ခန္ဓာကိုယ်အတွက် ကောင်းမွန်သော အပင်ပရိုတင်း လေးမျိုး

ခန္ဓာကိုယ်အတွက် ကောင်းမွန်သော အပင်ပရိုတင်း လေးမျိုး

1. ဗာဒံစေ့

ကျွမ်းကျင်သူတွေက “ဗာဒံစေ့ဟာ အကောင်းဆုံးရွေးချယ်မှုတွေထဲက တစ်ခုပါ။ ပေါ့ပါးပြီး အာဟာရပြည့်ဝပြီး အမျှင်ဓာတ်၊ သတ္တုဓာတ်၊ ဗီတာမင် E နှင့် မဂ္ဂနီဆီယမ်တို့အပြင် ပရိုတင်းဓာတ်များစွာပါ၀င်သည်။

ဗာဒံစေ့စားခြင်းက နှလုံးရောဂါဖြစ်နိုင်ချေကို လျှော့ချပေးနိုင်ပါတယ်။

Journal of the American Heart Association မှာ ထုတ်ဝေတဲ့ လေ့လာမှုတစ်ခုအရ ဗာဒံစေ့ ၄၂ ဂရမ် ပါဝင်တဲ့ နေ့စဥ် သရေစာတစ်လုံးကို အလုံးစုံကျန်းမာတဲ့ အစားအစာတစ်ခုအဖြစ် စားသုံးခြင်းက နှလုံးရောဂါဖြစ်နိုင်ခြေ အကြောင်းရင်းများစွာကို လျော့နည်းစေတယ်လို့ အတည်ပြုခဲ့ပြီး၊ ဂရမ် အမျိုးအစား ၂ ဆီးချိုဝေဒနာရှင်များအတွက် ကောင်းမွန်သော အကျိုးကျေးဇူးများကို ပေးစွမ်းနိုင်သည်။

2. တို့ဟူး

ပဲနို့နဲ့ပြုလုပ်ထားတဲ့ သက်သတ်လွတ် တိုဟူးမှာ နှလုံးသွေးကြောကျဉ်းရောဂါဖြစ်နိုင်ချေကို လျှော့ချပေးနိုင်တဲ့ phytoestrogens တွေ ပါဝင်ပါတယ်။

၁၀၀ ဂရမ်လျှင် သံဓာတ်၊ ကယ်လ်စီယမ်နှင့် ပရိုတင်းဓာတ် ၁၂-၂၀ ဂရမ်တို့ ပါဝင်သည်။

3. Chia အစေ့များ

Chia အစေ့မှာ ဓာတ်တိုးဆန့်ကျင်ပစ္စည်းတွေ၊ သတ္တုဓာတ်၊ အမျှင်ဓာတ်၊ ပရိုတင်းနဲ့ အိုမီဂါ-၃ ဖက်တီးအက်ဆစ်တွေ ပါဝင်ပါတယ်။

၎င်းတို့ကို စားသုံးခြင်းဖြင့် နှလုံးကျန်းမာရေးကို မြှင့်တင်ပေးကာ အရိုးများကို သန်မာစေကာ သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ကို ထိန်းညှိပေးနိုင်သည်။

4. Quinoa

Quinoa သည် ဖောလစ်အက်ဆစ်၊ မဂ္ဂနီဆီယမ်၊ ဇင့်နှင့် သံဓာတ် အပါအဝင် အရေးကြီးသော အာဟာရဓာတ်များစွာ၏ အရင်းအမြစ်ကောင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။

၎င်းတို့တွင် အမျှင်ဓာတ်၊ ပရိုတင်းဓာတ်နှင့် အာဟာရဓာတ်များ ကြွယ်ဝစွာပါဝင်ပြီး ပြည့်ဝမှုကို ခံစားရစေရန် အရေးကြီးသော အခန်းကဏ္ဍမှ ပါဝင်ပါသည်။

အစားအစာတွင် quinoa ထည့်ခြင်းသည်လည်း ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်ကို ထိန်းသိမ်းခြင်း၊ အထွေထွေကျန်းမာရေးနှင့် အချို့သောရောဂါများကို ကာကွယ်ပေးသည်။
ကယ်လိုရီအတွက် အကောင်းဆုံးအခြေအနေ။

အကောင်းဆုံးရွေးချယ်မှု

ကျွမ်းကျင်သူများက ဗာဒံသီးရွေးချယ်မှုကို စာရင်း၏ထိပ်တွင်ထားရန် အကြံပြုထားသောကြောင့် ၎င်းသည် ကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးများနှင့် ကယ်လိုရီအရေအတွက်တို့ကြား မျှတမှုနှင့် ထိန်းညှိမှုတို့ကို ရရှိစေသောကြောင့် ၎င်းတွင် ကောင်းမွန်သောပရိုတိန်းအဆင့်များပါရှိသည်ဟူသောအချက်ကြောင့် ၎င်းတွင် ပြည့်ဝသောပရိုတင်းဓာတ်များပါရှိသည်ဟူသောအချက်ကို အကြံပြုထားသည်။ ပဲနီလေး၊ granola၊ ဒိန်ခဲ၊ ကုလားပဲ၊ မြေပဲထောပတ်နှင့် အသား။” ပိန်သောအမဲသားနှင့် စည်သွတ်တူနာငါး။

သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ပေးသည့် ပရိုတင်းပမာဏနှင့် နှိုင်းယှဉ်ပါက အခြားရွေးချယ်စရာများထဲမှ ကယ်လိုရီအရေအတွက်ကို ထည့်သွင်းစဉ်းစားသင့်သည်ဟု ကျွမ်းကျင်သူများက အထူးသတိထားသင့်သည်။