ်ဆောင်ချက်များကို ပျက်စီးစေနိုင်သည်။ တကယ်တော့ သကြားပါတဲ့အချိုရည်တွေဟာ အယ်လ်ဇိုင်းမားရောဂါနဲ့ စိတ်ကျရောဂါနဲ့လည်း ဆက်စပ်နေပါတယ်။ ဆိုဒါ၊ အားဖြည့်အချိုရည်နဲ့ သစ်သီးဖျော်ရည်တွေလိုမျိုး သကြားပါတဲ့ အချိုရည်တွေကို မှတ်ဉာဏ်အားကောင်းစေပြီး ဦးနှောက်ကျန်းမာစေဖို့အတွက် ရှောင်ကြဉ်သင့်ပါတယ်။

ပြုပြင်ထားသောအစားအစာများ

ချစ်ပ်များ၊ အသားနှင့် အချိုများ အပါအဝင် အချို့သော ပြုပြင်ထားသော အစားအစာ အများအပြားကို ခန္ဓာကိုယ်ကို အကျိုးပြုပြီး ၎င်း၏ ကိုယ်တွင်းအင်္ဂါများကို မထိခိုက်စေဘဲ အစာအိမ်ကို ဖြည့်ပေးသည့် အန္တရာယ်ရှိသော အစားအစာများအဖြစ် စာရင်းသွင်းသင့်ပါသည်။ ပြုပြင်ထားတဲ့ အစားအစာတွေ အများကြီး စားသုံးတာက ကိုယ်အလေးချိန် တက်လာတဲ့အပြင် ဦးနှောက်တစ်သျှူးတွေကို ပျက်စီးစေပါတယ်။ ထို့ကြောင့် မှတ်ဉာဏ်ပျက်စီးမှုကို ကာကွယ်ရန် တတ်နိုင်သမျှ ပြုပြင်ထားသော အစားအစာများကို အနည်းငယ်သာ စားသုံးရန် ပညာရှင်များက အကြံပြုထားသည်။

ပဲငံပြာရည်

ဆူရှီနဲ့ ပဲငံပြာရည် တစ်ဇွန်းလောက်စားတာက ကြီးကြီးမားမားစိုးရိမ်စရာမဟုတ်ပေမယ့် နေ့စဉ် ပမာဏများများစားတာက ခန္ဓာကိုယ်ကျန်းမာရေးကို ယေဘုယျအားဖြင့် အကျိုးမပြုသလို ဦးနှောက်ရဲ့လုပ်ဆောင်မှုကို အထူးထိခိုက်စေတာကြောင့် ရေရှည်မှတ်ဥာဏ်နဲ့ အာရုံစူးစိုက်မှုတို့ကို ထိခိုက်စေပါတယ်။

ဆား

တစ်ကမ္ဘာလုံးက အကြံပြုထားတဲ့ ဆားပမာဏကို စားဖို့ အကြံပြုထားပြီး မှတ်ဉာဏ်ရဲ့ရန်သူ ဖြစ်နေလို့ အလွန်အကျွံမစားသင့်ပါဘူး။ သိပ္ပံနည်းကျ လေ့လာမှုတစ်ခုအရ ပဲငံပြာရည်ကဲ့သို့သော ဆားနှင့် ဆိုဒီယမ် ပြည့်ဝသော အစားအစာများကို အများအပြား စားသုံးခြင်းသည် ဦးနှောက်သို့ သွေးစီးဆင်းမှုကို ဟန့်တားနိုင်ကြောင်း တွေ့ရှိခဲ့သည်။ ဆားအလွန်အကျွံစားသုံးခြင်းသည် ဦးနှောက်လုပ်ဆောင်ချက်များစွာအတွက် အကျိုးမရှိသော အီလက်ထရောနစ်မညီမျှမှုနှင့် ရေဓာတ်ခန်းခြောက်မှုကိုလည်း ဖြစ်စေနိုင်သည်။

ရေခဲမုန့်

လေ့လာမှုများစွာအရ ပြည့်ဝဆီများနှင့် သကြားဓာတ်ကြွယ်ဝသော အစားအစာများသည် မှတ်ဉာဏ်စွမ်းရည်နှင့် နှုတ်မှတ်ဉာဏ်အပေါ် အပျက်သဘောဆောင်သော သက်ရောက်မှုများ ရှိနိုင်ကြောင်း သက်သေပြခဲ့သည်။ ရေခဲမုန့်ကို ရံဖန်ရံခါ စားသုံးခြင်းသည် ကောင်းမွန်သော်လည်း ကျန်းမာရေးနှင့် လုံခြုံမှုအတွက် ကောင်းမွန်သောကြောင့် လတ်ဆတ်သော အသီးအနှံများနှင့် ဂရိဒိန်ချဉ်ကဲ့သို့သော အန္တရာယ်မရှိသော အခြားရွေးချယ်စရာများကို ရွေးချယ်ရန် ကျွမ်းကျင်သူများက အကြံပြုထားသည်။

အခြားအကြောင်းအရာများ- 

လမ်းခွဲပြီးမှ ပြန်လာတဲ့ ချစ်သူနဲ့ ဘယ်လို ဆက်ဆံမလဲ။

http://عادات وتقاليد شعوب العالم في الزواج