အထိတ်တလန့် တိုက်ခိုက်မှုတွေကို ဘယ်လို ဖယ်ရှားမလဲ။

အထိတ်တလန့် တိုက်ခိုက်မှုတွေကို ဘယ်လို ဖယ်ရှားမလဲ။

ထိတ်လန့်တိုက်ခိုက်မှုများသည် ၎င်းတို့ကိုခံစားနေရသောသူများကို ထိတ်လန့်တကြားဖြစ်စေပြီး သေစေနိုင်သည်။”ထိတ်လန့်တိုက်ခိုက်မှု” ဟူသောအသုံးအနှုန်းသည် လူတစ်ဦးသည် သူ့ကိုယ်သူ ထိန်းချုပ်မှုဆုံးရှုံးသွားနိုင်သည့် ပြင်းထန်သောရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလက္ခဏာများဖြစ်ပေါ်စေသည့် ရုတ်တရက် ပြင်းထန်သောကြောက်ရွံ့မှုကို ရည်ညွှန်းသည်။

ထို့ကြောင့် Boldsky ကျန်းမာရေးဝဘ်ဆိုဒ်သည် ထိတ်လန့်တိုက်ခိုက်မှုများကို ကာကွယ်ရန် သို့မဟုတ် ထိန်းချုပ်ရန် မတူညီသော အကြံပြုချက်ကိုးခုကို အောက်ပါအတိုင်း ပေးထားပါသည်။

1- အကြံဉာဏ်တောင်းခြင်း။

သိမှုဆိုင်ရာ အပြုအမူဆိုင်ရာ ကုထုံးနှင့် အခြားသော အကြံဉာဏ်ပေးခြင်း အမျိုးအစားများသည် ခက်ခဲသော သို့မဟုတ် ကြောက်စရာကောင်းသော အခြေအနေများကို လူတို့သိမြင်ပုံပြောင်းပြီး ၎င်းတို့ကို ကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းရန် နည်းလမ်းသစ်များရှာဖွေခြင်းဖြင့် ထိတ်လန့်တိုက်ခိုက်ခံရသူများအား ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။

၂- ထိတ်လန့်ခြင်း၏ လက္ခဏာများကို သိခြင်း။

လူသည် တိုက်ခိုက်မှုအတွင်း ၎င်းတို့ခံစားရသည့် လက္ခဏာများသည် ယာယီဖြစ်ပြီး လွန်သွားကာ အဆင်ပြေကြောင်းကို အတတ်နိုင်ဆုံး သတိပေးနိုင်သည်။

၃- စိတ်ကို နိုးကြားအောင်ထားပါ။

သတိပဋ္ဌာန်က ထိတ်လန့်တိုက်ခိုက်မှုတွေကြောင့် ဖြစ်ရတဲ့ အဖြစ်မှန်နဲ့ အဆက်အစပ်မရှိအောင် ကူညီပေးနိုင်ပါတယ်။ သတိပဋ္ဌာန်ကို လေ့ကျင့်ခြင်း၊ ပစ္စုပ္ပန်အာရုံကို အာရုံစူးစိုက်ပြီး သင့်အခြေအနေကို သတိထားဆင်ခြင်ခြင်း၊ စိတ်ဖိစီးမှုကို လျော့ပါးသက်သာစေဖို့ တရားထိုင်ခြင်းတို့ ပါဝင်ပါတယ်။

4- ပေါ့ပေါ့ပါးပါး လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ။

လေ့ကျင့်ခန်းပုံမှန်လုပ်ခြင်းသည် ခန္ဓာကိုယ်ကျန်းမာစေပြီး စိတ်ကျန်းမာရေးကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်ပါသည်။စိတ်ဖိစီးခြင်း၊ ရင်ပူခြင်း သို့မဟုတ် အသက်ရှုရခက်ခဲခြင်းတို့ ခံစားရသောအခါ အနားယူခြင်း သို့မဟုတ် လမ်းလျှောက်ခြင်း၊ ရေကူးခြင်း သို့မဟုတ် ယောဂကဲ့သို့သော အလယ်အလတ်လှုပ်ရှားမှုကို ရွေးချယ်သင့်သည်။

5- အသက်ပြင်းပြင်းရှူပါ။

Hyperventilation သည် ကြောက်ရွံ့မှုကို တိုးမြင့်စေနိုင်သည့် ထိတ်လန့်တိုက်ခိုက်မှု၏ လက္ခဏာတစ်ခုဖြစ်ပြီး အသက်ပြင်းပြင်းရှူခြင်းသည် တိုက်ခိုက်မှုတစ်ခုအတွင်း ထိတ်လန့်ခြင်းလက္ခဏာများကို လျှော့ချနိုင်သည်။

6- ထိတ်လန့်တိုက်ခိုက်မှုအတွင်း ကြွက်သားများ ပြေလျော့စေသည့် နည်းလမ်းများ

အသက်ပြင်းပြင်းရှူခြင်းကဲ့သို့ပင်၊ ဤနည်းလမ်းများသည် စိတ်ဖိစီးမှုကို လျော့ပါးစေပြီး စိတ်အပန်းပြေစေရန် ကူညီပေးနိုင်ပြီး၊ ၎င်းတို့သည် ခန္ဓာကိုယ်၏တုံ့ပြန်မှုကို တတ်နိုင်သမျှ ထိန်းချုပ်ခြင်းဖြင့် ထိတ်လန့်တိုက်ခိုက်မှုကို ရပ်တန့်နိုင်မည်ဖြစ်သည်။

7- ကြည်နူးစရာတစ်ခုခုကို မြင်ယောင်ကြည့်ပါ။

လမ်းညွှန်ထားသည့် ပုံဖော်ခြင်းနည်းပညာများသည် စိတ်ဖိစီးမှုနှင့် စိုးရိမ်ပူပန်မှုများကို လျှော့ချပေးနိုင်သည်။ အပြင်ဘက်တွင် အချိန်ဖြုန်းခြင်း သို့မဟုတ် ရှုမျှော်ခင်းများကို စိတ်ကူးပုံဖော်ခြင်းများသည် စိုးရိမ်ပူပန်မှုကို ကုသရန်နှင့် တွန်းလှန်ရန် ကူညီပေးနိုင်သည်။

8- လာဗင်ဒါ

လာဗင်ဒါဆီသည် ရိုးရာဆေးတစ်လက်အဖြစ် စိတ်ဖိစီးမှုကို လျော့ပါးစေပြီး ပြေလျော့စေပါသည်။

၉-ဆေးသောက်ပါ။

အချို့သောဆေးဝါးများသည် ထိတ်လန့်သောလက္ခဏာများဖြစ်ပေါ်သောအခါတွင် ကုသရန်အသုံးပြုသော်လည်း ဆရာဝန်များက ၎င်းတို့ကို ရေတိုနှင့် အရေးပေါ်အခြေအနေများအတွက်သာ အသုံးပြုရန် အကြံပြုထားသော်လည်း အချို့သောကိစ္စများတွင် စိတ်ကျရောဂါတိုက်ဖျက်ရေးဆေးများကို ရေရှည်အသုံးပြုရန် ညွှန်ကြားနိုင်ပါသည်။