Irritable Bowel Syndrome ကို သက်သာစေရန် ဤနည်းလမ်းများကို ဖော်ပြပေးလိုက်ပါတယ်။

Irritable Bowel Syndrome ကို သက်သာစေရန် ဤနည်းလမ်းများကို ဖော်ပြပေးလိုက်ပါတယ်။

လူများစွာသည် Irritable Bowel Syndrome (IBS) ကို ခံစားနေရသော်လည်း အချို့သော အစားအသောက်များကို ရွေးချယ်ခြင်းဖြင့် ဤရောဂါဖြစ်ပွားနိုင်ခြေကို လျှော့ချနိုင်သည်။ ဤတူညီသောရွေးချယ်မှုများသည် IBS ရှိပြီးသားသူတစ်ဦးအား ပိုမိုပြင်းထန်သောရောဂါလက္ခဏာများကိုရှောင်ရှားရန် ကူညီပေးသည်၊ အချို့သောအစားအစာများသည် IBS ကိုကာကွယ်နိုင်သော်လည်း အချို့သောအစားအစာများသည် IBS လူနာများကိုအန္တရာယ်ပိုများစေသည်။

အချိန်မှန်မှန်

Eat This Not That အဆိုအရ လူတစ်ဦးသည် အစာစားချိန်၊ မည်သည့်အချိန်နှင့် မည်သို့စားသည်ဆိုသည်က IBS အတွက် ခြားနားစေသည့်အချက်ဖြစ်သည်ဟု အကြံပြုထားသည်။ လေ့လာမှုအသစ်တစ်ခုအရ ပုံမှန်အစာစားချိန်ကို လိုက်နာခြင်းသည် IBS ဖြစ်နိုင်ခြေနည်းပါးခြင်းနှင့် ဆက်စပ်နေကြောင်း တွေ့ရှိခဲ့သည်။

လေ့လာမှုရလဒ်များကို European Journal of Clinical Nutrition တွင် ထုတ်ဝေခဲ့သည့် လေ့လာမှုတွင် သုတေသီများသည် အရွယ်ရောက်ပြီးသူ 4600 နီးပါးထံမှ ၎င်းတို့၏ စားသောက်မှုအလေ့အထနှင့် ပတ်သက်သည့် အချက်အလက်များနှင့် အချက်အလက်များကို တစ်ဖက်တွင် နှိုင်းယှဉ်ကာ တစ်ဖက်တွင်မူ စိတ်တိုလွယ်သော အူသိမ်အူမရောဂါအဖြစ်များသည့် အချက်အလက်များနှင့်၊ ရောဂါလက္ခဏာများ၏ပြင်းထန်မှု။

တသမတ်တည်း စားသောက်မှုပုံစံကို စွဲစွဲမြဲမြဲ စွဲကိုင်ထားသူများသည် IBS ဖြစ်နိုင်ခြေ နည်းပါးကြောင်း တွေ့ရှိရသည်။ အချို့သော အူသိမ်အူမရောဂါများ ဖြစ်ပေါ်လာသောအခါတွင် ရောဂါလက္ခဏာများမှာ မပြင်းထန်ပါ။

ဤအခြေအနေတွင်၊ အာဟာရပညာရှင် Dasha Agoulnik က ပုံမှန်စားသောက်မှုပုံစံများကို လိုက်နာခြင်းသည် အစာခြေလမ်းကြောင်းဆိုင်ရာဝန်ထုပ်ဝန်ပိုးကို လျှော့ချနိုင်ပြီး အစာခြေစနစ်၏ ကျန်းမာရေးနှင့် စွမ်းဆောင်ရည်ကို တိုးတက်ကောင်းမွန်စေနိုင်ကြောင်း ပြောကြားခဲ့သည်။

အခြားတစ်ဖက်တွင်၊ အစားအသောက်အတွက် သတ်မှတ်ထားသောရက်များကို စွဲစွဲမြဲမြဲမပြုခြင်းသည် သွေးတွင်းသကြားဓာတ်အတက်အကျ၊ ပင်ပန်းနွမ်းနယ်ခြင်း၊ ပင်ပန်းနွမ်းနယ်ခြင်းနှင့် အာရုံစူးစိုက်မှုဆုံးရှုံးခြင်းအပါအဝင် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ် ဆိုးရွားသောသက်ရောက်မှုများရှိသည်။

'ဧည့်သည်အဆင်ပြေ' ရွေးချယ်မှုများ

"အူလမ်းကြောင်းနှင့် လိုက်ဖက်သော" အစားအစာရွေးချယ်မှုများနှင့်ပတ်သက်လာလျှင် Agulnik သည် အမျှင်ဓာတ်များများစားရန်နှင့် ရေလုံလောက်စွာသောက်သုံးရန် အာရုံစိုက်ရန် အကြံပြုထားသည်။

Gulnik သည် လူတစ်ဦးတစ်နေ့စားသည့်အရာ၏ 80% တွင် "ပြုပြင်မွမ်းမံထားသော" အစားအစာများပါဝင်သင့်ပြီး ပြုပြင်ပြီးသားအစားအစာများအတွက် 20% နှင့် နှိုင်းယှဉ်ပါက၊ ဟင်းသီး ဟင်းရွက် စားသုံးမှု အရေအတွက်သည် တစ်နေ့လျှင် ၄ လုံးထက် မနည်းသင့်ကြောင်း အကြံပြုခဲ့သည်။

အမျှင်ဓာတ်စားသုံးမှုကို တိုးမြှင့်ရန်အတွက် အသီးအနှံများကို အစားအသောက်များတွင် များများထည့်သည့်အခါ၊ ရေများများသောက်ရန်၊ Agulenek သတိပေးချက်များ၊ သို့မဟုတ် အခြားတစ်ခုသည် ဝမ်းချုပ်နိုင်ခြေရှိသည်။